战绳需要天天练吗

战绳需要天天练吗，战绳是一种高强度锻炼肺功能和肌肉的健身项目，因效果显著而大受健身人士的喜爱，它能给予你强健的体魄和健美的身形，那么一起来看看战绳需要天天练吗，希望能帮到你。

战绳可以天天练吗

这个问题要看你对自己定下的健身目标，如果对肌肉要求比较高是可以每天练的，普通健身需求的话可以一周两次到三次就行了，强度太高一般会吃不消。

战绳怎么练

如果说对在重量训练或是心肺训练，感受到一些麻木，那麼“战绳”就正好是你最喜欢的额外课程中最喜欢的选择喔。

战绳Battling Ropes从美国基层的棒球队、篮球队、美式足球队，到职业的NBA、MLB、NFL、综合格斗MMA等，都已经透过战绳BattlingRopes在进行核心肌群、心肺功能及身体协调协调性的训练。一般大概在直径3-5厘米，重量依照绳子的长度，大概落在15公斤左右核心训练锻炼身体的核心和背部的深层肌肉 - 以及胸部和大腿的肌肉。是一个极好的方式来刺激你的新陈代谢和燃烧卡路里，以及整个身体的力量。你肯定已经知道一些核心训练方式，像壶铃波动和轮胎练习翻转。那么另一种更好的锻炼工具，就是超重训练绳索。超重训练绳被广泛应用于：球类，武术，田径，体操，摔跤等竞技和健身项目。

打绳可以增加训练的乐趣，改变训练方式，提高综合力量、相比于其他健身器材的困难度一点都不低。它是一个很好的全身训练方式方式，能很好增加你的力量和耐力。

战绳练哪里

战绳是少数可以让你用上半身做有氧训练的器材。有氧方面：战绳相对跑步而言，是膝盖负担较低的有氧动作，主要就是利用上半身（和核心)的不断出力来达成目的。

如果你的身体健康，那甩绳同时可以再配合各种蹲、跑、跳之类的动作，绝对让你训练效果加倍！喷汗效率激增！不过光是这样形容，大家肯定还是对它问号连连。没关系！我们在下面挑选了4个基本动作，现在就带各位更进一步认识“战绳”。

战绳训练心得

第一次战绳，力量不够。不是每个健身房都有它；不是每个运动爱好者都能驾驭它；不是所有人都真正了解它；它最早被用于格斗选手的训练；它有许多绰号；不管你喜欢或事投身哪项运动，你都应该尝试了解它，学习它，掌握它。它的名字叫“战绳-BattleRope”。

是什么让我们顶着烈日出门，是什么让我们在空调房里汗如雨下。是我对运动的无以伦比的热爱，对马甲线偏执的追求，当然还有一群热爱运动正能量的朋友们的相聚。

战绳真的是减脂最有效的工具之一，各种变化无穷的动作，套路，看一个教练的专业度，动作的编排很重要，可以练心肺，耐力，爆发力………虽然课程很虐，但每次上完还会继续贱贱地约下节课。超级猩猩的战绳课真的还不错，最喜欢的教练是Dean，灰常专业滴教练，来猩猩以后，还认识好多厉害的肌友，哇咔咔。

战绳可以天天练吗

一般来说，无论是战绳还是其他锻炼项目，锻炼的间隔都需要根据自身的体能、训练需求和强度来定，通常自身体能较好，经常参与器械、无氧等运动锻炼的，可以天天战绳作为一项减脂项目，少量参与到每日的训练计划当中，而若是体能不佳的人，通过一次战绳较大强度的训练后，可能后面两三天身体都会有酸痛不适感，此时就需要休息一下，直到身体恢复后再进行下次的战绳训练为宜。

战绳一次训练多久

一般10—20分钟为宜。

战绳在很多人的健身计划，一般只作为整套训练安排中的很小一部分，通常不同方向的战绳运动进行10分钟或者20分钟即可，如果你特别喜欢玩战绳，也可以长时间做单一项运动，这样可以让你注意力更集中、更有助于你减脂或增强力量与体力，不过也要你的体力支持才行，因为战绳30分钟消耗的热量在500千卡左右，是属于比较高强度难度较大的训练。

战绳练什么肌肉

主要是强化上肢肌肉力量为主。

战绳是依靠双手的'甩动，然后借助全身所有部位肌肉的配合，在双手手臂上下等动作的带领下让绳子一波一波的甩出去，其中锻炼的主要肌肉部位是手臂，同时还可能明显提高核心肌肉能力和下肢稳定能力，增强肌肉耐力，提高爆发力和敏捷力，增加心肺功能。

战绳是增肌还是减脂用的

根据锻炼强度决定。

如果选择较轻的战绳，锻炼时间较长的话，对减脂非常有效果，而选择较重的战绳，则相当于无氧运动，锻炼起来比较累，训练强度也比较大，则对增肌更有效，尤其是锻炼手臂的爆发力以及核心的腹部肌群、背部肌肉、臀部肌肉都可以锻炼到。

战绳的选择和使用方法是什么

1、选择规格

战绳有不同的规格，直径分为3.8和5厘米，长度分为9，12和15米，尺寸越大，重量越大，难度也越大。战绳适合各种阶段的不同训练者使用，不论是刚接触健身的小白，还是有一定力量基础的训练者，抑或是能力非常强的健身达人，选择适合自己的长度和规格即可，如：

（1）男士健身：无锻炼基础的人，宜选择直径38毫米，长度为9米，重量在7千克的战绳；而锻炼超过半年——1年的人，则可选择直径在50毫米，长度为12米，重量在11.5千克的战绳为宜。

（2）女士健身：少量锻炼基础或无锻炼基础的人，选择直径38毫米，长度为9米，重量在7千克的战绳；锻炼超过一年以上的，则选择在50毫米，长度为9米，重量在11.5千克的战绳为宜。

2、使用方法

（1）首先我们需要将战绳固定在一个稳定的物件或者柱体上。

（2）手持绳头两端，一共有两种握法，绳头朝向自己，或者绳头朝上。

（3）然后开始我们的训练，训练时，通常双脚分开站立，重心放低，腰背挺直，收紧核心。

（4）以较快的频率和较大的幅度来完成动作。

（5）如果是力气很小的女生，觉得一只手握一个绳头太重的话可以选择双手握住一个绳头来进行训练，随着力量慢慢提高之后，再切换为各持一个。