女性必知的运动减肥常识

女性必知的运动减肥常识，我们都知道运动对人们的身体是有很多好处的，其中有很多人会通过运动的方式来减肥，其实做运动对减肥是很有效果的，下面分享女性必知的运动减肥常识。

女性必知的运动减肥常识1

一、区分有氧运动和无氧运动

有氧运动，又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的体育运动。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求量，达到生理平衡状态。所以具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。要求每次至少运动一小时，坚持一周三到五次。

这种运动，氧气可以充分发酵体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动包括：散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、一种中国传统太极拳（太极拳)、健身舞蹈、健美操等。

无氧运动是指在“缺氧”的情况下，对肌肉进行高速的剧烈运动。比如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。由于速度和爆发力过大，人体内的'糖分无法被氧气分解，所以不得不依靠“无氧供能”。

这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不可持续。运动后会引起肌肉酸痛，气短。

二、大量出汗与减脂无关

被“多汗能减脂”的观念误导，人们愿意“汗如雨下”。但研究表明，排汗过多而没有适当补水，很容易导致人体虚脱。光是出汗并不能有效减肥，但是增加一些器械训练可以达到很好的效果。

三、女子训练器械肌肉不会发达

每个人都在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达。事实上，这些“肌肉男”中有很多都被下药了。女性的肌肉增长和男性不同。

男人以增加腰围的方式生长，而女人的肌肉是垂直生长的，这只会让她们更健康。

四、去哪里实习不一定减少

有人认为练腹肌可以减少腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练可以有效的进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是简单的训练某个部位的肌肉。

五、肌肉训练也应该进行减肥

女性只有减肥，没有肌肉训练。虽然他们的危险不会立即显现，但它就像一颗定时炸弹，埋在一个健康的表面现象下。

这些隐患包括骨质疏松和力量不足导致的关节损伤。这就是为什么很多女性的手、臀部、小腿容易骨折，也容易引起下腰痛、脊柱侧凸的原因。

女性必知的运动减肥常识2

运动减肥技巧有哪些

1、运动有张有弛

我们进行健身运动时一定要有张有弛，什么是有张有弛呢？其实很简单，就是知道自己应该运动的量有多少，如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，那么就可以收到更好的瘦身效果。

同样是半小时的有氧运动，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。

2、骑车时单腿用力

当你在脚踏车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时，两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒钟。

然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

3、拆分运动时间

很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动，那就是拆分运动时间，简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行。如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。

时间和距离缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

4、负重步行

在疾走时套上一件负重马甲，可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里，效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。

为了安全起见，负重量不要超过体重的10%（例如，体重为60公斤的女性，负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试手中握两根长杆，虽然它们的重量只有0.5千克，但是却可以帮你多燃烧20%的热量，且没有任何副作用。