怎么提高自律自控能力，性格的组成是由于人的经历造就的，性格很难改变，因为江山易改，本性难移。但性格其实并没有好坏，只不过是因为没有放对位置，只要把自己放在对的位置，才能发挥最大的价值。那么下面分享怎么提高自律自控能力。
一、 训练大脑增强意志力。方法-冥想
二、通过呼吸实现自控。将呼吸频率降低到每分钟4~6次、也就是每次呼吸时间15秒。
三、5分钟“绿色锻炼”。绿色锻炼指的是任何能让你走到室外、回到大自然怀抱的活动。我们平时有意无意的锻炼也能提高自控力。
四、早睡早起、睡眠不足会影响意志力。实在没办法做到可以午休或者是打一个小盹。
五、压力是自控力的死敌、要学会适当的放松。
这里的放松不是吃喝玩乐、而是真正意义上的身心休整。这时你的心率和呼吸速度会放松、血压会降低、肌肉会放松、你的大脑不会去规划未来也不会去分析过去。
六、每次使用意志力他都会有消耗、自控力从早上到晚上会逐渐减弱。要充分利用早上自控力最好的'时间做你最想做的事情。
七、饮食自控、 多吃低血糖食品: 包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片。大多数的水果和蔬菜、基本上、只要是处于自然状态的食物、没有大量添加糖类、脂肪和化学物品的食物都行。
八、在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。如戒掉甜食、记录支出情况等。
九、当意志力告急时、可以想想自己坚持下去能获得什么。会更健康、更幸福、更自由、更有钱、或更有能力吗？如果坚持下去、谁会受益？
十、要时刻想着最终的目标、避免掉入“进步的陷阱”。不能取得一点进步就想着放纵自己、多问问自己我们为什么会拒绝进步的诱惑。
十一、要始终认同自己的目标本身、而不应该沉浸在自己意志力挑战成功的光环中、不能找任何的理由允许自己做与意志力挑战相背离的事情。
十二、要学会巧用多巴胺、试着把自己讨厌做的的事情和会让自己产生多巴胺的事情联系在一起、如带上可怕的文书工作、走进自己喜欢的咖啡厅。
十三、欲望没有绝对的好坏之分、我们要直面欲望、同时也要理性分析该不该听从欲望的声音。
十四、最有效的解压方法有：锻炼、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、散步、冥想或做瑜伽、以及培养有创意的爱好。
最没用的解压方法有：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看任何视频。
十五、失败的时候不要过于苛责自己、请原谅自己。面对挫折的时候、请自我同情、以免罪恶感让自己放弃抗争。
十六、巧妙运用“10分钟法则。“在诱惑面前安排10分钟的等待时间、10分钟内你可以想着长远的目标、以此抵抗诱惑。如果10分钟后、你仍想要、就可以拥有它。
十七、也可以把法则改成“坚持做十分钟、然后就可以放弃”。10分钟结束后、你可以允许自己停下来、但你会发现、开始了你就会想继续做下去。
十八、公开你的意志力挑战、并且想象一下自己你挑战成功后那种自豪的感觉。
十九、为了避免受到“意志薄弱的人”感染时。可以给自己树立一个榜样、并且问自己“那个意志力强的人会怎么做？”
二十、忠于自身感受、但不要相信自己所有的想法。若有不快的想法产生时、将注意力转移到身体上、然后专注呼吸、想象想法像浮云一样飘走。
为什么你不能自律？
我们的一生会遇到各种各样的问题、重要的是如何处理它。
总是拖延到最后一刻做、总是减不了肥、总是完成不了目标、表面上是因为当你做什么事情的时候、总是被外面的外物被自信、比如吸引人的小说、让人垂涎三尺的美食、以及要执行目标时、总是烦心的不想做、想玩点什么、你一会刷刷手机、一会做别的事情、而当你强烈地谴责自己、发誓再也不做这些无聊事了、但过了一会儿、你又开始刷新网页了……
这是一个恶习、但想要改变恶习、写关于自控力专著的广州朴实管理咨询公司的资深培训师何长明说：“增强自控力并改变坏习惯可以说是一门科学、与一般的理解不同、改变恶习最关键的一点是：不和恶习较劲、接受恶习。因为恶习就是你的本性、恶习代表着你内心的需要、你只有理解它、你接受它、你才能得到最有效的代改造。”
所以、换个方式、仔细聆听一下内心的声音。仔细地聆听一下你内心的声音、你会听见、你心中有一个部分在大喊：
1、你工作和总是拖到最后一刻、周四要上交、你周一周二都不想做、直到周三下午对着键盘狂敲、到晚上十一二点甚至到深夜一两点才下班、周四、总是一件疲惫。
一直说要改、可就是改不了、但其实这个恶习背后是给你带来了不少好处——知道你是一个加班大王、这个称号传到老总耳朵里、老总呢也不批评你做事拖沓反而成了一种奖励、然后就强化了办事拖沓的习惯。
2、你看到美食就抗拒不了
往深处思想你会发现、很可能是因为享受美食让你觉得情绪舒畅、所以放肆吃美食也成了一种习惯。
3、要做事情了、总是忍不住一会刷刷这个、一会看看网页、就是没办法静下来完成目标、做事情、其实是因为你整天做令人烦躁和劳累的工作、你太需要休息和娱乐了。
不要抗拒、感谢这个情绪的出现对你的关心和帮助、告诉它你一定会去休息下。但此时此地、你必须先把手头的工作完成。这个时候、你会发现、那些曾经让你分心的想法不再纠缠你了、它相信了你的承诺。
加拿大卡尔顿大学、拖延研究小组负责人蒂莫西·皮切尔说过：“心理学家普遍认为拖延是一种逃避行为、它是一种出错了的应对机制、人们拖延是因为它能让人感觉良好。拖延通常出现在人们面对重要的任务感到害怕或者焦虑的时候、为了摆脱那种负面情绪、于是人们开始拖延。”
所以当这些情况出现的时候不要抗拒、不要这是一个坏事情从而去逃避、要学会感谢它的关心和帮助、是自己的朋友。不试图控制或压制一些缺点、而是能从它们当中找到正面的信息。
不然你整天强迫自己完成这个目标、做那个工作、完成这个义务、完成那个责任、那么、人就容易自我矛盾、从内部对立起来。
要明白：我们生命中的每一部分对我们都是有帮助的、我们必须把它们当作朋友来接纳。
换言之、对自己所谓的负面采取无视或排斥的态度、反而用口号或者意识这种积极暗示自己、这会起到一定的效果、但最终会造成内部的矛盾、反而会让你的负面在潜意识里变得更加强大、说不定在哪一天、它会来一个大爆发。
如何提高你的自控力
据美国心理学协会称：在美国、人们普遍认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。凡是有主观原因导致的失败、其中有90%都归因于自控力的缺失。
可想而知自控力的重要性。
明明已经做了决定、发自内心要去改变、暗暗告诉自己一定要按照目标完成、然而却迟迟不去执行、或者执行一段时间就放弃了。之所以屡屡出现这种情况、其根源是没有找到使命感。何长明说、强大的使命感才是促使我们改变的发动机。
强大的使命感其实是内心的一种感受——了解到并且认可自己做的事情是有意义的、有价值的、你觉得做这件事情是有意思的、并且是发自内心的喜欢做这件事情。
1、很多人都下定决心减肥总是失败、一个很重要的原因是：
不知道自己到底是为了什么而减肥、不知道减肥的动力是什么。是为了保持健康、从而让自己生活得更美好、还是只是为了更漂亮、更苗条。
如果减肥的动力只是外部动力——让自己看起来更苗条、那么、减肥是很容易失败的、因为周围人总是七嘴八舌、意见不一、减肥者很容易受到周围人的打击而自暴自弃。并且、这样的动力也不足以让一个人全身心地奉献。
很多人发誓要减肥后没几天就放弃了目标、只好屡屡抱怨“我就是没办法自律”。实际上、任何人都做不到“随便做一个决定、然后就能百分之百地实施”。要保证自己的誓言得到坚持、就必须给这个决定找到足够的`理由。
如果你减肥是为了更苗条、但是是为了苗条之后能够让自己喜欢的人喜欢你、或者为了一个工作晋升……这样足够的理由、会催发了你的使命感
所以我们最大的问题不是自律、而是确定为什么要这样做、为什么要完成目标？为什么要改变？真正求助于内心深处的价值观和动力、求助于我们生命中最重要的声音。
听听你内心的声音、了解一下、你真正想做的是什么？那才是你的动力源泉。
初恋的时候和心爱的人初次约会时、你会拖延吗？
当你热衷于一个电子游戏时、你会拖延吗？
答案很简单。当你真正想做一件事情时、动力会从内心自动产生、你自然会自律。不要从外界去寻找迫使你改变习惯的东西、因为它们很容易被你放弃。
“当你真正喜欢做一件事时、自律就会成为你的本能。”何长明说、“这就像玫瑰要绽放、茉莉有芬芳、鸟儿会飞翔一样。所以、请记住、增强自控力的唯一根本在于要找到你真正爱做的事情是什么、真正想成为怎样的人、也就是要找到你的人生使命。”
提高自律的辅助方法
当我们学会了倾听内心的声音、接受了它、又找到了提高自律能力的使命、然后就可以自律了吗？并不是这样、尽管最重要的问题解决了、但改变恶习仍需要一点：立即去做。
因为、每一个旧习惯对应着的思维习惯是无法消失的、只能靠新习惯打造更强大的新思维、用新的思维去战胜旧的思维。
而要打造新的思维刚开始是很脆弱的、很容易被固有思维打败、所以打造新思维需要采取一些聪明的策略。
第一、从最容易的事情开始。一开始不要给自己太大的压力、只规定一些小的任务。
一开始不要急着列大目标、做大的决定、慢慢开始、从一些小的方面给自己做出承诺并且去遵守它、让你的内心引导你做出这个承诺、一旦做出了、你都要遵守下去。
比如写作的你、每天把电脑打开、把要看的书放在桌子上、今天的事情就完成了；不用急着开始做工作。这样做的意义在于——你做了承诺并且遵守、你会对自己越来越满意、那么你再做更大的承诺能力就会增加、会越来越自信、你会觉得开心、对自己很满意。
何长明说：“在这个世界上、分裂是最大的痛苦、堤坝的分裂会导致洪灾、地表的分裂会导致地震、山峦的分裂会带来山崩、爱情的分裂会带来离婚、同样你和自我的分裂会带来一生的痛苦和遗憾。人生最大的痛苦莫过于知道该怎么做却没有去做、你会自责、你会对自己不满意、你会觉得自己是渺小的、不讲信誉的。总而言之、就是你开始不信任自己、自信心降低了。”
第二、每天必须做一件事情。
你可能给自建怕了很多的事情、但都没有坚持下来。那么不要想一天把它们全实现。试着每天只规定自己必须完成一件事。这很容易实现、而实现的`喜悦就是一种强化、会使你的新习惯更强大。
第三、每天必须不做一件事情。
你可能有很多坏习惯、比如工作的时候看手机小说、刷网页、吃东西等等事情、分散了你的注意力、那么每天就不做一件事情、比如不看小说。
不要企图一天把它们全消灭、试着规定自己每天必须不做其中一个习惯。
第四、不要积累太多的未完成的事情。
每个未完成的事情都会吞噬你部分心理能量、无论这个事情多么不起眼。
第五、有决定胜过没有决定。
你可能有太多的想法、但很多想法相互矛盾、所以你干脆一年一年地什么都不去做。你试图去梳理你的这些想法、却一直没有梳理清楚。不妨随机选择其中一个想法、只要它是你内心的愿望、不是你要做给别人看的。就从它开始去做、去为它努力、一步一个脚印地去实现它。做、总比坐着想更能提高你的自信。
这样子坚持下去、你可以养成自律的好习惯、也可以养成更多让自己优秀的好习惯、改掉不少的恶习。
