哪些水果补充维生素b1，我们要营养要全面，营养均衡，就需要多吃点不同的食物，因为每种食物都含有不同的元素，而且这些元素对人体健康有着不同的作用和影响。那么哪些水果补充维生素b1呢？
哪些水果补充维生素b11
含维生素b1的食物和水果品种如下：
含维生素b1的食物主要是燕麦、花生、核桃、大豆粉，瘦猪肉，这是富含维生素b1最多的。
比较常见的水果：苹果、梨、香蕉、火龙果、猕猴桃、樱桃等等都富含有这个维生素b1。
其实大家都知道，维生素B1在一些种子外皮中或者是五谷杂粮中含量比较高一些，一些鱼类和蔬菜中含有的维生素b1比较少。
比如我们经常食用的小麦、小麦粉，小米、玉米、大米等谷物类的食物中都含有丰富的维生素b1。
通常都知道，维生素B1属于水溶性维生素，缺乏的话会导致脚气病等，所以要多吃水果，比如香蕉、梨、猕猴桃、葡萄、橘子等。
含维生素b1的水果和食物很多，如花生、大豆、黑米、动物肝脏以及苹果、梨、香蕉等。维生素b1是人体维持机体正常代谢和功能所必需的，维生素b1促进生长发育，促进消化，促进受损神经的修复。
1.促进消化。维生素b1对肠胃等人体消化器官也有非常积极的作用，不仅能促进消化液的分泌，还能维持肠胃消化功能。人们食用这种维生素后，还能加速肠胃对食物中碳水化合物的消化与吸收，平时适量补充一些维生素b1能维持身体消化系统，还可以预防和缓解消化不良。
2.有助于缓解疲劳。维生素b1被称为精神维生素，这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有很好的作用，可以改善精神状态，缓解疲劳。
3.预防脚气病。维生素b1是维持人体健康的重要存在，如果人体缺乏这种维生素，患脚气病的几率会显着增加。当人们因缺乏这种维生素而患上脚气病时，及时服用一些维生素b1，可以减轻脚气病的症状。
4.改善神经系统功能。维生素b1对于维持人体神经系统的健康，也有很大的好处。它不仅能滋养神经元，促进神经组织的再生，还能维持人体神经系统的稳定功能。对人类经常发生的神经衰弱、失眠和多梦，有很好的预防作用。
哪些水果补充维生素b12
含有维生素b1的水果种类
普通生活中含有的维生素B1食物特别多，大部分东西都是含有维生素B1的食物，比如一些比较常见的水果有：苹果，香梨，香蕉，红心火龙果，车厘子，奇异果等。 都含有很多维生素B1，这种食物是可以为身体提供足够的营养，在体内缺乏微量元素的话，平时的饮食千万不能节食。不挑食，合理的饮食，可以保证充足的营养，经常运动，可以提高自己的免疫力。
含有丰富维生素b的食物种类
维生素b1含量丰富的食物：小麦胚芽，红肉类，大豆，花生，内肌，火腿，黑米，鸡肝，胚芽米等。富含维生素b2的食物：七鳃鳗，牛肝，鸡肝，蘑菇，小麦 胚芽，鸡蛋，奶酪等，含有维生素b6，维生素b12，烟酸，泛酸和叶酸等食物：肝，肉，牛奶，酵母，鱼，豆类，蛋黄，坚果，菠菜，奶酪等。
维生素b1是水溶性维生素。 像所有b族维生素一样，多余的b1不会储存在体内，而是完全排出体外 所以，你必须每天补充它。
维生素B1缺乏的危害
人体缺乏维生素B1在神经和肌肉方面，初始表现出现焦躁，健忘，思想不集中，多梦，多疑，表情无动于衷等症状。经过一段时间后，可能会出现周围神经炎症。足底感觉障碍，腓肠肌压痛和痉挛，重感和麻木的双腿有蚂蚁感。触摸，疼痛首先是超敏反应，然后下降，并消失。腓肠肌萎缩，足趾下垂，共济失调。肌肉萎缩，挛缩和四肢无瑕疵。干脚气病的典型特征。
维生素B1缺乏症是循环系统的症状，可能包括心悸，喘息，胸闷，低血压和慢脉搏，特别是在心脏右侧。急性发作性心动过速时可突然出现，心脏有杂音，心电图波形异常，交叉瘫痪，呼吸困难，循环衰竭和死亡，暴发性脚气。
哪些水果补充维生素b13
维生素的种类是非常多的，每种维生素所起的作用也不同的。
维生素A
可增强人体对传染病的抵抗力，有一定的抗氧化作用，可中和有害的自由基。另外，与视力和上皮组织的健康有关，缺乏维生素A可能会得夜盲症！
维生素B1
有促进消化、增进食欲的作用，另外维生素B1又叫硫胺素，是和脚气病有关的维生素。
维生素B2
可促进人体的生长发育和细胞再生，维生素B2能够参与机体的'能量代谢，改善心脏供血能力，所以对预防心脑血管疾病有很好的作用。
维生素B3
是合成性激素必不可少的物质，可促进血液循环、降低血压、降低胆固醇和甘油三酯。
维生素B5
又称泛酸B5，能够减轻关节炎症和过敏症，另外对于愈合伤口也有一定的作用。
维生素B6
可帮助分解蛋白质、脂肪和碳水化合物，能够抑制呕吐、促进生长发育。
维生素B12
有助于DNA和RNA的生成，可以促进细胞分裂和叶酸的传递。
维生素C
有增强人体抵抗力的作用，还可以消退色斑、促进胶原蛋白的合成，预防牙龈出血萎缩，美白皮肤的作用。
维生素D
可促进肠道对钙的吸收，缺乏维生素D可能导致婴儿手足抽搐和佝偻症，中老年出现骨质疏松。
维生素E
是一种天然的抗氧化剂，可抵抗自由基的侵害，预防心肌梗死。
维生素K
是形成某些蛋白质的基础物质，还参与凝血机制。
通过上面罗列的维生素种类，也就明白了为什么说吃水果不能完全补充维生素了吧，另外维生素可以分为水溶性和脂溶性两大类。
水溶性维生素：维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12...
脂溶性维生素：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K...
那如何合理补充维生素？
维生素A
富含维生素A的食物有动物的肝脏、蛋黄、橙红色的果蔬、薯类以及深绿色蔬菜。
维生素B1
主要有全麦、燕麦、花生、猪肉和牛奶等。
维生素B2
主要有各种奶制品、菠菜、芹菜、香菇、紫菜、茄子、豆类、核桃、栗子等。
维生素B3
主要有干豆类及豆制品，以及香菇、黑米、瘦肉、番茄、全谷类等。
维生素B5
主要有瘦肉食物，如鸡肉、鱼和牛肉；还有大多数的蔬菜，如花椰菜、卷心菜等。
维生素B6
主要有大米、鱼、肉、牛奶、鸡蛋、黄豆、酵母粉等。
维生素B12
主要有肉类，例如猪肉、鸡肉、牛肉、羊肉等，还有动物内脏和水产鱼类。
维生素C
大部分水果都富含维生素C，比如苹果、猕猴桃、橙子等，另外在豆类、谷类中含量也比较高。
维生素D
鱼肝油中维生素D含量最为丰富。
维生素E
广泛存在于牛奶、鸡蛋、肉类及干果中。
维生素K
在绿色蔬菜、动物肝脏和谷类中含量较为丰富。
