冬天减肥不出家门就可以做的运动，冬季是一个脂肪容易堆积的季节，进入冬季后，很多人因为太冷而不想出门运动，只能在家里呆着，现在分享冬天减肥不出家门就可以做的运动。
冬天减肥不出家门就可以做的运动1
健美操
健美操在室内也是可以跳的，可以跟着健美操视频，或者自己买一些健美操教程，边看边跟着音乐跳。
跑步机
不能去户外跑步了，那就在室内进行吧。跑步机的功能强大，我们可以根据自己的需要调节速度的大小，无论是踏步、慢跑还是快跑，都能帮助我们燃烧大量的脂肪，瘦身效果绝不逊色于户外运动。
跳绳
我们从小孩子开始就在玩跳绳的游戏，用双臂轻摇跳绳，双脚带动整个身体不断的跳跃，既得到了乐趣又能减脂瘦身，而且跳绳的花样也有很多，不必担心乏味的问题，还可以找一个对手进行一场跳绳比赛。
地板动作
我们在地板上可以进行仰卧起坐和俯卧撑这两项锻炼腹部和臂部的运动，而且这两个运动项目的强度都比较大，瘦身的'效果也特别好，只是需要长期的坚持。
椅子运动
调整坐姿的同时锻炼背部肌肉。找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。
HIIT高强度有氧间歇
多组高强度有氧间歇动作，组间动作适量休息再进行下一组动作。有效提高新陈代谢效果同时，燃脂水平较长一段时间内都将维持为一个较高水平。
动作一：开合跳（30-45秒）
双脚微微分开站立，背部挺直，核心收紧，双臂垂于体侧保持挺胸收腹状态，双腿向两侧跳开，同时双臂向上举过头顶双脚落地后再向内跳回，双臂下落还原整个动作过程以均匀节奏完成动作，双脚落地时注意缓冲
动作二：仰卧单车（16-20次）
仰卧在瑜伽垫上，下背部贴紧地面，头部微微抬起，颈部固定，双手置于耳旁，双腿向前伸直，双脚离地保持身体稳定，保持下背部不要离开地面，腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体动作顶点稍停，感受腹部肌肉的挤压，然后慢慢反方向还原，并在还原过程中完成另一侧动作
动作三：交替侧弓步（16-20次）
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于胸前保持身体稳定，保持背部挺直，向侧方迈出一大步，同时重心向侧方移动，臀部向后向侧坐并顺势下蹲，至屈膝腿大腿与地面平行，并感受另一侧大腿内侧的牵拉然后起身站起还原至身体直立，身体站稳后完成另一侧动作动作全程保持背部挺直，注意保持膝盖与脚尖方向一致
动作四：支撑交替提膝（16-20次）
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直保持身体稳定，不要晃动，下腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，至自己动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后还原并完成另一侧动作
动作五：保加利亚深蹲（双侧各12-16次）
找到一个比小腿略低的固定物体，背对物体站立并调整好身体位置，一条腿站地支撑身体，另一条腿屈膝向后抬起，使脚背置于凳子上方，使双腿夹角在30-45度之间，双脚横向间距约与肩同宽，背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧保持身体稳定，保持背部挺直，核心收紧，双臂垂于体侧，重心前移并顺势下蹲
至前侧大腿与地面平行后起身站起至身体直立，下蹲时双臂上举，起身时双臂下落还原动作全程保持身体稳定，如果感受有困难，可以一只手扶住固定物体完成动作，注意保持膝盖与脚尖方向一致，下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地
动作六：侧支撑转体（双侧各15-20次）
侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘支撑身体，上侧手臂向上举起身体，使双臂处于同一平面，背部挺直，核心收紧，双腿向前并拢伸直，下侧脚撑地保持身体稳定，腹部及肩部发力带动上侧肩膀向前向下转体，同时上侧手臂屈肘从体下绕过顶点稍停，感受侧腹部肌肉收缩，然后慢慢还原至动作起始状态
动作七：俯卧对角伸展（16-20次）
俯卧趴在垫子上，腹部及髋部支撑身体，双臂向上举过头顶，双腿向后并拢，双脚离地保持身体稳定，同时向后上方抬起对侧手臂与腿至自己最大幅度顶点稍停后慢慢还原，然后完成另一侧动作
在熟悉动作要领并有效热身以后开始正式训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，使每次动作都有效，动作间休息30秒左右，休息时间在轻微活动中度过，每次4-5组，训练结束后拉伸放松，不要立即停止。
冬天减肥不出家门就可以做的运动2
1、呼啦圈
在转动呼啦圈时，以腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速转动，给身体带来较少的负荷量，换来不错的减肥功效。同时还能加速新陈代谢，改善易胖体质。为了达到最佳瘦身效果，转呼啦圈需保持30分钟以上，让腰腹部脂肪在运动和按摩的双重作用下充分燃烧。
2、健身操
暴饮暴食、缺乏运动，使得脂肪囤积，瘦身操可以针对局部塑形，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的效果。随着节奏感十足的音乐，在不断变换的动作中充分燃烧脂肪，及时运动很长时间你也不会感到无聊。
3、台球
打台球不仅能减肥而且还能够提高人的气质，考验人的意志，以及锻炼人的思考能力。长时间站立能够有效地消耗脂肪，尤其适合饭后进行，加快食物的消化。打1小时台球大约能够消耗90卡热量，相当于一杯奶制饮料。而且台球运动不会受气候影响，寒冷季节你也可以把自己打扮得美美的，成为台球厅的焦点。
4、保龄球
燃烧体内脂肪需要大量氧气，因此令人难以呼吸的激烈运动其实对脂肪燃烧并没有帮助，而有着短距离助跑和瞬间爆发力的保龄球运动，却是燃烧脂肪和提高肌肉力量的最佳运动。通常玩过3局保龄球后，就能帮你燃烧掉约210卡路里的热量以及12克的脂肪。
5、太空漫步机
现在你可以放心，太空漫步机对人体的冲击力很小，不至于伤害关节。这种集散步、慢跑、静止自行车运动于一体的健身器可以与人体的自然跨步相吻合，运动时通过手脚的协调配合，达到健身目的。
6、健身车
通过健身车上配置的电子表，健身者可以随时观察自己每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼，令你既不用担心自己会因运动量不足而使减肥失败，也不用担心因运动量过大而造成身体不适。不仅能有效提高心肺功能，有助于减肥，也增强腿部肌肉力度。
7、划船机
现在，划船器就能实现在水中划船一样的锻炼效果。“划船”时身体的每一个屈伸动作和划桨的手臂动作，使人体大约90%的伸长肌都参与了运动，这对平时极少参与运动的伸长肌来说十分有益。而且还可以很好地锻炼到我们平时不易练习到的肌肉，让我们全身肌肉都充满协调性。
