健身运动需选好时间地点，随着人们生活质量的上升，越来越重视健康，健身队伍也就越来越大。一天中选择什么时间段锻炼效果最好，是广大健身者十分关注的问题。那么下面就来看看小编对于健身运动需选好时间地点的建议吧。
1、早上6点-8点
还是那句专业的话，说的也不完全错，我们的身体在早晨从代谢率最低的睡眠状态中醒来，适当的进行健身运动，能帮助提高体内代谢率，改善血液循环。
不过因为此时的机体各个方面未恢复到正常水平，不适宜进行太过剧烈的健身运动，可以简单进行一些运动。
2、上午10点-11点
在这个时间段，我们的身体机能已经恢复至正常水平，而且这时的空气质量还是相对较好的，这个时间段因为太阳刚刚达到顶峰，前一天的空气污染物经过一夜的沉降，通过植物光合作用产生氧气，这个时间段的空气含氧量是比较高的。
所以这个时间段我们可以进行一些简单的有氧运动来增强我们的身体素质，但不适合大幅度的运动啊，下面我会讲到。
3、下午16点-19点
这个时间段最好，在这个时间段我们人体的体能、氧摄入量都在峰值，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，这时进行健身可以达到最佳的锻炼效果。
所以这个时间段可以进行高强度的健身锻炼，如器械力量训练，强度大的跑步机锻炼等等。
当然了，小编上面提及的三个时间段都是健身比较好的时间段。
简单总结来说就是：
早上适合简单的运动，比如慢跑，低强度的瑜伽和体操等；
偏向中午的时间呢就可以稍微加强一下锻炼力度；
到了晚上，那就是随便造，只要身体扛得住。因为这个阶段的`反应能力最强、肌肉力量、血压、心血管系统效率都是达到峰值，进行健身可以减少运动伤害，健身强度可以更高，肌肉增长效果更好。
早晨的时段健身——人体经过一晚上充足的睡眠，身体得到充分休息，早上的体力和精力都比较充沛。同时，因为清晨空气质量好，运动健身效果明显。但在早晨运动时，运动强度不要太大，这是因为清晨刚起来，身体机能并未处于最佳状态，需要有一个适应期，因此，不太适宜接受大强度运动刺激。另外，在早晨时段多为空腹运动，强度过大、时间过长的运动可能会出现低血糖症状。因此在早晨运动时，可以选择一些中小强度的有氧运动，如健身走、慢节律健身操等，也可以进行太极拳、气功等中国传统运动健身方式。
上午的时段健身——多为中老年健身爱好者，他们时常会选择这个时间段进行运动，但上午真正用于体育活动动时间并不长，因为早饭后1小时内、午饭前1小时内一般不安排健身运动，以免影响胃肠的消化、吸收。如果要进行大强度运动，则应该在早饭后2小时，显然，在这个时间不宜安排大强度运动，可以进行中小强度的健身运动。
下午的时段健身——下午是较为理想的时段，上班族和学生多选择下午作为体育锻炼时间，因为这段时间相对较长，健身爱好者可以选择自己喜欢的运动方式，进行各种强度的体育锻炼。不过应该注意的是，在运动后，尤其是剧烈运动后，不能马上用晚餐，运动与用餐时间至少有1小时的间隔，运动后切不可暴饮暴食。
傍晚的时段健身——晚饭后选择一些中小强度运动，会取得较好的健身效果，运动后洗澡休息，还有利于睡眠。晚上运动结束至上床休息的间隔时间至少在1小时以上。晚上不宜进行剧烈运动，尤其是晚饭后、睡眠前都不适宜剧烈运动。若晚饭后剧烈运动，会影响胃肠道的消化、吸收，而睡前进行剧烈运动，身体处于相对兴奋的状态，会直接影响入睡时间和睡眠质量。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此，保健专家给出了几个适合运动的时间段：早晨时段是晨起至早餐前，上午时段是早餐后2小时至午餐前，下午时段是午餐后2小时至晚餐前，晚间时段是晚餐后2小时至睡前。
当然，各时段运动也都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
首先就是清晨的时候
很多人喜欢在天还没怎么亮的时候出门锻炼身体。因为这个时候路上人不怎么多，车也比较少。但是，这个时候的空气并不是想象中的那么清新，甚至有可能是污染最严重的时候。
一年当中，早晨的空气指数尤其是早上5点钟到8点钟这个时间段，根据统计显示是非常不好的。空气中很多的灰尘等杂质都聚集在空气中，而且清晨的空气几乎没有被扰动，那么吸入人体的杂质或者有害物质会比较多。
所以，在这个时间段里面锻炼对身体不仅没有好处还会对身体造成危害。还有就是，清晨的时候身体并没有完全的苏醒，身体的反应也会相对迟缓一些，这个时候锻炼容易使自己的身体被拉伤。而且，清晨的时候路上虽然没有什么车，但也并不是那么的安全，路上的行人也少，为了自己的人身安全，也要减少这个时间段的锻炼。
饭后半小时以内不适合锻炼
关于这一点，前文也有所涉及，这里再着重讲一下为何饭后半小时不适合锻炼。
这是因为人在用餐后，胃部积聚了大量的食物，若在此时马上进行锻炼，将导致胃部产生震动，稍有不慎胃部的肠系膜就会引起疼痛等不适感。
另外，在用餐后马上锻炼，此时血液会流向骨骼肌，使消化道供血减少，进而引起胃肠平滑肌内缺血、痉挛等一系列问题；而且肝脏内部也会导致血液淤积，使肝包膜张力持续增大，很容易引发肝区疼痛。
因此，建议在用餐后半小时再进行锻炼，使胃部和肠道得到充分的适应，使食物得到较好的消化。
睡觉前最好不要锻炼
其实在这一点上还是有很多人知道的。在睡觉之前锻炼的话，身体的生理指标如果没有恢复的话是会对睡眠产生影响的。如果长时间处于这种状态下的话，很容易出现一些运动性的疾病。就算要在睡觉前做运动，尽量在睡觉前1个小时或者更早一些，让自己的身体能够恢复到正常。
