八大美腿必杀技，双笔直的大长腿这是许多人都非常羡慕的事情，想要让瘦腿的效果更明显，其实并不难，只要坚持不懈的锻炼，用最自然的方法，就可以把腿部的脂肪全甩掉，以下分享八大美腿必杀技。
必杀技一：用高跟鞋塑造腿形
秘诀：利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法来塑造腿形。
升级武器：锻炼+按摩
为了展现更性感的美腿，经常做下蹲练习，以锻炼大腿内侧肌肉。另外，在沐浴后3分钟内，抹上腿部专用乳液，并加以按摩，这也是保持一双美腿的关键。
必杀技二：工作时不忘运动
即使忙于工作，也尽量挤出时间来做运动。能步行时尽量步行，比如走楼梯代替坐电梯。
升级武器：踮脚运动
为了塑造苗条的小腿和纤细的脚腕，经常利用空隙时间做踮脚运动。步骤如下，双手触壁，双脚分开与肩同宽，然后挺直身体做踮脚运动。
必杀技三：一周按摩两次
一周做两次spa，并由两名按摩师同时进行腿部按摩。
升级武器：镇静体露
随身携带着具有镇静效果的体露，利用工作间隙涂抹以解除小腿疲劳。
必杀技四：健身俱乐部
健身非常重要，每周去五次健身俱乐部。
升级武器：重力练习+普拉提运动
最近，为了维持体形，重力练习和普拉提运动双管齐下。尤其是可以伸展全身的普拉提运动在校正姿势的同时又能塑造腿形。
必杀技五：瘦身产品
平时喜欢穿迷你短裙和短裤的女孩，非常注重腿部的护理。为了预防双腿浮肿，把腿搁在垫子上睡觉，还有每天使用瘦身产品进行按摩。
升级武器：骑马。通过骑马练久了结实的大腿肌肉。
必杀技六：伸展运动
睡前做一些伸展运动来舒缓腿部肌肉，还有一周做两次普拉提运动来维持腿部曲线。
升级武器：足浴+半身浴
腿部很容易肿胀，所以喜欢足浴和半身浴。洗的时候，加入些具放松效果的芳香浴液可以解除疲劳。
必杀技七：保持正确的姿势
尽可能不要盘腿坐，要经常让大腿肌肉处于紧绷状态。
升级武器：体露+瘦身啫喱+饮食调理
洗澡后涂抹体露和瘦身啫喱，既能补充水份，又能提升皮肤弹力。饮食方面，为了防止腿部肿胀，尽量避开辣和咸的食物。
必杀技八：运动
对腿部最为自信的她，比起干瘪的身材更喜欢丰满的身材，以运动代替食疗。
升级武器：按摩+半身浴+精油
此外，尽量抽出时间，做腿部按摩和洗半身浴，洗的时候，可以滴入芳香精油，以舒缓腿部肌肉。
美腿宝典大全打造性感美腿
一、饭后散步
大家可不要小看了饭后散步这样一种十分简单的活动哦，虽然在严格意义上而言，它也并非是一项运动。但是，它能够有效防治大腿脂肪堆积，在散步的过程中，全身血液都能够流动起来，有活络筋骨、促进血液循环的作用呢。它可是瘦腿十分有效的秘籍之一哦。
二、睡前床上单车
大家看到这个名字时，可能会有点莫名其妙的感觉。那么，接上来就让减肥网小编我来给大家慢慢解释。这个动作具体是这样的，把身体平躺在床上，然后双腿屈伸到水平位置，想象下你自己正在骑单车，双腿不断地交替往前蹬，坚持三分钟。这个运动3分钟为一组，每晚3组，保证大家三个月后一定能看到自己粗壮的腿部没有了，取而代之的是纤细的美腿哟。
按摩宝典
一、淋浴减肥按摩
大家在洗澡的时候，用花洒对着自己的腿部冲洗，尽量将水量开大，这样，花洒喷出来的水冲击力才会比较大，能够起到更好的按摩作用，促进腿部血液循环，防止腿部脂肪堆积。同时，当花洒喷出水在腿上时，用食指腹指从大腿根部至上往下进行按摩，大家可以稍微用点力度，这样的效果才会更有效哦。
饮食宝典
想要拥有纤细的美腿，合理饮食，健康饮食可是必不可少的哟。下面减肥网小编将给大家推荐两款美味又瘦腿的食谱，一起来看看吧。
一、胡萝卜苹果汁
tips：苹果中大量的植物性纤维和果胶能轻松给你的肠道洗澡，排毒的同时清除宿便，对于瘦腿具有十分神奇的功效呢。
材料：胡萝卜、苹果、海带、橄榄油
做法：
1、胡萝卜的皮含有的胡萝卜素比肉多很多，千万别削掉，如果担心可用适量盐慢慢搓洗一下。
2、切成滚刀块。
3、同泡发并切丝的海带一同放入电高压锅，加入很少的水。
4、高压锅煮5分钟，等待自然放气后揭开锅盖。
5、煮好后取出晾凉，水也千万别倒掉，可以添加在果汁中。
6、将苹果现切好块，防止氧化，放入大的容器中。
7、用料理棒不断的搅拌均匀。
8、如果要给孩子和老人喝，需要稀释一些，可以添加适量煮胡萝卜的水。
9、最后放入几滴橄榄油，搅拌均匀即可。
二、燕麦蜜豆粥
tips：可以降低人体胆固醇，经常食用，对心血管疾病有一定的预防作用；对糖尿病人有一定的降糖、减肥的功效，燕麦粥有通肠的功效，可以预防便秘。
材料：燕麦、鸡蛋、蜜豆
做法：
1、取一个砂锅（保温性能好)，普通锅子也行，稍多放点水，烧开。
2、水烧开后，关火，将鸡蛋打入锅内（水沸的.时候别打鸡蛋，沸腾的水花容易将鸡蛋冲散)。
3、将盖子盖上，焖5分钟左右（根据个人喜好决定时间，喜好糖心蛋，大约4-5分钟即可，喜欢全熟，可以再多会时间)。
4、打开盖子，发现荷包蛋已经做好了。
5、牛奶煮沸，关火。
6、倒入蜜豆，搅拌均匀。
7、即食燕麦片倒入碗底。
8、将荷包蛋舀入碗内。
9、将牛奶蜜豆盛出，舀入碗内即可。
小腿粗，一些人就喜欢将原因归于遗传，但其实害人腿粗的往往是生活中的一些小习惯，到底是什么习惯呢？跟着小编来看看吧！
小动作减小粗腿美腿练出来
习惯一：穿的鞋子不合脚
鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
习惯二：喜欢跷二郎腿
很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬
习惯三：久坐不起
在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪！坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。
血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。因此，建议1个小时最少起身1次，做一些伸展操，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
习惯四：忍受低温
天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。
只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。
为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。
习惯五：少上洗手间
在喝水多但上洗手间次数少的情况下，容易造成下身肥胖，喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。
瘦小腿小动作
坏习惯会让小腿越来越粗，要想挽救坏习惯酿成的后果，就得着力瘦小腿。下面的一些小动作能够帮助消除小腿脂肪，拉伸小腿线条。
修长美腿这样练就
原则一：不要摄取让身体寒冷的食物
气血顺畅，女人就不容易发胖，同样，女人要想腿美，就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，就容易引发腿部肿胀症状。
因此，希望瘦腿美腿的女人一定要避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物，比如莴笋、茄子、西红柿、哈密瓜、萝卜、西瓜等；而要多摄入大蒜、生姜、胡椒、辣椒等暖身食物，来充分温热身体，促进血液循环，达到发汗、排毒且瘦身的作用。
此外，女人还应补充维生素E，因为它是促进血液循环所不可缺少的营养素，它能在提高血液循环作用的同时，预防身体酸化，恢复细胞的功能，使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。富含维生素E的食物有杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚芽、茼蒿、菠菜、芝麻等。
原则二：不要摄取过多盐分
前文说过，体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，从而导致水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难，新陈代谢就会出现问题，肾脏机能也会减弱而产生肿胀。也就是说，摄取过多盐分不利于腿部健美。因此，女人一定要控制盐量，还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物，如富含钾质的食物，并多吃豆类、薏苡仁、冬瓜等利尿的食物。
原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的B族维牛素
因为腿部脂肪一旦积存就不容易减下来，所以女人美腿的关键在于预防腿部脂肪积累，因此加强脂肪和糖分的代谢显得十分重要，而秘诀就在B族维生素：维生素B1可以将体内多余的糖分转换为能量，维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。
一旦维生素B群摄取不足，不仅导致腿胖，还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等，所以女人一定要注意均衡地摄取B族维生素。
一般来说，喜欢吃淀粉类和甜食的女人最需要维生素Bi，因为维生素Bi可将糖分转变为能量。可多吃猪肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包等富含维生素Bi的食物。
而那些经常在快餐店用餐的女人则需多摄取维生素B：，来促进脂肪的新陈代谢。应多吃猪肉、肝脏（猎、牛、鸡等)、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜等富含维生素Bz的食物。
原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质
女人因为饮食不规律、久坐不动等原因常常导致便秘，而便秘则会导致肠内宿便积食压迫下腹部血管和阻碍淋巴结流通。一旦便秘更加严重时，还会压迫到腹股沟。腹股沟有运送体内废物的淋巴结，回流的淋巴结受到压迫会阻滞淋巴结流通，产生腿部浮肿。
因此，渴望瘦腿美腿的女人要注意充分摄取食物纤维，使转换能量速度减慢，不易形成脂肪。而且，由于食物纤维吸收水分膨胀，会增加排便量，使排泄通畅。此外，海藻类或水果的食物纤维可提高分解脂肪酸的功能。
因此，只要女人能够在日常饮食中多吃糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、红薯、猕猴桃、紫菜、海藻类等富含纤维质的食物，就能有效解决因便秘导致的腿部肥胖问题。
原则五：充分摄取制造骨骼的钙质
近年来宅在家里、办公室里的女人越来越多，她们也就容易因为接受阳光照射不足而缺钙，或是因为盲目节食瘦身而导致缺钙，而缺钙就会导致骨质疏松，这也是为什么现在骨质疏松的年轻女性越来越多。此外，缺钙还会造成肌肉痉挛、血液不易凝结、腿部浮肿等现象。
因此，女人要想拥有笔直、匀称的双腿，必须充分摄取足够的钙质，多吃牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、鱼干、裙带菜等富含蛋白质、钙质及维生素D的食物。
