多摄入蔬菜和水果、食用富含铁质的食物、食用全谷类食品等。
一、饮食方面
1、保证每天摄入规律的饮食，避免狂吃或者饥饿过度的现象。
2、增加摄入蛋白质的量，保证胎儿的蛋白质需求。
3、食用全谷类食品，如全麦粉、杂粮、粗粮等，其中含有丰富的维生素B和纤维素，可以增加孕妈身体的营养和帮助糖尿病的患者控制体内的血糖水平。
4、食用富含铁质的食物，如瘦肉、牛肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼类、蛋类、豆类等等，这样能够帮助孕妈控制贫血的发生。
5、多摄入蔬菜和水果，以增加孕妈摄入的维生素和矿物质含量。橙色和红色蔬菜和水果中含有丰富的β胡萝卜素和维生素C，能更好的帮助胎儿的成长发育，而开胃的菠萝中含有丰富的酵素，可以帮助孕妈消化食物和降低夜间肌肉痉挛的发生。
6、不要过分补充营养品，尤其是维生素超摄，适度即可，保持营养的平衡，避免导致胎儿的先天畸形的发生。
二、运动方面
怀孕的最后一个月，孕妈需要尽量保持卧床休息，减少过度劳动，这样可以更好的保持胎儿的健康和孕妈自身的身体健康。不过，孕妈也不能完全不运动，适度运动还是必要的。可以选择适度的瑜伽，能够缓解情绪、增加身体柔韧性、提高睡眠质量等等，做起来还比较安全。
三、检查方面
怀孕的最后一个月，孕妈需要定期去医院复查，以监测孕妈和胎儿的身体状况。医院将根据孕妈和胎儿的身体情况，提供建议并监督孕期的进展，随时根据孕妈或者胎儿的身体状况进行处理。孕妈应该按照医生给出的建议去执行，坚持复查，这样可以更好的保护胎儿的健康和孕妈的'身体健康。
四、建立良好的习惯和心态
怀孕的最后一个月，孕妈要养成良好的习惯和心态，比如，尽量保持心情愉悦，避免过分担心或紧张，保证良好的睡眠状态，让脑部得到充分的休息。另外，应该避免烟酒和其他毒品，保持良好的心态，这些方式都会对孕妈和胎儿产生不良影响。
总之，在怀孕的最后一个月，孕妈需要关注自己的饮食情况，保持良好的心态和习惯，坚持适度运动，定期去医院进行检查以监测身体状况。这样才能为胎儿的发育提供最好的保证，为孩子的健康打下一个良好的基础。
怀孕的女人吃什么最好
一、红色水果：番茄
这些红色水果富含一种抗氧化的维生素——番茄红素，以番茄中的含量最高。番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素，它的抗氧化能力是维生素E的100倍，具有极强的清除自由基的能力，有抗辐射、预防心脑血管疾病、提高免疫力、延缓衰老等功效，有植物黄金之称。
而且迄今为止，还没有发现服用番茄红素出现副作用的报道，因此非常适合长期保健服用。
番茄红素和皮肤美容、抗衰老密切相关。研究表明，番茄红素可大大改善皮肤过敏症，驱除因皮肤过敏而引起的皮肤干燥和瘙痒感，令人感觉轻松愉快。此外，对于皮肤老化的大敌——紫外线，番茄红素也有很好的防护作用。
推荐餐单：西红柿炒鸡蛋。
由于番茄红素属于脂溶性维生素，经过油烹饪后吸收更好，同时加热也可以促进番茄红素的释放，所以番茄熟吃吸收率大于生吃。此外，番茄红素在高于50摄氏度的环境中稳定性较差、容易分解，所以炒番茄也会造成番茄红素的损失。樱桃
樱桃成熟时颜色鲜红，玲珑剔透，味美形娇，营养丰富，医疗保健价值颇高，又有“含桃”的别称。抗贫血，促进血液生成樱桃含铁量高，位于各种水果之首。铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中，发挥着重要的作用，同时也与大脑及神经功能、衰老过程等有着密切关系。常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。
二、十字花科蔬果
各种豆类、橄榄油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜和鲜枣、橘子、猕猴桃等新鲜水果。
各种豆类、橄榄油、葵花籽油和十字花科蔬菜富含维生素E，而鲜枣、橘子、猕猴桃等水果富含维生素C，维生素E和维生素C都属于抗氧化维生素，具有抗氧化活性，可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应，就像给我们的皮肤穿上了一层“防弹衣”，从而减轻皮肤损害。
新鲜的蔬果具有抗辐射作用，还在于它们可使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉。
三、含胡萝卜素的食物
鱼肝油、动物肝脏、鸡肉、蛋黄和西兰花、胡萝卜、菠菜等
胡萝卜中含有丰富的天然胡萝卜素。天然胡萝卜素是一种强有力的抗氧化剂，能有效保护人体细胞免受损害，从而避免细胞发生癌变。长期食用胡萝卜，能使人体少受辐射和超量紫外线照射的.损害。此外，天然胡萝卜素能提高人体免疫力，延缓细胞和机体衰老，减少疾病的发生。目前国外还将天然胡萝卜素用于化妆品中，发挥其防辐射，保护、滋润皮肤和抗衰老作用。
此类食品富含维生素A和β-胡萝卜素，不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，上述食物不但有助于抵抗电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。
推荐餐单：胡萝卜炒西兰花
由于β-胡萝卜素属于脂溶性维生素，需要用油炒制，才更有利于吸收。
四、含硒食物：
芝麻、麦芽和黄芪，其次是酵母、蛋类、啤酒，大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等海产品和大蒜、蘑菇等微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和黄芪。
推荐食谱：黑芝麻糊。
芝麻不仅富含硒，还富含具有抗氧化作用的维生素E，双重作用更有利于MM抵挡电脑辐射。
五、富含胶原弹性物质的食物
这一类食品的代表有海带、紫菜、海参，动物的皮肤、骨髓等等，因为食物中的胶原物质有一种黏附作用，它可以把体内的辐射性物质黏附出来排出体外，而且其中动物皮肤所蕴含的弹性物质还具有修复受损肌肤的功能。
怀孕5个月吃什么最好
一、为什么要注意饮食
怀孕5个月正值准妈妈和胎儿生长发育的高峰期，此时营养素的摄入对孕妇和胎儿都非常重要，这是全身肌肉和脑部发育所需的关键时刻。孕妇的身体需要来源于另一个小生命所需的营养素，包括蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等。如果准妈妈的饮食计划有了问题，可能导致宝宝缺乏所需营养素而受到危害，还可能带来母体疾病的风险。
二、怀孕5个月应该注意什么
1、多种营养素的摄入
孕妇的饮食应当具有多样性，并包含多种不同的蛋白质、碳水化合物和脂肪。但是，不同种类的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并不都是健康的。所以准备婴儿的准妈妈需要仔细选择食物，确保为胎儿提供所需的所有营养素。
2、增加蛋白质的摄入
蛋白质对孕妇的饮食很重要。准妈妈需要穿乘过多蛋白质给胎儿提供发育所需的所有营养素。鱼、鸡蛋、牛羊猪肉、奶制品、大豆制品和坚果等都是很好的蛋白质来源。
3、增加叶绿蔬菜的摄入
在这个阶段，准妈妈必须大量食用叶绿蔬菜，以及色彩鲜艳、富含维生素、矿物质和抗氧化剂的新鲜蔬菜水果。如烤鸡翅，甜酸沙拉酱，还有煮青菜都是不错的选择。
4、提高纤维素的摄入量
高纤维素饮食可以帮助准妈妈减轻便秘、腹胀和排泄不畅的.问题，提高身体免疫系统的功能。准妈妈应该多食用蔬菜、水果以及其他高纤维素的食物。
5、避免过度的糖分和咖啡因
当怀孕的时候，过多的糖分和咖啡因会带来糖尿病和其他健康问题。建议减少摄取碳酸饮料、糖果、花生酱等高糖食品。同时，准妈妈也应该减少接触咖啡因，如咖啡和茶等。
三、不能吃什么
1、生肉生鱼
生肉生鱼是最容易引发食物中毒等疾病的食物之一。由于这类食物中可能存在多种微生物，包括细菌和病毒，从而产生各种食物中毒。如沙门菌、金黄色葡萄球菌，食用后会引起发热、腹泻、呕吐等症状。
2、焦糖
焦糖罐头因其含有大量添加剂，尤其是钠和糖，孕妇在怀孕五个月时应该避免。
3、香菜
香菜比较凉，能降低人体的体温。怀孕的女性体温有可能会下降，这会影响胎儿的生长，因而也要在一定程度上避免摄入香菜。
四、怀孕5个月实例菜单
1、早餐 - 燕麦 +蓝莓
燕麦中含有高纤维素，其中的B族维生素可以促进背裆系统健康生长，而蓝莓也是一种抗氧化剂食物，可以减少婴儿发育中可能出现的最小问题。
2、午餐 - 鸡胸肉沙拉
以鸡胸肉、红莓、菠菜、乳清碳酸钙、黄瓜制作的鸡胸肉沙拉味美可口，也含有多种营养素，如蛋白质、葉酸、维生素C等，有益于孕妇和胎儿的生长。
3、晚餐 - 重口味谷物食品
由深海鱼、大豆、 玉米、文都和苏打水制成的重口味谷物食品，富含蛋白质、铁、膳食纤维和维生素B6等。这样的晚餐可以为孕妇和胎儿提供所需营养素，促进宝宝发育。
总之，怀孕5个月对准妈妈来说是一个至关重要的阶段，因此建议准妈妈们合理地选择食物，并遵守积极健康的饮食习惯，从而确保胎儿的健康成长和准妈妈的身体健康。
