男生最有效的减肥方法，提到减肥很多小伙伴第一时间想到的都是女生，但其实男生比女生更加容易发胖，所以很多男生都会很想要减肥，下面小编分享男生最有效的减肥方法。
男生最有效的减肥方法1
健康的运动方法
减肥离不开合理的饮食和科学正确的运动方法，特别需要注意的是；减肥最好不要用什么减肥药或是其他偏门的`方法，不仅是会有反弹；甚至是会出现对身体健康的危害。所以，可以去健身房在教练的引导下，正确的进行锻炼。
合理的饮食调养
虽说是减肥的阶段，但还是必须保持吃早餐的习惯。最好是配牛奶、鸡蛋、酸奶等营养元素丰富的食物。中饭或是晚饭前的40min左右可以吃个水果。多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐。
鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，少吃油炸或是膨化食物。晚餐不能暴饮暴食，也是最好六分饱的程度。个人的饮食习惯也尤其要关注，细嚼慢咽很重要，因为时间长，实际上摄取的东西少很多，这样可以达到饱腹感的效果。
慢跑
如果有足够的时间，想要减肥，慢跑当然是很好的运动方法。其实时间也并不是说完全挤不出来。早上有时间可以晨跑，晚上有时间可以夜跑，工作日要是没时间，周六周日也可以抽出一点时间跑步。
这是一种十分消耗脂肪的方式，并且效果是全身性的，一开始不要追求时间太长，还要注意的是，需要选一双适合自己的跑鞋，避免运动损伤。
游泳
如果周围没有条件慢跑的，也可以去游泳馆或者有条件去海边的，也可以用游泳的方式减肥。这个办法比较适合于一些身材特别壮硕，体脂率偏高的男生，因为游泳是一种很放松肌肉和关节的活动。
在各种运动里属于对关节最没伤害的，一般比较胖的男生运动起来很容易造成损伤，所以想要减肥，还要安全，就可以选择游泳。
男生最有效的减肥方法2
男生减肥食谱
蔬菜水果沙拉
准备一些胡萝卜、玉米粒、豌豆、小红番茄、紫甘蓝、生菜、低热量水果等。将食材清洗干净切成小块，适当用开水加几滴橄榄油烫熟一下，放到凉水过凉。最后放入碗内淋入沙拉酱拌匀即可，简单又美味。果蔬沙拉富含多样维生素及碳水化合物，而且热量很低，纤维素充足，饱腹感强，减肥效果明显。
五谷饭
主要的食材有胚芽米、红豆、小米、薏仁、紫米。首先将红豆洗净放入锅中倒入足够水，先对红豆进行烹煮。大约15分钟左右和其他食材一起放入电锅，加入煮红豆的水，闷熟即可。这些五谷杂粮都是纤维食物，有饱足感，起到排毒减肥的功效。
鲑鱼蒸豆腐
第一步需要将鲑鱼洗净，切成大片，均匀抹上盐和料酒腌制。等待腌鱼的时间可以将豆腐切片，准备香菜或葱花少许，少量酱油、蚝油。然后将鲑鱼和豆腐加配料拌匀摆盘，移入大锅大火蒸至八分钟左右，撒上装饰配料就好了。男士减肥餐中需要蛋白质，这样的组合健康美味又低卡路里。
冬瓜粥
准备一小段新鲜的冬瓜，刮皮洗净切成小块备用。再将100克左右的粳米淘洗干净，一起放入砂锅内焖煮。注意尽量不放盐，文火炖煮，一个多小时熟透成粥即可食用。冬瓜是热量很低的减肥佳品，能清降胃火。与梗米搭配有助于消化吸收，达到减肥降脂的目的。
海带萝卜汤
准备的食材有适量海带，一个萝卜，辅料是几片姜和少许桂花。将泡好的海带切片或丝，萝卜切滚刀块，与姜片一同放入锅中，大火烧开转小火直至焖熟，最后撒上一点桂花就完成了。这道减肥餐可当作减肥的主食，不仅有瘦身作用，同时对身体非常有益。
