加强体育锻炼，中老年人可以加强体育锻炼，增强体质，提高身体的抵抗力。
1、定期做体检
每年去医院做一次体检，能及时发现和治疗疾病。主要是预防乳腺癌、胃肠癌、前列腺癌以及肺癌等。特别是有疾病家族遗传史和慢性疾病人群，更应该重视体检。
2、保证充足睡眠
只有充足睡眠才是健康身体的基础。若长时间睡眠不足的话会导致身体肥胖，引起便秘和精力下降，易引起猝死或癌症。另外长时间睡眠不足也会让身体一直处于应激状态，分泌大量肾上腺素，导致血管收缩异常，让人们常常感觉到紧张或焦虑，易出现心源性猝死。
那什么时间点睡觉最好呢？23点，因为在这个时间点之后，人体内的器脏会进行排毒期，以帮助体内更好的新陈代谢。只有五脏六腑都休息好了，排毒才能顺利，第二天醒来也会比较哦神清气爽。
3、保护好胃部
中年人合理安排一日三餐，每顿饭只吃七分饱即可，不能暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽，尽量选择豆腐或鸡蛋羹等柔软食物。那便有人问了：“怎样才算细嚼慢咽呢？”教你一个很简单的方法，你可以试着每口饭都咀嚼50~70次，这样下来，食物肯定都被咀嚼得很仔细。
4、保护好骨头
保护好骨头能防止骨折，减缓老年驼背问题，延长牙齿使用寿命。40岁后每天喝500毫升低脂牛奶。适当的晒晒太阳来促进维生素D合成。
5、保持适度运动
每天至少有30分钟以上有氧运动，能让神经系统更加协调，增加骨密度，让肌纤维变得更加强壮。此外，也能增加肌肉储备量，提高心肺功能，降低患上心血管疾病几率，防止出现冠心病、高血压或中风等。可以选择打太极拳或游泳，但不能做剧烈运动，运动后身体感觉到轻松为最好。
6、减轻压力
中年时期需调整好心态，正确面对得与失，不要对自己有太高的期望。家人之间需互相尊重和理解，不能因为小事而斤斤计较，可以通过听音乐运动养养花草或练习书法的.方式来减轻压力。
多喝水
老年人身体容易出现问题的一大重要原因就是因为新陈代谢的速度明显减慢，这就导致了很多毒素在体内堆积无法及时排出，从而引发各种疾病的出现。因此只要能加速老年人得新陈代谢，就可以有效提升老年人得身体健康程度。
而喝水可以降低血液粘稠度。同时多喝水有利于我们泌尿系统的运行，而人体泌尿也是一种排毒的行为。因此，中老年人应该多喝水来保障自己的身体健康。
多吃水果
很多水果中含有大量的维生素以及纤维素，同时还能起到补铁等人体所需元素的作用。比如香蕉可以养胃帮助肠胃消化、苹果可以补充维生素。如果老年人牙口不好的话也可以选择喝这些水果的果汁来进行补充，效果也是一样的。
多锻炼
经常运动是对老年人养生最好的方式之一，锻炼可以提高老年人得身体素质，帮助老人增强免疫力，从而更加不容易生病。
其次锻炼能够起到提高身体细胞活性的作用，从而加速我们的新陈代谢，也是有利于我们的身体排毒的。
当然，中老年人锻炼的方式不可能要求像年轻人一样有那么大的运动量，应该控制在自己身体能承受的.范围内。锻炼的方式也有很多种，可以适当的选择适合自己的方式，如：太极、跑步、快走、广场舞等都是可以的起到一定的锻炼作用的。所以坚持锻炼也是中老年人养生的方法之一。
1、保持苗条身材
不管哪个年龄层次的人，都应该追求外在和内在兼修，没有人有义务通过邋遢的外在来看透美好的内心。人到中年新陈代谢下降，因此也就更容易长胖，很多中年人都是处于一种肥胖的体型当中。
肥胖不仅会让一个人的外表不好看，在很多疾病方面也有更高的发病率，是高血压、糖尿病等疾病的危险因素。所以人到中年一定要保持一个苗条的身材，多做运动，控制饮食。
2、戒烟戒酒
大多数情况下都是年轻的时候惹上烟酒的毛病，到了中年之后，烟龄和酒龄都非常的长，这样是非常危险的，容易产生一系列身体方面的疾病。烟草和酒精也是很多癌症的'危险因素，为了这一点也需要做好养生，赶紧把烟酒戒掉，过健康的生活。
3、睡好觉
影响人们睡眠的因素非常的多，包括心理上的和生理上的因素，睡觉睡不好给身体健康带来的影响也很大，也容易生病。
所以人到中年需要谨记的养生要点之一就是把睡眠搞好，解决失眠的问题，提高睡眠质量，这些方面都是需要考虑的。如果每天睡觉质量都非常的高，相信生活也能更加有滋味一些。
4、性生活规律
性生活对于夫妻二人影响是很大的，和谐且规律的性生活能够让夫妻之间的感情变得更加的亲密，对于夫妻二人的健康也是一种良性促进。如果长时间的不进行性生活或者性生活过于频繁，
就会损害身体健康，尤其是男性更容易得上前列腺疾病。中年男性本身在前列腺疾病的发病几率就比较高，再不注意性生活，可能就更高了。
5、规律的运动
不管哪个年龄段都应该养成运动的好习惯，运动是不花钱的养生方式，只需要人们去坚持去努力。运动的选择上不能过于的轻松，要有一定的运动强度，不然达不到养生的目的。
运动方式的选择上就全凭大家的兴趣，相信有兴趣才能坚持。运动强度的选择上全看自身的情况，不能勉强自己，以免受伤。
人到中年在关心别人的同时，也应该把自己的健康放在心里，多多养生，形成好的生活习惯和饮食习惯，做好对疾病的预防。
