坚持做运动的好处，运动是保持身体健康的重要因素，有的人喜欢每天都去运动一下，长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。以下分享坚持做运动的好处有什么好处。快来看看吧。
坚持做运动的好处1
1、缓解身体自然疼痛
如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽（一种可以镇痛的荷尔蒙)，它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明：关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼（如平衡运动)之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。
每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。
2、削减感冒几率33%
适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。
保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。
3、更健康的口腔
专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生--因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。
除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。
坚持做运动的好处2
脑力提高了
魔法是从大脑开始的。刚开始运动，电化学信号就从大脑皮层发出，经过一个个神经元传导到与肌肉纤维会合的地方。运动让大脑的血流量增加，大脑细胞开始更高级别的运行，让你在运动中更警觉和清醒，注意力更集中。如果你能经常运动，大脑频繁出现血流量增加、脑细胞受到刺激的情况，这些变化可以促进大脑功能，并防止疾病和预防衰老，例如阿尔茨海默氏症、帕金森氏症、甚至中风。
心脏更强壮
当你运动时，心率增加，通过血液循环，更多的氧气以更快的速度运输到全身。一般人安静时心脏输出量为每分钟5升左右，激烈运动时可达每分钟30升，这将使你的心脏血管更有弹性。科学家研究著名的马拉松职业选手克拉伦斯得马发现，他的心脏冠状动脉比一般人粗大，这得益于他的长期运动。而且，运动也会刺激新的血管生长，避免血压升高。
肺活量加强了
当运动开始时，肺脏的血管扩张，呼吸频率提高，呼吸深度加深。肺泡的数量和肺的大小是不变的，要获得更多的氧气就要动员更多的肺泡来参加工作，平时我们用到的肺泡还不到1/3，通气量只有每分钟6升，激烈运动时随着参与的肺泡增加、呼吸加快，通气量快速增加，最大可达到120~150升/分。这可以帮助你的肺脏功能更强健。
脂肪减少，肌肉增加
运动之初，身体首先以糖作为能量的来源，20分钟之后体内的糖消耗殆尽，脂肪被动员上场了。因此，要想消耗脂肪，运动的持续时间是增加脂肪燃烧的关键，运动时间越长，消耗脂肪越多。而且，脂肪出马后，身体能量会快速提高，前20min消耗1摩尔糖原，生成2摩尔ATP，在脂肪参与的有氧代谢中，每消耗1摩尔脂肪，能生成120摩尔ATP，因此运动一段时间后会感觉力量倍增。
促进肠胃消化
胃肠消化好了运动时，因为身体向肌肉输送了更多的血液，一些系统和功能不是首要任务，就会缺少血液，例如肠胃的消化吸收功能。但肠道有非常丰富的.平滑肌群，因此肠道的蠕动功能会有所增加。
肾脏水分代谢加强了
运动时，肾脏过滤血液的速度会增加，也会帮你吸收更多的水分，试图帮助身体保持水分。同时肾上腺的分泌功能增强了，更多的压力激素被释放了，肾上腺素也增加了，它能帮助心跳加快，让心脏输出更多的血液到达全身。
皮肤变光滑了
运动后，身体像任何引擎一样会产生热量，需要降温，皮肤就是管这个的。皮肤的血管会快速扩张，增加血液流向皮肤，皮肤温度升高，出汗量增加，热量通过皮肤随着汗液消散到空气中，同时也会排出一些身体废物。
骨密度增加了
我们骨骼中的骨量在成年后达到峰值，然后开始缓慢下降，但锻炼能帮助你保持更高的峰值和更缓慢的下降曲线。运动中，关节和骨骼会承受5~6倍你的体重，这会促使骨细胞大量增加，从而提高骨密度。尤其负重运动对骨质疏松症是一个最有效的补救措施。
坚持做运动的好处3
初级阶段：健身淘汰期！
这个时期当然是面向所有运动新手的，这包括了那些平时从不运动、现在准备开始运动的人，也包括了那些曾经坚持过一段时间运动、后来放弃了、现在又再度开始运动的人。这个阶段的人群以“健身房新会员”，以及决定自己跑步锻炼的新手，最为典型。
以自己跑步锻炼的新手为例。这个人群中的大多数人，都低估了跑步的艰苦性，或者根本没考虑过这个问题。于是跑步开始后，抵挡不住跑步带来的种种激烈的运动反应，很快就放弃了。最快速的放弃，可能只在一次跑步锻炼后就不再跑了。还有不少人，会在跑步锻炼开始后的1至3个月的时间内，慢慢放弃跑步锻炼。
再以健身房新会员群体为例。2018年某运动机构的一则统计表明，中国健身房会员的每周平均出勤率达到2次及以上的人数仅为12%。也就是说，有近9成的健身房会员只是偶尔去一下健身房，根本达不到健身的目的。
事实上，健身房里的大多数会员，只有在办卡后的1至3个月之内参加运动健身的频率较高，但会呈“出勤率越来越低”的趋势。有些人甚至再也不去健身房了，造成“白给健身房老板送钱”的局面。
贴士：这一阶段的运动者特点是，心理和生理上都觉得运动是一种负担，运动很辛苦。因而，很快会放弃。
从实际现象来看，大多数人都长期处于这个阶段。不少人一再启动健身计划，却很快放弃，然后再到下一次重启，再放弃，始终无法走出“新手困境”。
中级阶段：运动习惯，基本养成期！
经验上看来，如果能够坚持1至2年的规律运动，锻炼者可以从中深刻体会到运动的好处。而且通过一两年的锻炼，大多数人的体形会重归正常，且超越大多数同龄人。良好的运动效果，促进了运动习惯的基本养成。
然而，运动的艰苦性依旧存在，平台期会反复出现。此时，需要锻炼者不再傻傻的练习，还需要进一步学习和积累健身知识，提升运动水平。否则，对于当前运动水平和状态的自满，会让锻炼者停步不前。
长期的停步不前，又会在心理上造成疲劳感，从而打击坚持下去的信心。
虽然此时，锻炼者对于运动艰苦性的承受能力已经比“初级阶段”高许多，但外在的各种未知因素的影响、运动的艰苦性，仍旧会时不时考验锻炼者的意志。如果有放松和懈怠，仍旧会放弃坚持运动。
高级阶段：运动成习惯，巩固期！
一个残酷的事实是，只有少部分人可以达到高级阶段。你在健身房里经常看到的那些健身者（总是那些熟识的老面孔)，你的朋友圈或运动App软件上里数年如一日、不停地更新（或人工、或自动)着运动数据的人，就是典型的“高级阶段”的健身者。
注意，这里说的“高级”，并不是说他们的运动水平一定高到什么程度，而是说运动已经成为他们的一种非常稳固的生活习惯，其特点有二：
（1)运动已经“习惯成自然”，没有身体和心理上的负担感。比如去健身房锻炼，说去就去，没有纠结与犹豫。（2)运动不再是负担，反而成了身体休息的最好的方式。如果几天不运动，就感觉怎么坐、怎么躺着，都无法让身体恢复。只有去运动锻炼一下，才能真正让身体休息好。运动后，心灵和身体的舒畅感，让人很惬意。
虽然运动水平并不见得非常高，但和普通不锻炼的人相比，尤其是和同龄人相比，高级阶段的健身者的各项运动和生理指标，总体上呈现碾压性的优势。比如，国内众多马拉赛事跑得最快的一帮人，反而是四五十岁的大叔大婶。普通人跑一公里都难，更别说马拉松了。
到了高级阶段，可以说已经没有“坚持不下去或放弃运动”的心理负担了！
贴士：需要说明的是，对于绝大多数锻炼者来说，“每天锻炼”是过高的运动频率，不值得提倡，因为身体需要足够的休息时间用于恢复。不过，确实也有高级阶段的健身者，身体的恢复能力特别强，已经可以承受“每天锻炼”这样的运动频率。
