怎么能快速解决便秘

来源：靓范儿阅读: 1.21W 次

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怎么能快速解决便秘，很多人都会便秘，特别是吃了辛辣有刺激性的食物之后，在厕所半天都无法解决，这种情况让很多人都感到非常头疼，便秘也是有一定的解决方法的，下面小编就告诉大家怎么能快速解决便秘。

怎么能快速解决便秘1

空腹喝水

便秘的的原因之一就是饮水量不够，人的肠道内食物残渣水分不断地被吸收，所以导致肠道蠕动变慢，在早上起床后补充水分有很好的效果。

因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。

每天一杯酸奶

冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，酸奶中的益生菌才是帮助消化的主要原因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌。

玫瑰花和蜜枣干加开水泡开饮用

蜜枣当中含有丰富果胶，有很多的软便效果，玫瑰也有这样的效果，再加上水分补充，这样喝是很有效的。但也要注意玫瑰有活血去污效果，孕妇不适合喝。而且，这样方法偶尔使用是可以的，长期使用可能没有效果了。

米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

多喝蜂蜜水帮助排便

蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要摄取50克的果糖就有效果，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

早上空腹先吃一个苹果

苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。同时，苹果生治便秘，熟治腹泻。苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果。

怎么能快速解决便秘2

1、增加纤维素

增加纤维素是解决便秘的`常见方法，患者要注意良好的饮食，比如：多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。纤维素含量较高的食物包括麦麸、粗加工的谷类、熟的豆类、于李、无花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果类，这些食物富含纤维和微量元素，但热量却很低，是很好的保健食品。注意，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

2、放松心情

由于现代人工作压力大，也是导致便秘的常见病因，长期的紧张或压力过大时，患者会出现心跳加速，肠子也会停止蠕动，其实这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自已，听些节奏轻快的音乐。或者尽情开怀地大笑，因为大笑时，震动肚皮，这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能纡解压力与紧张，有利于防止便秘。

3、不要用力过度

有些便秘患者在患病时会出现大便用力过度的情况，这会使便秘问题更加严重，而且可能引起痔疮及肛门破裂，这不仅疼痛，币且也因窄化肛门口，使便秘更严重。用力过度也会提高你的血压及减缓心跳。力其是年长的便秘患者，如果患有心脑血管疾病甚至会带来严重后果。

怎么能快速解决便秘3

一、多喝水

大便在身体中干结后无法排出会导致便秘，多喝水可以使大便疏松软化，从而缓解便秘。除此以外，多喝水可以有效促进肠胃功能，减轻其负担，从而加快身体中的毒素等有害物质排出体外，具有预防和缓解便秘的功效。

特别要注意的是，最好在白天多喝水，晚上尽量少喝水，否则会导致频繁起夜，影响晚上的睡眠质量，第二天起来还会肿眼泡。

二、合理饮食

便秘的人要合理安排自己的饮食，要做到健康均衡。

首先，一定要按时吃饭。其次，要吃得清淡一点，不能吃重油、辛辣等刺激性食物。

再次，荤素搭配，不要吃过多的肉食，要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，丰富的膳食纤维能促进肠胃更好地吸收，同时可以加快身体内的食物残余及废弃物排出体外，这样可以有效缓解便秘。

最后，多吃一些能促进肠胃蠕动的食物，如海带、菠菜等。平时还可以多吃一些小米粥、山药粥等养生粥，因为经过很长时间的熬制，有利于身体的消化，对身体有很大的好处，也可以缓解便秘。