坚持做俯卧撑的好处和坏处，我们谈起健身训练中训练手臂、腰和腹部的运动肯定首选俯卧撑，这项训练相信健身的人肯定不陌生，并且有些人可能把它都当成了基础训练了。下面来看看坚持做俯卧撑的好处和坏处有哪些。
01关于经常做俯卧撑的益处有哪些
众所周知，俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
因为俯卧撑可以锻炼到手臂，腰背和腹部的力量，所以被公认为健身的利器。
每一个人都是独一无二的，所以在做运动的时候，每一个人所起到的作用也是不一样的。以男性和女性来区分的话，男性利用做俯卧撑，可以使自己上肢力量得到强化，使自己上肢部位的肌肉得到明显的锻炼，更有“男人味”。
而女性做俯卧撑时，可以使手臂变得更加的纤细，同样可以起到健身的效果，但是又能使得自己上肢的肌肉线条变得更加的完美。并且我们大家在做俯卧撑时，它可以对人体起到非常好的作用。
如：一是可以提高人体的力量素质；二是可以可以改善生理状态，在20--70岁，人体体能会逐渐减少，长期做俯卧撑可以使肌肉纤维变粗，让剩余的肌肉更加有力，尽最大可能提高人体体能；
三是经常进行俯卧撑活动，可以调节人的心理，使人精力充沛，陶冶情操的作用等等。
02俯卧撑锻炼的“副作用”
万事万物都有两面性，俯卧撑的作用当然也有好处和坏处两方面。并且若要动作不规范，可能做俯卧撑还弊大于利呢。
（一）用力部位容易受到伤害
首先动作姿势不规范的话，导致的负面影响第一就来自于用力部位的'损伤，比如用力的手腕处、手臂关节、腰部等等各个用力部位的伤害。
我们在做俯卧撑运动时若不注意动作的标准性，不按照标准动作进行训练的话，不但不会起到锻炼的作用，还会增加对身体的负担，对身体造成不可挽回的伤害。
（二）前后肌肉不协调导致驼背问题出现
有些人可能会注意到用力部位的损伤所导致的问题，但是第二点可能会忽视或者并没有引起重视。我们虽然知道俯卧撑可以锻炼上肢，但却忘了上肢与背部肌肉的影响了，忘记了牵一发而动全身的道理。
我们做俯卧撑时，只注意到对上肢部位的锻炼，没有进行背部肌肉的单独练习的话，可能会出现驼背现象。这是因为我们上肢部位力量过于强大与柔弱的背部肌肉力量不匹配导致的。
做俯卧撑训练时，上肢部位等肌肉群得到锻炼，但背部做俯卧撑是锻炼不到的，所以就导致了前端肌肉发达，而背部肌肉松弛，这一种情况容易导致驼背的出现。
所以我们在进行俯卧撑锻炼时，往往会把俯卧撑与背部拉伸运动作为一个项目进行，这就是为了预防驼背问题而特意调整的训练方式。
如何进行标准俯卧撑动作
我们大家首先要注意的一定是如何运用腹部力量。俯卧撑运动是一种多肌肉群的协调性运动，它是需要用到腹部力量的，所以我们做俯卧撑时，腰部是一定不能沉下去的，而是在腹部发力时，要和整个身体平行于地面。
第二点就是做俯卧撑时，臀部如何进行受力。我们在进行俯卧撑运动时，臀部位置会有一个起落的过程，在下沉的时候，一定要记住，臀部要始终处于一个并拢的状态，这样做的目的是使臀部的力量不容易分散，更好的节省力量，将力量充分的利用起来。
第三点就是手臂支撑的宽度要适中。我们在进行俯卧撑运动时，必须要预防手臂、腰部等用力部位的损伤，也要注意肩部等其他位置的损害。如果手臂支撑的宽度过大，我们肩部下沉就会加大，会使肩膀受力过大，影响肩膀的'健康程度。
第四点就是注意手掌的摆放位置。我们在做俯卧撑时，有的人手掌可能是与身体平行的，有的人可能是手掌向内的。但是我们在日常锻炼中，最好的标准动作是手掌与身体平行状态。手掌向内或者其他方向的话，可能会造成手掌的损伤。
我们在进行俯卧撑运动时，如果想降低俯卧撑“副作用”的危害，提高有利一面的话，在进行运动时，可以在手臂下面放一个支撑物，然后做运动的时候身体向前倾，手臂在支撑物上保持不动。这样可以最大程度的保证背部肌肉也可以得到一个拉伸。
做俯卧撑具体有哪些好处？
俯卧撑主要锻炼到上肢推力肌肉，胸肌、三角肌、肱三头肌，肱三头肌占了手臂三分之二的位置，对于男性来说，练大了穿短袖更好看，而胸肌正是“门面”练得好，穿衣也会更有型。
当然对于女性而言，俯卧撑也是非常有必要做的，女性如果平时不运动或者到了一定年纪，手臂上就会开始出现拜拜肉和副乳，而这正好是肱三头肌和胸肌的位置。
适度锻炼俯卧撑能起到瘦拜拜肉和副乳的效果。
当然，俯卧撑作为一个比较基础的推力训练动作，练好了之后还能进阶倒立、花式俯卧撑、倒立撑、俄挺俯卧撑、人体旗帜等炫酷街头健身动作。
虽然俯卧撑很好，但是俯卧撑练多了也是会有坏处的。
做俯卧撑的坏处有哪些？
俯卧撑会导致你驼背。
不要惊讶，如果你俯卧撑经常练，而且你还拉伸比较少，或者背部练得少，那么驼背就离你不远了。
驼背的基本原理其实就是肌肉力量的不平衡，前侧的胸肌、三角肌前束的紧张，加上其对抗肌肉，背部菱形肌、中下斜方肌等肌肉的松弛无力。身体被迫往前拉，形成驼背。
其次，如果俯卧撑动作不标准，尤其是对于新手来说，很容易导致手腕、肩膀、肘关节的损伤。
因此，俯卧撑虽好，但是还是需要注意动作的标准性，而且还需要多注意拉伸放松，以及对抗肌肉的拉伸。
俯卧撑该怎么做？
做俯卧撑的时候主要避免下面的四个错误即可。
第一个错误：核心肌群没有发力。
常见的第一种姿势是塌腰俯卧撑，就是做的时候腰部下塌没有发力。
上面的还算是保守的，比如下面这个一口气做400俯卧撑的大爷，连手臂都没弯曲，这种姿势真的不建议做，简直把俯卧撑做成了腰椎毁灭者。
第二种姿势则是翘臀做俯卧撑，这样虽然没有什么危害，但是也没办法使用到核心力量。
那怎么才能找到核心发力？
核心发力有两个要点。
第一个是你需要去想腹部被人打的感觉，当你被打的时候，核心就会发力去抵抗，此时的感觉就是腹部发力。
第二个是去找屁股夹紧的感觉，你可以叫你朋友拿棍子去戳一下你的`屁股，你本能地就会去夹紧。
注意别太大力哈！
第二个错误：肘关节过度外展。
过度外展的俯卧撑在这个姿势下，肩关节容易挤压，出现肩膀受伤，而且这个状态下的俯卧撑很难调动胸肌。
第三个错误：手腕内旋。
虽然对于高阶段的训练来说，内旋的俯卧撑是加强手腕的方式之一。
但是对于普通人我还是不建议这么做，原因就是太容易伤手腕了，尤其是对于新手来说，最好避免。
第四个错误：半程俯卧撑。
这样的俯卧撑确实是能够大大降低俯卧撑的难度，但是动作幅度不够，对于肌肉的刺激效果也不够，而且还会给自己带来一种错误的感觉，以为自己做了很多，实际上却一个都不算。
一个标准的俯卧撑，是在解决了上面的四个问题上去完成的。
