运动后手脚肿胀是怎么回事,我们知道运动过后我们的全身血液循环是处于加速状态,但是运动后除了神清气爽,还有很多人可能会感觉到自己的手指涨涨的,以下分享运动后手脚肿胀是怎么回事
运动后手脚肿胀是怎么回事1
肢端急速充血导致
由于平时的运动量少,手指部位是习惯于较小量的血液回流,而进行剧烈运动之后,血液循环速度加快,会使得血液急速涌进身体的末梢部位,从而导致手指充血过多发生肿胀。
血液流动不畅引起
在运动前没有活动好手指部位或运动姿势如跑步时手臂屈起、散步时手臂下垂,都是会导致运动时会出现手指的血液流动受阻,血液循环不顺畅,从而出现手指肿胀的情况。
补水过多引起的
很多人喜欢在运动后喝大量的水,特别是天气热的时候。但是在运动过后补充水分过多,会容易出现低钠血症,从而导致手肿胀的情况。
运动产生乳酸过多
在运动中产生乳酸过多,就可能使得肌肉在运动之后产生酸涨的感觉,而手指则会给人肿胀酸胀的感觉。
营养不良引起
营养不良会使得血浆中的蛋白质有所降低,形成不了足够的白蛋白,组织中的废弃物无法完全排出,这样长期下来就会出现手肿的情况。
颈椎病引起的
颈椎病中可能会出现肢体肿胀,甚至麻木感的.情况发生。但是由于颈椎病引起的肿胀,不仅是出现在运动后的手指部位,在其他时间也可能出现像颈肩上肢的肿胀。
肾功能不好引起
肾功能不好的话也会出现身体水肿的情况,但手指肿胀不仅是出现在运动之后,其他时间同样会出现手指发胀的现象。而且身体的其他部位像脚、脸部也会出现水肿情况。
风湿性关节炎引起
风湿性关节炎常见的症状就是手指肿胀,在运动后血液循环得到加快,但是因为风湿性关节炎患者的局部组织的循环不畅,很容易就出现手指肿胀现象。
运动后手指肿胀怎么办
1、运动后要记得做整理活动,进行拉伸放松运动,活动活动手指,帮助放松紧绷的手指,促进手指部位的血液循环,缓解手肿症状。
2、按摩缓解。可以找专业的医生帮助按摩手臂部位,帮助血液循环畅通,注意自己不要随便乱按以免加重肿胀情况。
3、用温水泡手,将双手浸泡在温水中20分钟左右,水温保持在50度左右。
4、如果运动后出现手指肿胀,长时间不消退,建议要及时的就医检查为好。
5、由于营养不良引起的手肿,要多注意饮食的丰富和营养的均衡。
运动怎么避免出现手指肿胀
1、在运动前做好充分的热身运动,活动手指各个关节,使得手指的各个部位能活动开来,这样可以促进手指的血液循环的流畅。
2、在运动过程中和结束运动后,不要大量饮水,以免因喝水过多而导致出现低钠血症导致手肿。
3、运动后要及时做整理活动,放松运动中紧绷的身体肌肉,帮助身体恢复。
温馨小贴士
一般运动后多少都会出现一些肢端充血的情况,是比较正常的,后面多进行运动锻炼就可以减少这种情况的发生。但是如果是本身身体原因或是手指肿胀一直消不下去,就还是及时去医院检查一下为好。
运动后手脚肿胀是怎么回事2
与血液循环相关
运动时,身体各器官与肌肉对于能量的需求提高,使得大部分的血液都要流至这些部位,导致手指这种末梢部位的血液流入量减少且温度降低,在这种情况下,手指部位的血管可能会发生扩张,以让更多的血液流入,使温度提升。
除此之外,身体为了排出运动时所产生的大量热能,会驱使血液流向更接近皮肤表面的毛细血管,以加快身体散热速度,因此,除了手部肿胀外,可能也会有出汗增加的情形。
手部缺乏活动
有一派说法认为,走路时因为双手都低于心脏,且没有使用手部肌肉,导致血液回流量减少,使得血液积聚在双手,引起肿胀,虽然双脚距离心脏更远,但是因为其肌肉不停在运作,因此比较不会发生肿胀的状况。
电解质失冲
电解质失冲最常引发的症状,就是造成人体的体液失冲,体液当中含有钠、钾和钙等电解质,当这些电解质不足或过多时,便可能产生电解质失冲,导致水肿(Edema)。
另外,盐分是电解质的重要来源,很多人可能都知道,吃的太重口味、太咸,很容易引发水肿,便是因为血液中的电解质过高。然而,运动所引发的,多是电解质过低,除了大量流汗会增加盐分的排出量外,在大量补充水分的情况下,也可能导致血液中的钠量过低,使手部出现浮肿的现象。
像马拉松这种时间长、流汗剧烈的运动,跑者有较高的机率出现低血钠症(Hyponatremia),因为在短时间的补充大量的水分,当血液中的钠量过低时,水可能会进入细胞,引发水肿状况,也可以说是「水中毒」而引起,严重的低血钠症状,甚至可能引发昏迷、中枢系统损伤与死亡。
运动后手脚肿胀是怎么回事3
手老是肿胀是怎么回事
缺乏蛋白质
如果缺乏蛋白质,身体无法形成足够的白蛋白,组织中的废料就无法完全排出,日积月累,长期缺乏蛋白质,将使体内积存水分。蛋白质严重缺乏时,组织会明显胀大,使手指水肿。
建议:及时为身体补充蛋白质,多吃一些富含蛋白质的食物,例如:牛奶、鸡蛋、猪肉、牛肉、黄豆、鸡肉、核桃等。
不良饮食
早上起来手指肿可能是晚上吃得太饱的原因,晚饭盐放得多或水喝得多,以至于细胞膨胀,所以早上起床就感觉手指肿胀。
建议:限制晚上水分和盐份的摄取。为了能排出身体多余的水份,最好多吃有利尿作用的食物例如西瓜、冬瓜、黄瓜、香蕉、紫菜、苹果、花生、红豆、木瓜、鸡蛋、西柚、蒟蒻。
高温因素
有些人特别是高温作业或身体较胖又不爱活动者,受环境高温的影响,皮肤血管扩散,体液渗透并积聚于皮下组织,早上起床时常在手、足等处发生浮肿。这种浮肿是有季节性的,夏天过后会自行消退。
经期影响
有些健康的女性在月经来潮前一周或半个月内,早上会出现手指甚至双下肢轻度浮肿,并伴有烦躁、失眠、疲乏、头痛等症状。一般月经来潮时,浮肿及其他症状可逐渐消退。
建议:经期前可以用红花、枸杞、当归等中药泡手,这样做可以活血化瘀,促进血液循环,另外,平时也要注意局部保暖。