有效减肚子的瑜伽动作有哪些

有效减肚子的瑜伽动作有哪些？美眉们都不想自己的肚子上出现赘肉，除了对人形象的影响，还会危害到身体的健康。瑜伽作为一种很好的健身方式，通过练习瑜伽，可以很好的达到减肥塑身的目的。小编为大家整理了有效减肚子的瑜伽动作，快点学起来哦！

仰卧起座：

仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。让腰部发力，上身径直起来，注意腰不要离地，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

船式：

双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次。

后弯：

上半身挺直，保持站立动作，两手放在大腿两侧，呼气，腰慢慢向后仰。脚慢慢往上抬，借助脚的力量保持身体平衡，直至双手贴住窗子一侧;保持动作30-60秒，重复动作5次。

圣马里扭转：

坐在地面上，左腿弯曲放置在地面上，右腿抬起屈膝，左手放置右膝处，右手五指张开放置地板上，以保持身体的平衡。呼气，腹部收紧，头部向右，整个过程中，呼气要保持均匀。保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

眼镜蛇式：

先俯卧地面，目视前方，两脚分开，手贴地，借助脚部和手部的.力量，缓慢抬起上半身。保持呼吸均匀，腹部收紧，脚缓慢向上抬起，直至整个身子悬浮在空中，保持平衡。保持动作30-60秒，重复动作5次。

战士一式变体：

先保持三角站立动作，双腿张开，与肩平行，整个身子转向右方，头部和两手慢慢从两侧慢慢往后仰。弯曲右膝，腹部收紧，保持呼吸均匀，右脚缓慢抬起，保持整个身子的平衡。保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

婴儿式瑜伽

双腿跪在瑜伽垫上，双脚微微分开一小段距离，上身下弯趴在瑜伽垫上，让臀部坐在脚后跟上，腹部要紧贴住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，并平放在地面上。头部尽量压低放置地面上，背部尽量放平，使全部身体向下压。

重点：臀部不要上翘，要向下压低贴在脚后跟上，手臂伸直延伸出去放于地面上。

跪姿式

膝盖跪在地板上，双脚微微分开与臀部同宽，大腿与小腿呈90直角并绷直。上身向下弯，手臂支撑地面，手臂要与地面垂直。头部压低，背后与地面平行。

重点：膝盖跪地时脚趾也要贴紧地面，手臂向下垂直，距离与肩同宽，面部向下看向地板。

下狗式

自然站立，双脚分开与臀部同宽，上身下弯，手臂支撑住地面，并伸直，双腿也伸直。头部压低，自然呼吸。

重点：保持身体平衡，身体重心向前，脚跟微微离开地面，使身体微微向前倾，臀部向上抬高。

仰卧膝盖弯曲式

平躺姿势，双腿膝盖弯曲，双脚微微分开，脚心着地。手臂向身体两侧伸张开来，手掌向上，放松，深呼吸。

重点：双脚分开距离与臀同宽，肩膀放松，手掌向上。

仰卧扭转式

平躺在瑜伽垫上，双脚双腿并拢，双腿夹紧并一同向身体一侧扭转，尽量让脚掌贴紧地面。双手臂向两侧张开，伸直，掌心向上。头部扭转向与腿部相反的方向，保持片刻后身体再转向另一侧。

重点：膝盖与腿要贴紧地面，手臂要伸直，与肩膀平行。

单抬腿式

平躺姿势，双腿伸直放于地面上，右腿保持伸直状态，左腿膝盖弯曲并抬起，双手环抱左腿膝盖。此时右腿微微抬离地面，便身体始终保持伸直。

重点：右腿抬起后始终保持挺直，不必太高，使脚跟与地面保持2.5cm的距离即可。