高级瑜伽体式，瑜伽现在很多人都是比较喜欢的，而且相对来说瑜伽是一项受欢迎的运动，许多人喜欢练习瑜伽。坚持每天都练习，气色看起来真的不一样！下面看看高级瑜伽体式。
高级瑜伽体式1
1、站立手抓大脚趾
站立在垫子上，移重心到右脚，屈左膝，左脚向上，左手抓住左脚大脚趾，右手扶髋，吸气延展脊柱，呼气伸直左腿向前，然后将左脚向旁侧打开，注意两侧腰等长，髋部中正，下方脚指头放松，眼睛看前方，保持5~8个呼吸，换反侧练习。
2、全莲花
坐立在垫子上，简易坐姿，将右脚放在右腹股沟上，再将左脚放在左腹股沟上，进入全莲花式，双手胸前合十，大拇指轻触胸口，微低头，注意膝盖向下放松，有难度的同学可以先做半莲花式，停留5~8个呼吸，换反侧练习。
3、鸽子式
坐立在垫子上，屈右膝，右脚跟靠近会阴，左腿向后伸直，膝盖贴地，屈左膝，左小腿向上，让右手臂上举，大臂垂直地面，屈肘向后，左手臂向后屈肘，与右手相扣，让左脚靠在左手肘上，眼睛看斜上方，髋向下沉，肩膀放松，停留5~8个呼吸。
4、趾尖式
站立在垫子上，移重心到左脚，屈右膝，将右脚背放在左腹股沟上，吸气准备，呼气，屈膝向下蹲，脚尖踩地，脚跟向上拎高，保持身体稳定，然后双手胸前合十，眼睛看前方，停留5~8个呼吸，换反侧练习。
5、侧斜板单腿伸展
从斜板式开始，身体转向右侧，右手撑地，右脚外侧贴地，屈左膝，左手抓左脚大脚趾，呼气，将左腿向上伸直，注意侧腰向上拎高，肩膀放松，保持身体稳定，停留5~8个呼吸，换反侧练习。
6、轮式
仰卧在垫子上，屈双膝，脚跟靠近臀部，双手手掌分别撑在肩膀上方，掌根朝外，指尖朝向双肩，大拇指朝向内侧，注意手肘相互靠向中线，吸气准备，呼气手推地，臀部离地，尽可能将胸腔推高，腋窝展开，腰椎延展，停留5~8个呼吸。
7、神猴式
将左腿向前伸直，右腿向后伸直，右脚背贴地，髋部打开，尽可能将双脚向两端延长，髋向下沉，胸腔向上提高，双手胸前合十，眼睛看前方，进入神猴式。
8、鹤禅式
蹲在瑜伽垫上，双手在身体前方撑地，分开与肩同宽，虎口压实地面，小臂垂直地面，重心前移，将双膝卡在腋窝处，慢慢尝试将双脚离地，臀部向上，眼睛看前方，保持身体稳定，停留5~8个呼吸。
高级瑜伽体式2
1，神猴式（Hanumanasana）
我们也叫它一字马；在姿势中大腿平放在地板上，手臂抬起并伸到头顶，背部略微弯曲。练习时应该小心并知道他们的伸展和柔韧极限，以避免拉伤腘绳肌。
体式详解：山式站立在垫子前端，将右腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方，屈左膝，双手放在身体的两侧，尽量将右腿向后伸展，将右小腿大腿慢慢靠近地面，抬起左脚，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面，慢慢的立直上提，呼气，双手臂从体侧向上，头顶合十。
当你能够在神猴式中稳定而舒适的保持后，就可以继续探索它的各种变体了。
2，扭转半月式（Parivrtta Ardha Chandrasana）
此高级站立姿势的最终位置包括将左手掌和右脚平放在地板上，抬高左腿，使双腿成90度角，躯干转向右侧，右臂抬高到天花板垂直于地板。该体式结合了扭转和平衡。被认为是高级站立姿势。
从战士三式进入，来到战士三，双手往下撑地，左手向上延展，从腹部开始扭转，保持骨盆稳定摆正，左腿向后伸直有力，保持8-10次呼吸。
3，小霹雳式（Laghu Vajrasana）
这是一个高级后弯姿势。
跪立，保持躯干直立，然后慢慢向后弯曲。用手握住大腿以保持平衡，并帮助您缓慢地放松到后弯位置，将头向后降低，直到头到达地面。该体式只适合高级瑜伽习练者练习，柔韧性好的人可以将头顶放于双脚之间。开始也可以先借助辅具来练习。
4，前臂倒立（Pincha Mayurasana）
前臂倒立是一个倒立姿势，需要极好的平衡感和上身力量。当身体的其余部分从地板上抬起进入倒立时，所有的重量都将落在手臂上并受到手臂的支撑。
初学者可以先靠墙练习，随着进步并逐渐习惯于前臂倒立后，就可以尝试在房间中间进行练习。
海豚式开始，双腿伸直，臀部向上，双脚慢慢的走向身体，
走到身体感觉有一股向上的'力量时，呼气，双腿向后向上摆动，进入体式，保持身体平衡，胸部垂直向上提，核心收紧，双腿向上伸展，大腿收紧。
高级瑜伽体式3
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式（双臂向上举）
做法：上臂向上举过，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶
瑜伽入门注意事项：
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
3、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
