健身房新手练手臂的动作，很多人想要拥有非常健硕的肌肉，这样的身材是非常吸引人的，现在体质虚弱的人群越来越多，所以非常有必要去健身房健身，以下分享健身房新手练手臂的动作。
健身房新手练手臂的动作1
1、坐姿哑铃垂直弯举
选择好自己的训练重量之后，我们就开始来介绍这些动作，第一个动作先给大家推荐的是坐姿哑铃垂直弯举。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个最基本的坐姿姿势，当然你也可以用站姿姿势去做这个动作，无论你选择用什么样的姿势去做这个动作，都要让我们的背部保持挺直。
保持好自己的训练姿势之后，我们就双手举着哑铃来完成这个垂直的弯举动作，我们在做这个弯举动作的时候，不要让我们哑铃的方向改变，垂直完成这个动作就可以了。把更多的发力点集中在我们的手臂肌肉上，不要用惯性的力量去完成这个动作。
2、杠铃弯举
接下来的这个动作名字叫杠铃弯举，上一个动作，我们运用的是哑铃去做的弯举动作，那么这个动作我们就需要用到杠铃来完成这个弯举动作。在做这个动作之前，你同样需要选择好自己的训练重量，然后让我们保持你习惯的动作起始姿势，在这个姿势状态下，我们来完成这个动作。
和上一个动作所要保证的基本动作要领一样，我们也同样要感受手臂肌肉的发力，减少其他部位的力量参与，切记不要用我们惯性的力量去完成这个动作。
3、上斜俯卧杠铃弯举
第三个动作的.名字叫上斜俯卧杠铃弯举，我们在做这个动作之前，首先需要将训练椅调节到一个合适的角度，让我们的身体躺在训练椅上之后是呈现一个上斜姿势的。保持这个姿势不变，我们来完成这个杠铃的弯举动作。
这个动作的难度并不大，如果你不会的话，可以参考我们图片示范的内容去完成这个动作，感受手臂肌肉的发力。
4、拉力器拉动弯举
最后一个动作的名字叫拉力器拉动弯举，这个动作我们需要利用绳索拉力器去做，这也可以选择重量，所以我们在做这个动作之前，一定要选择好自己的训练重量，让我们的肌肉可以在一个合适的重量下去完成这个动作。
我们在做这个拉动弯举动作的时候，也要保持手臂肌肉的紧张，将我们的拉动幅度做到位，把我们的动作做得更好。
健身房新手练手臂的动作2
1、贴墙弯举动作练习
初学者在刚开始训练的时候，经常借用惯性来完成动作，这样不利于对目标肌肉的锻炼，所以我们首先进行贴墙弯举动作训练，让自己的运动惯性消除。
将身体固定在墙面上，保证上半身紧贴在墙壁上，在背部不离开墙壁的时候，同时来做弯举动作，这样进行锻炼是为了，使双臂的肱二头肌得到充分的锻炼，并且进行孤立的动作训练，这样的锻炼效果才明显，但是双膝稍微弯曲。
2、进行半程动作的训练
对于初学者来说，这个动作的掌握比较有难度，这是一种增强性的训练。我们在健身房会看到，有些人在深蹲的训练中，经常把深蹲做成半蹲，或者动作做一半就开始下个循环动作的开展，半程组更能够实现肌肉的泵感，这样就会使肌肉的充血感十足，由此促进肌纤维的增长。
3、进行旋转甩手臂
这个动作是一个训练后的放松动作，对于这个动作的要求不是非常严格，我们可以把它作为静态拉伸动作。
一般情况下，我们经过大量的锻炼以后，身体的体力被消耗，锻炼的肌肉处于高度紧张的阶段，为了更好地帮助肌肉的恢复，就要给肌肉提供放松的时间，使肌肉不会变的僵硬，这样就会提高下次的肌肉运动能力，使自己的锻炼效果更加明显。
综上所述，初学者在健身方面就是一张白纸，不知如何去锻炼，但是我们不管锻炼身体哪个部位，初学者都要选对适合自己的动作
在活动中坚持开始和结束后的拉伸，注意自己在训练中的劳逸结合，让自己对健身产生兴趣，不要过量的进行锻炼，使自己处于疲劳状态，这样心里就会产生很强的抵抗情绪，对健身失去兴趣，造成自己放弃健身。
健身房新手练手臂的动作3
直臂前平举
1. 起始动作，双腿自然站立，双脚与肩同宽，双手正握着杠铃或者哑铃放于腿前，双手距与肩同宽。
2. 开始时把杠铃或哑铃慢慢向前举起，举至与地面平行位置，停留2秒，之后慢慢放下还原为起始动作。
杠铃立正划船
1. 起始动作，双腿自然站立，双手的手背向前握着杠铃，握的距离要窄与肩部，双手下垂至腿部。
2. 开始时双手慢慢贴身将杠铃提起，双肘要略高于手部位置，当将杠铃提至颈前时停顿2秒，之后慢慢放下还原起始位置。
斯科特举
1. 起始动作，这个动作可以坐在凳子上做，也可以站立。两只手持哑铃于腹前，肘关节弯曲约90度，手背向外侧，掌心相对。
2. 开始时肘部向两侧抬起，掌心慢慢向下，当肘部平行于肩部时停顿2秒，之后慢慢恢复至起始位置。
哑铃侧平举
1. 起始动作，双腿自然站立，双手握哑铃，掌心相对持哑铃自然下垂。
2. 开始时，双臂伸直，肘关节微曲，双臂向外旋，当手臂与肩平行时停顿2秒，之后慢慢返回原位。
哑铃肩上推举
1. 起始动作，上体保持正直做在凳子上，双脚自然放置，但要稳住身体，挺胸收腹。双手持哑铃于头部两侧，手心向前，保持大臂与躯干、小臂与大臂90度角。
2. 开始时，手臂慢慢向上举，直至手臂伸直，肘关节微曲，后慢慢放下还原起始位置。
俯身侧平举
1. 起始动作，自然站立，两脚与肩同宽，上身前屈与地面平行，双手持哑铃，掌心相对，膝关节微屈。背部要保持正直。
2. 开始时双手向两侧举起，当大臂与背平行时停顿2秒，后慢慢放下还原起始动作。
杠铃后肩划船
1. 起始动作， 和俯身侧平举的展位相同，正握杠铃，握距稍宽于肩膀。手臂自然下垂。
2. 开始时，手臂垂直向上拉杠铃至高于手臂的水平位置，停顿2秒，之后慢慢向下至起始动作。
坐姿俯身侧平举
1. 起始动作，坐在平凳上，双脚自然放置，稳定身体，身体前屈至贴到大腿，双臂持哑铃自然下垂，双臂伸直，肘关节微屈。
2. 开始时，双臂缓慢向两侧举起至略高于背部，停顿2秒，之后慢慢放下至起始动作。
