【导读】：通常以排便频率减少为主，一般每2~3天或更长时间 排便一次(或每周
导致便秘的八个原因
原因一：旅行途中水土不服
俗话说水土不服，许多人在旅行过程中容易便秘。解决办法就是多吃富含纤维的食品，成年女人每天需要25克纤维。在旅行期间，如果每天早上都吃富含纤维的麦片粥，就不会发生便秘的问题了。
原因二：压力过大或睡眠不足
生活、学习或工作压力大，或者睡眠不足，肠道神经系统受到压迫，就会影响到排便。因此，适当解压有利身心。
原因三：中断运动
运动习惯对体内消化系统有直接影响。如果你平时勤于锻炼身体，但由于某种原因停止了下来，这时也会引发便秘。
原因四：怀孕
妊娠期，人体的激素和饮食方面发生很大变化，因而影响肠道系统的正常表现，尤其会影响那些喜欢吃油腻和高糖食品的孕妇。
原因五：服用止痛药
刚动过外科手术或者长期服用止痛药的病人也容易便秘。如果遇到这种情况，你需要要求医生是否开具大便软化剂药方，预防发生便秘问题。
原因六：饮水不足
水是生命的源泉。体内摄入的水分会作用在纤维上，因为纤维会大量吸水。所以，即使你吃了许多纤维，但是喝的水不够，也会影响纤维起作用，从而导致便秘。
原因七：甲状腺失调
如果排除了各种可能的便秘原因，那么需要让内科医生检查一下你的甲状腺功能是否正常，因为甲状腺功能减退症和甲状腺活动不足都会导致便秘。正常分泌的甲状腺激素与消化系统相互作用。如果没有这些激素，你的肠子会弱化，缺乏消食的“动力”。
原因八：慢性疾病
如果便秘很持久并且伴有疼痛，你有可能患上肠胃病，比如肠易激碗综合征(IBS)之类的消化系统功能紊乱。此时需要咨询专业医生进行治疗。
便秘的危害有哪些?
随着饮食结构的改变及精神因素和社会因素的影响，便秘已严重影响着现代人的生活质量，且在结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、老年痴呆等疾病的发生中占重要因素，在急性心肌梗死、脑血管意外等症时便秘可导致生命意外，已然成为一个世界性的医学难题。因此，早期预防和合理治疗便秘将会大大减轻便秘带来的严重后果和家庭负担。
学会三招预防便秘
预防便秘首先要增加膳食纤维，有助于减轻便秘。专家介绍，纤维属于植物的结构部分，存在于全部的水果、蔬菜、豆类以及诸如燕麦和糙米等谷物中。这些纤维可加速食物在肠道内的移动，并能吸附水分，因此尤其有利于防止便秘。如果你希望早日消除便秘，就应该早些让全麦面包和麦片、豆类、水果和蔬菜占领你的菜单。一般成人的平均摄入量只在10克左右，这就造成了许多肠胃问题的出现。
第二招就是要多运动，专家表示，运动不仅能够刺激胃肠蠕动，使肠管运动比较正常，又能增强腹壁肌肉，使排便比较容易，还有助于调节神经，使精神状态比较稳定，从而改善神经系统对肠管运动的调节。由于冬季室外天气寒冷，人们都喜欢窝在家里，因此可选择在家里进行一些简单运动，尤其是腰腹运动，比如仰卧起坐、仰卧伸腿等。
第三招，腹部按摩。针对腹部的按摩，能大大加速肠道蠕动，有助排便。苏珊建议，第一步，搓热手掌，掌心热熨脐窝正中半分钟;第二步，以肚脐为中心，按顺时针，缓缓推摩腹部，至左下腹(结肠部)可稍稍加力。对于便秘的人，一天可以做两次，晨起和睡前早晚各一次，一次按摩十几分钟。揉到肚子里有咕噜咕噜响的声音，效果才好。
