长期失眠如何调理，相信大家都经历过失眠的痛苦，有的人到了晚上就非常兴奋，再加上第二天整个的工作状态会很不好。其实失眠比较严重者应尽量去医院进行治疗，以下分享长期失眠如何调理。
1，心理调节。在面对长期失眠的时候很多人都会出现长时间的恐惧和抑郁，这一种情绪对于人体是毫无好处的，还会直接影响到内分泌，继而诱发长期失眠的问题。所以大家在生活中最好可以多多重视个人情绪的调节，尽可能的让情绪变得稳定，积极，这样长期失眠的问题才能消失。
2，食物调节。在生活中很多食物都可以帮助大家治疗长期失眠的问题，建议大家在生活中多多进食，如酸枣仁、百合、龙眼、莲子,蜂胶等都是十分好的选择。
3，药物治疗。由于长期失眠的问题影响是极大的，所以必要的时候可以通过药物的方法进行治疗，这一种治疗方法可以使得患者在短时间之内控制病情，减低不适，尽快恢复到健康的状态中，适合大部分的患者在生活中使用。
4，运动治疗。运动同样是十分好的调节长期失眠的方法，这一种治疗方法的好处在于可以帮助患者宣泄压力，调节体质，使得患者的失眠问题可以大大的减轻，所以大家在生活中不妨多多重视运动，让自己可以通过运动获得健康。
长期失眠睡不好，会带来怎样的危害？
医学上对于失眠的定义是：频繁而持续的入睡和(或)睡眠困难，并导致睡眠感不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验。
根据这个诊断标准，一般如果是有晚上入睡困难、白天精神疲乏，且出现的频率大于3次/周，症状持续时间3个月以上，那么可以认定为「慢性失眠症」，所带来的危害，一般可有以下几点：
1.影响精神状态：充足的睡眠，可以让人全身心得到放松，从而为第二天的活动积蓄力量，保持活力，但如果长期失眠的话，个人的精神状态便会受到影响，整个人会因此变得昏昏沉沉，无心工作。
2.降低人体免疫力：良好的睡眠，可以促使人体产生胞壁酸因子，有利于增强免疫功能，但如果长期失眠，免疫力则会减弱，会变得更容易生病。
3.加速人体衰老：失眠问题还可影响人体的内分泌，导致生物钟紊乱，内分泌失调，皮肤问题、女性更年期提前，都会随之而来。
不吃药的情况下，失眠如何改善？
长期失眠，无法得到改善，不少朋友就会借助药物的作用，来帮助自己改善失眠，但这种做法，实际上并非就是一种好方法，因为一旦停药，失眠问题可能会更严重。
那么，失眠不吃药的话，有哪些方法可以帮助改善呢？下面这6中不吃的失眠疗法，不妨可以尝试：
方法1：放松身心：
睡前洗个澡，或是睡前泡个脚，可以让你的身心更加舒畅，帮助你更快进入梦乡。
方法2：睡前运动
睡前，如能做一些轻度的运动，如瑜伽、散步等等，对于缓解白天紧张情绪，会有很好的帮助，但切记运动强度不宜过大。
方法3：睡前饮食
牛奶、香蕉等食物中，含有帮助改善睡眠的色氨酸成分，睡前如能喝一杯温牛奶或是吃一根香蕉，会帮助提升睡眠质量，但要注意，睡前不宜过饱饮食，避免造成肠道负担过大。
方法4：食疗茶饮
中医当中，对于睡眠的治疗，常可通过一些药食同源的食材，如酸枣仁、百合、莲子等等 ，张仲景在《金匮要略》一书中就记载，“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之”。
酸枣仁具有宁心安神的功效，是改善失眠最好的食补材料，被称为“东方睡果”，可见其具有安神功效，此外，酸枣仁配合其他的食材，会如虎添翼。
第一、舒缓的音乐有助睡
我们经常见到一些失眠的人会通过听音乐进行缓解，但是有的人越听越兴奋，而对于有的人却十分管用。其实听音乐也是有窍门的，我们收拾完之后躺在床上，选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，慢慢匀称的呼吸，这样睡意很容易就来了，睡眠质量也会很好。千万不要听刺激的引人兴奋的音乐，这样会加重失眠情况的。
第二、睡前适量的运动
如果经常出现失眠的情况，我们一定要调整我们的生活习惯和饮食习惯，每天不要摄入太多的'糖分，减轻人的紧张心情，会有利于我们的睡眠。同时睡觉之前可以做一些简单的运动，比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的，让身体处于疲劳的状态并不兴奋，这样也可以帮助睡眠，让患者的睡眠质量得到提高的，如果坚持下去就不会出现失眠或者是半夜惊醒之后无法入睡的情况发生了。
第三、睡前泡脚和按摩身体
如今人们已经将泡脚归集到养生的行列了，每天晚上睡觉前能够好好的泡泡脚，对身体是十分有益的，脚部分布着很多的毛细血管末梢，能够刺激身体机能，泡脚也有助于提高睡眠质量。如果配合着按摩身体，缓解一天的疲劳，让整个身体都处在放松状态，改善失眠效果就会更加显著。
我们上面说的这三种方法，对于治疗失眠都是非常管用的，如果大家有经常失眠的症状，大家可以根据上面的方法合理的搭配使用，或者三种都用，坚持一段时间效果会非常显著。
生活中有些食物也能够起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有两种催眠的物质，睡觉前喝适量的牛奶有助于缓解疲劳和促进睡眠，对于身体虚弱导致的神经衰弱，牛奶的治疗效果更好。
