不吃主食真的能减肥吗，不少人认为，减肥只要不吃淀粉类主食，不碰甜食之类的零食就可以了，所以很多人只要一进入减肥阶段，就开始断掉主食，那么不吃主食真的能减肥吗？
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主食，是其他食物不可以代替的！
主食的主要成分为淀粉，淀粉又会被分解成碳水化合物，为人体日常活动提供能量。如果你连主食都不吃了，哪还有力气去学习去工作呢？不摄入主食之后，人体的基础代谢率也会随之降低，体内的脂肪又咋会消失呢？可谓是得不偿失吧！
长期不吃主食，会对身体产生巨大危害！
第一个是：低血糖，由于长期不食用主食，就会导致体内营养物质匮乏，随之减少的葡萄糖就会影响大脑的思维运作。长此以往，人体就会出现头晕、思维迟钝、注意力不集中、记忆力减退、精神萎靡等不良症状。
第二个是：内分泌系统紊乱，女性就会出现大量长痘痘、脱发掉发、月经失调、闭经等症状。
第三个是：增加患心脏病的风险，由于主食吃得比较少，牛肉、鸡肉等富含蛋白质的肉类就会随之增加，从而大大增加患上心肌梗死的风险。
第四个是：增加患大肠癌的风险，由于体内缺乏淀粉，只能由蛋白质来为身体提供能量。蛋白质被分解之后，会形成大量代谢物质，容易增加肾脏与肝脏的负担，导致大肠内的腐败菌大量繁殖，从而增加患大肠癌的几率。
第五个是：容易发胖，经常性不吃主食，虽然会在短期内看到减肥效果，但是在后期的时候，可能会出现报复性进食的情况。人在看到体重减轻后，就觉得自己可以放心吃饭了，甚至会疯狂进食。
第六个是：营养不良，五谷杂粮包含丰富的膳食纤维、维生素、碳水化合物和矿物质，是人体最基本的能量来源。如果不吃主食，只靠蔬果充饥，很容易造成营养不良。
主食这样吃，健康寿自来！
1、主食要适量，符合日常活动的能量消耗。对于一名健康的成年人而言，每天摄入粗杂粮与杂豆类的克数为50克—150克，薯类食物的克数为50—100克。如果运动量比较大，可以适当增加。
2、主食要清淡，不要过量食用高盐和高油的食物，像葱油饼、酥烧饼和炸油饼这类食物尽量少吃，适当即可！、
3、粗细要搭配，有些人觉得粗粮的口感比较差，可以适当放一些细粮，增加食物的风味。比如八宝粥、绿豆粥、二米粥等，都是粗细组合的经典搭配。
4、 选择血糖指数较低的主食，对控制血糖和减少胰岛素分泌都有促进作用。像蛋糕、饼干都属于高糖食物，不建议食用过多。
对于女性而言，减肥虽然很重要，但是一定要用心经营，不可以盲目跟风。只有吃的健康，身体才会更健康！
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不吃主食一个月能瘦多少
进行过不吃主食减肥法的网友称：不吃主食加上不吃零食一个月大概可以瘦2-4斤。
但这个数据仅供参考，每个人的身体体质不同，作息时间有差异，不一定会在这个减重区间。体重基数大的人可能减去的重量更多，但对于小基数体重的人来说，减去的重量可能少一些。
不吃主食减肥对普通人不适用
主食中主要含有三大基本营养素之一的“碳水化合物”，一般情况下，使人长胖的不一定是高碳水化合物饮食，而在于吃下很多高油，高脂肪，高糖，高热量食物。
健康指导周琳介绍，不吃主食的`减肥方式只适合健美运动员、演员等特殊人群。在不吃主食期间，必须严格控制油，糖，盐的摄入。不吃主食对身体损伤很大，要求很有毅力，身体素质很好的特殊人群才可以用。
不吃主食的减肥方法根本不适合普通人，但却误导了很多人。
不吃主食减肥 体重将反弹
不吃主食一个月瘦多少，瘦得多或者少都依据个体情况的变化而变化。一些人错误地以为：“少吃淀粉和糖，只要不吃饭不吃甜食，随便吃蔬菜和肉类，你就能够减肥。”不吃主食减肥的确会体会到短暂的“成功”。不过，只要重新开始吃主食，体重就会一路反弹，回到从前。
不吃主食减肥 危害极大
很多女性发现，在一段时间不吃主食之后，人变得很没有精神，皮肤发黄，长斑长痘，头发还特别容易掉。甚至有的女性因为不吃主食，出现了月经延迟、闭经等症状。
怎样吃主食对减肥者最好
西方国家有很多营养学家提倡“无谷物饮食”，其实并不是让人们不吃任何碳水化合物类主食或食品，而是鼓励人们不要执着于精白米和精白面做成的主食。因为精白米饭中膳食纤维少，升糖指数高，饱腹时间不长，对于减肥者来说，平常能用粗粮主食替代精细主食就可以尽量替代，因为这样做更有利于减肥。
不吃主食瘦身减肥效果姿势短暂的，而且会引发一系列身体问题。普通人最好不要采用不吃主食的方法减肥。
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一个月不吃主食，身体机会发出这5个危险的信号：
1、有口气，口臭难忍
一个月不吃主食的人，会明显感觉到呼吸或者说话时有口气。这是因为主食摄入不足，导致体内缺乏碳水化合物，那么脂肪和蛋白质就会替补碳水化合物，不断燃烧，从而释放出难闻的气体，诱发口臭。
2、情绪波动大，喜怒无常
别说长期不吃主食的人，就是肚子饿时，也会心情不好，很容易暴躁，发脾气。这是因为体内缺乏碳水化合物，主食富含的碳水化合物，可以促进血清素分泌，使大脑产生愉悦感。而且，由于主食摄入不足，葡萄糖的摄入也不足，影响了大脑的基本功能，就会出现情绪不佳的情况，大悲大喜，心情起起伏伏。
3、经常血糖低，头晕目眩
长期不吃主食，就会导致血糖不足，出现低血糖的情况。低血糖的时候，最直接的表现便是头晕、四肢无力、恶心。
4、有气无力，注意力难以集中
不吃饭哪来的力气？这句话充分说明了主食的重要性。一个月不吃主食，也就意味着大脑一个月都没有得到足够的能量。大脑能量不足，神经系统就会异常，导致思想和行为出现异常，表现为说话有气无力，注意力难以集中，影响正常的工作和生活。
5、肚子胀，便秘难忍
一个月不吃主食，摄入的纤维就会减少，从而出现腹胀的情况，同时会有排便困难的问题。
最后，只吃蔬菜水果，不吃主食会有什么危害？
有的人说，既然主食富含人体不可缺少的一些营养素，那么我用蔬菜和水果代替好了。蔬菜和水果富含的营养物质，难道不比主食多吗？
其实，蔬菜和水果与主食是不能相提并论的。蔬菜和水果尤其营养物质，主食也有其人体不可缺少的元素。
均衡饮食是不变的定律，如果只吃蔬菜和水果，那么就会出现经常浑身无力、低血糖等症状，降低身体抵抗力，而且还会增加患糖尿病、冠心病、癌症等疾病的风险，女性还会出现月经紊乱、痛经。
均衡饮食才是王道
营养学专家表示：碳水化合物的质量比数量更重要，均衡饮食才是王道。不要因为减肥活着其他的一些原因刻意不吃主食，也不能吃很多主食，保持在一定的量就可以了。比如，一个成年女性每天需要1800千卡热量，50%的碳水化合物供能比（相当于225克淀粉或糖）。按照这个指标，生重约250克的谷物、250克水果、500克蔬菜和一小把坚果就可以供应这么多碳水化合物。
