减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐，很多人都在通过各种途径在减肥，其实只有科学的去减肥才是最有效的，那怎么样才能做到按减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐呢，下面小编为大家整理了一些相关资料，希望对大家有所帮助。
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐1
冰镇梅汁苦瓜
材料：苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。
制作做法：将苦瓜切半、去囊;放入水中煮后，以冰块冰镇，再将苦瓜切成长片状;香菜切碎末、姜切丝;将姜丝、冰镇过的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中，淋上梅汁后均匀搅拌，并置入冰箱腌2小时;从冰箱取出，倒入盘中再次搅拌后即可食用。此款超健康的减肥食谱瘦身原理：苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品，而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动，是排毒减肥的重要食品之一。
黄瓜金针菇汤
材料：金针菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。
制作方法：首先将蔬菜全部洗净。再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮。大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮。5、最后出锅的时候加入盐调味即可。推荐理由：黄瓜有着非常惊人的含水量以及利尿降压的作用，能强化身体的免疫机能，而金针菇又被称为减肥菇，不仅热量低，还能迅速产生饱腹感，是非常有营养的减肥食物。
冬瓜粥
制作方法：将冬瓜清洗干净后切成小块放一旁备用，再将大米淘洗干净，与准备好的冬瓜一起下入锅中，加适量清水煮熟即可。建议早晚食用，对心胃功能的养护很有帮助。减肥
原理：冬瓜是极为清淡的食物，热量很低，常被作为减肥食物来吃，大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子汤。在中医里，冬瓜是能起到排毒利尿、清热解毒和降脂作用的，我们这次推荐的冬瓜粥有助于消化吸收，同时更有利于减肥瘦身。别看冬瓜很清淡，但营养成分极为丰富。
薏仁粥
制作方法：制作薏仁粥的方法很简单，把薏仁清洗干净，并下入锅中，加入适量清水以大火煮熟，之后转为小火直至煮熟即可。另外，可根据个人口味添加少量白糖做调味，建议早晚食用。
此款超健康的`减肥食谱瘦身原理：薏仁是很健康的食物，在中医中它还是一种药材，具有健脾胃、消脂肪以及排热消肿的功效。将薏仁制作成粥来喝，可以代替主食来吃，要知道主食吃多了也是会发胖的。
鲫鱼汤
制作方法：把准备好的所有食材一同下入锅中，加入适量清水，煮一会儿，之后换成小火继续焖炖，差不多后加入香菜等醋、料酒和味精。鲫鱼汤要连汤一起喝，营养全在汤中。
减肥原理：鲫鱼具有消水肿的功效，可为人体补充充分的养分，从而增强新陈代谢。此外，食用鲫鱼还能调理气血、保健脾胃、降低体内热量，对因水肿引起的肥胖有很大帮助。此次推出的鲫鱼汤营养鲜美，我们需要准备荜芨、辣椒、香菜、葱姜、料酒、味精、醋。
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐2
对于本身体质容易发胖和由于各种因素导致体型发胖的人来说，减肥都是一件非常困难的事情。有部分人虽然很想要减肥，但仅仅是口头上说一说并没有付诸行动。也有一部分人在减肥的路上是付出了非常多努力的，但是努力过后的结果却没有很理想。这种就是因为只是盲目地减肥，没有找到适合自己的方法，所以效果根本不显示，或是只有一点点的效果。所以找到适合自己的科学的减肥方法减肥是非常重要的。在各种方法里面，通过吃减肥餐进行减肥的效果是比较明显的一种。
虽然说吃减肥餐对减肥有非常明显的效果，但是如果仅仅是通过这一种方法，而在运动和平时的饮食这些方面都没有注意的话，那么效果也是非常小的。每天收入的食物的能量，对我们自身肥胖的程度是有非常大的影响的。如果在吃减肥食品的同时，也经常射入一些热量非常高的食品，这样也是完全不可能有减肥效果的。
喜欢吃油炸食品是导致肥胖的一个重要因素。基本上所有的油炸食品的热量都非常高，而且对我们的身体来说是不健康的。在减肥期间是绝对可以吃这些食品的。如果我们选择的减肥餐里面出现油炸食品的话那这种，减肥食品的搭配是不合理的。高油脂高热量的食品只会让我们的身体继续长胖。哪怕是一些蛋白质含量比较高的食品，但是通过油炸这种方式加工过后，就会失去了可以饱腹和能够吸收到所需营养来减肥的作用了。
富含蛋白质的食品通过清淡的烹饪方式，这样才在保留原有营养的前提下，又可以达到饱腹效果。不仅仅不用担心会长胖，还可以非常科学的利用这些方法来减肥。但是有一点需要注意，每一顿所摄入的量千万不要太大。因为暴饮暴食，对身体百害而无利。只有很好的控制每一顿摄入的量，整一天所摄入的总量才不会太多。另外还可以通过少量多餐的方式来减轻胃部的压力。
