古老瑜伽助你消除小腹赘肉，女人的美丽展现 一般就在小腹位置，赘肉是衡量一个人的生活品质，有的人很会控制身材，下面一起来了解下，古老瑜伽助你消除小腹赘肉。
古老瑜伽从冥想到呼吸，一直都在影响着我们的身体内在，又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM。另外，对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是请不要忘记瑜伽练习的本质--平和的心态。
“古老瑜伽”之蛇伸展式
1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松
2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形
3、保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。
“古老瑜伽”之门闩式
1、从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行
2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸
门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
拉弓式
这个动作虽然看似非常的简单，很容易练习，但实际上操作起来却非常的复杂，需要身体具备非常好的协调性。正由于如此，它可以有效地消除腰腹部位堆积的脂肪和赘肉，还可以抹平小肚腩，让腰部变得更加的纤细。
靠腿部的重量来保持身体的平衡，让腿部在空中不落到地面。
而胸部要贴着地面，双臂朝上伸展。
抓住你的手脚并向下压，给身体一个把腰弯到极致的力量。
单腿绕头式
这个体式考验的是身体的柔韧性，对于腹部以及胯部有着非常好的拉伸效果，特别对女性来说这个动作可以帮助他们减少腰腹部位的脂肪，还可以促进塑造马甲线，柔软腰肢。
首先从坐姿进入，一只手向后支撑地面。
另一只手向前绕过左腿并支撑在前面。
向上伸出你的右腿，左腿向后延展，膝盖要弯曲，小腿朝右侧伸展。
双角式
这同样也是一个可以锻炼腹部的动作，在练习的过程中你可以感受到脊椎的.延展以及腹部的挤压。经常练习的话就可以锻炼腹肌，非常有助于减肥，还可以增强自我的消化功能。
首先从站姿进入，双脚分开与肩同宽的距离，双臂保持挺直的状态。
双手要离臀部分开约10公分，双腿分开至最远的距离。
身体朝前倾，头部向下垂到小腿之间的位置。
头部要贴地，双臂尽量朝前伸展。
单腿下犬式
这动作可以帮助我们拉伸腹部的肌肉，强化脊柱的柔韧性，还可以活动背部，强化腰部的力量，减少腰腹的多余赘肉，对于塑造马甲线非常有利。
首先从下犬式开始，抬起你的左腿并伸直，左右腿摆成一条直线。
右腿向上抬高，左腿和右腿保持在一条直线上。
左脚跟微微抬起，右肩向下沉。
今天有关瘦腹的动作就介绍到这里，大家都已经掌握它的基本要领了吗？所以平时大家一定要严格的要求自己，跟着轩姐的动作要领一点点练习，就可以快速地摆脱小肚腩，在这里可以帮助你们练出迷人的马甲线，让你从此可以变得自信和美丽。
百式
1、仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态
2、双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。
3、双臂抬起并置于体前侧。
4、在保持躯干稳定的前提下，上下缓慢小幅度摆动手臂，同时伴随稳定的半深呼吸。
5、每组做10次，一共需完成5组。
作用：能够收紧小腹肌肉，帮助腹部脂肪的燃烧。
侧板支撑
1、两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。
2、左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。
3、维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。
作用：过强化锻炼腹部肌肉,可以快速把脂肪转换成为瘦肉。
俯卧平板支撑
1、两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。
2、手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。维持1分钟时间。
作用：这个动作能锻炼到核心肌肉群，帮助紧实腹部肌肉，有一定的瘦肚子效果。
半船动作
1、坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状。
2、就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状。
3、保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。
作用：促进腹部脂肪燃烧，帮助减去腹部赘肉。
锯式
1、坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。
2、在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。
3、当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
4、左右各一次算一个动作，每组做10次重复动作，一共需完成3组。
注意：紧实腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。
双腿伸展式
1、仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
2、双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。
3、双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势
4、每组做6次，一共需完成2组。
作用：能消除腹部的赘肉。
交错式
1、仰卧于训练垫上，双肩在不离开垫子的前提下抬起头颈部，并交叉双手手指置于后脑勺来进行支撑（双手只其支撑作用，任何时候不要发力掰动头颈部位）。
2、向前上方笔直伸出右侧大腿的同时弯曲左侧大腿使其向胸部方向靠近。与此同时，上半身稍稍旋转并试用右侧手肘触碰左侧大腿膝关节，当手肘碰触到膝关节后稍稍保持片刻，然后还原至起始位置。
3、左右各一次算一个动作，每组做6个重复动作，一共需要做2组。
作用：紧实腹部肌肉，促进腹部赘肉的消除。
