床上瘦腿瘦臀运动，女生想要的身材，除了翘臀，马甲线，小蛮腰等等，又细又长又直，再看看自己的腿，又短又粗，稍不留神就成了一个稳坐的大象妹腿，下面来看看床上瘦腿瘦臀运动。
1、臀桥
动作要领：平躺于床上，手打开平放于床上，可以轻触到脚跟，上去时呼气，感觉胸部在向下压，不要把胸也往上顶，不自觉的朋友可以将一只手放在胸前压住提醒自己，这样就能更多的感受臀部的力量，呼吸均匀，脚掌用力踩地。加强版可以在双腿间加个枕头，一组20个，可以做4-5组。
2、后抬臀
动作要领：平爬于床上，这里可以在脚上加一个枕头，这样比较好发力，双腿向上抬起，头部放松，不要抬头，以免颈部受力过多。这个动作可以明显感受到大腿前侧的发力，不能用腰来发力，正确的应该用臀部带动大腿来发力。一组30s，做2-3组。
3、趴式侧开腿
动作要领：有一点像小狗尿尿这个动作，注意双手要保持锁紧，不要弯曲手臂，背要保持水平稳定，将腿抬到你能抬起的最高位置，这个动作不仅能紧致大腿内外侧肌肉，还有锻炼到臀部的'作用。
4、单腿臀桥
动作要领：单腿臀桥式臀桥的升级版，也意味着锻炼强度更加大，这不仅能瘦腿，还能帮助我们收紧核心，加强我们身体的稳定性和平衡性的协调能力。刚开始如果不稳，可以先用手辅助后腰保持平衡，上去时呼气，下来时吸气，其他要点与臀桥一致。
5、趴式抬腿画圈
动作要领：四脚趴在床上，一只腿向后伸直，向上画圈，背和腿都要保持伸直，臀部和腿部要一直保持紧张用力状态，收紧腹部，肩膀也要保持不动，呼吸要平稳，一边腿画圈15秒，交换练习，做2-3组。
6、拉伸
动作要领：无论你是水肿腿还是脂肪腿，联系完一定记得按摩拉伸，让你的肌肉得到充分放松。这个动作脚掌并拢，身体前倾，大腿尽力往下压，你会感受到大腿前侧肌肉的充分拉伸。十分酸爽！
结语：完美腿型的塑造方法已经毫无保留地送给大家啦，从今晚开始，从现在开始，一起练习吧~下一个美丽大长腿得主，就是你！当然，我们除了锻炼外，最最最重要的还是要改变我们日常生活中不好的生活习惯，比如说，跷二郎腿，外八内八的走路姿势，平时在饮食方面也要以清淡为主，少油少盐……
一、床上运动瘦腿最快方法
床上瘦腿操1
动作：坐在床上，双手伸直放在身体后面，支撑上身。双腿并拢自然垂下夹着小枕头。慢慢举起双腿，直到双腿成直线，保持这个姿势30秒，然后放下。10-15次为一组，重复练习3组。练习熟悉后可以增加运动量。
效果：瘦大腿前侧。
床上瘦腿操2
动作：坐在床上，膝盖自然弯曲夹着小枕头，小枕头要对折。双手伸直放在身体后侧，挺直腰部。用力挤压枕头数十次。
床上瘦腿操3
动作：俯卧床上，小腿夹着小枕头，用力挤压小枕头，练习1-3组，每组挤压15次。
效果：这两个动作都可以瘦大腿内侧。
床上瘦腿操4
动作：坐在床上，挺直腰背，双腿伸直。用毛巾套着左脚掌，双手用力拉扯毛巾，让左腿脚掌做绷直和勾起的`动作。换另一只脚练习。每只脚重复练习3组，每组做6-8次。
效果：这个动作都可以瘦小腿和纤细脚腕。
床上瘦腿操5
动作：仰卧床上，双手伸直放在身体两侧。双脚踝交叉，膝盖弯曲。抬起双腿，伸直膝盖，双脚踝保持交叉，尽量伸直双腿，收缩大腿肌肉。保持数秒，然后放下。重复练习3组，每组练习15-20次。
效果：这个动作可以瘦大腿前侧。
每天睡觉前练习一次这套床上瘦腿操，你就再也不用为如何瘦腿这个问题而烦恼啦。
大家对床上运动瘦腿最快方法是什么给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。其实不管是什么原因导致的腿粗都需要尽快的改善，如每天保证充足睡眠，不能熬夜，而且饮食结构也要改善，补充膳食纤维很重要。
1、单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚（见图A）。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子（见图B），停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。
2、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步（见图A）。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后（见图B），呈马步落在地上（见图C），两只脚重复10次，做3组。
3、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。
4、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的`哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧（见图A）。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾（见图B）。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。
5、曲膝甩壶铃
一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩（见图A）。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩（见图B），然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。
