【导读】：久坐导致便秘和臀部变大，让很多女性很苦恼，针对这个问题，推荐MM们可以试着做做平板支撑，不仅可以塑身，还可以有效缓解身体亚健康。
平板支撑强，则腹横肌强
平板支撑这项运动被人们热捧，恐怕主要在于“康而瘦”，网上热传经常锻炼这个动作，可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康。天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯对此解释说，平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一，它主要锻炼的是人体的腹横肌。在核心肌肉群中，腹横肌不负责负重，但发挥着稳定作用。
那么，腹横肌长在哪儿?具体来说，腹横肌位于腹部最深层，是腹部深处的横向肌肉，它像皮带一样横跨在我们的腰腹。虽然锻炼腹部肌肉的动作有很多，但能锻炼到腹横肌的动作却很少，平板支撑可以说是非常好，也是最简单的训练。
做平板塑腰，其实更健腰
“从运动医学角度来说，平板支撑不仅能塑造腰腹部线条，更重要的是，它与腰后部的多裂肌达成稳定，可以让身体更加平衡，更好地保护腰椎。”李庆雯说，腹横肌对于人体的稳定作用，让锻炼它的价值不仅局限于瘦腰。因为腹横肌与脊椎旁的肌群多裂肌作为躯干的主要内核肌肉，对身体稳定起着关键作用，它们强大了，腰椎也就得到了有力支撑，避免很多损伤。很多久坐办公室的人常感腰疼，经常锻炼腹横肌后感觉腰不疼了，便是这个原因。
而据记者了解，在物理治疗学上，“深层肌肉保护腰椎”正是一个崭新而革命性的概念，多个临床研究发现，若加强锻炼腹横肌，可以降低腰背痛的复发机会，并可减少止痛药的服用量。一些产后感觉自己“腰坏了”的女性，在经常锻炼腹横肌后，腰部酸痛的现象也得到明显缓解。
动作有要领，间隔长无效
做平板支撑，要求练习者保持俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，保持头部、肩部和胯部在同一平面上，同时腹肌收紧，眼睛看向斜前方地面就可以了。
不过其中也有要领需要牢记。李庆雯说，做的时候可根据个人身体条件每天训练若干组，每组保持的时间也因人而异，不过组与组之间间歇最好不超过20秒，否则无法取得较好的效果。
同时她强调，平板支撑是力量训练，“每天练几分钟平板支撑就有减肥神效”的说法有些夸张，如果想达到瘦腰或减肥的效果，还应配合慢跑、跳操、骑自行车等全身性有氧运动来进行。
高血压不宜，慢病应问医
平板支撑的优点在于老少皆宜，不受时间、空间场地的限制。任何人，只要想练习，无时无处不可。不过，李庆雯最后提醒，这项锻炼不适合高血压患者进行，如果身患慢性病，最好运动前与医生沟通，或在医生指导下进行，以防加重病情。
