【导读】：水中瑜伽是一项在水中进行的瑜伽运动，对人体有很多的好处，下面一起来看看水中瑜伽的好处是什么？水中瑜伽动作有哪些？
水中瑜伽的好处是可以消除人体疲劳，起到塑形减肥的作用。
1、消除疲劳:配合腹式呼吸,可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。
2、塑形:在水中运动后,由于体表散热刺激和浮力压力刺激,可反射性地调节体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,使形体线条变得柔韧和谐。水中瑜伽有什么好处
3、减肥:水中运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。
水中瑜伽 - 半深水区
水中祁阳式
动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上伸展;呼气，保持呼吸1～2分钟;慢慢地回原。
作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。
水中仰天式
动作：两脚打开与肩同宽，站稳池中，吸气，双手合掌向上，慢慢地将上身后仰(也可将双手至于臀部后方);呼气，深呼吸，缓慢回原。注意呼吸的顺畅，意识力集中在胸口处，尽量将肩胛骨往后夹紧。感受扩胸的舒畅感。
作用：健美胸部，预防胸部下垂，矫正驼背，改善姿势不良，有效缓解疲劳，恢复精力，柔软脊椎。
水中鱼钩式
动作：双腿打开比肩略宽，稳站水中，吸气，单臂侧面上伸贴耳，呼气;吸气，上身缓慢正侧弯曲，呼气，顺畅呼吸，还原换另一侧。意识力集中在侧腰拉紧处，体验肌肉伸展的紧绷感。
作用：消除腰腹部、手臂赘肉，使腰部纤细，展现身体曲线美;刺激颈部和喉咙，增强甲状腺荷尔蒙的分泌活动，促进钙质的新陈代谢，塑造紧实、有弹性、嫩白的美丽肌肤。
水中天鹅式
动作：两脚并拢站立(因水中浮力较大，建议初学者扶住池边或手臂侧平举，以便更好的保持平衡)，左手叉腰，吸气右手勾住大脚趾，呼气向前伸直，再缓缓地向侧面打开，注意保持四肢伸直，控制好身体的平衡，深呼吸;回原，换另一侧。
作用：刺激与腿部相关的经络，消除腿部、腰部和臀部的赘肉，在改善腿部肥胖症状上会得到卓越的效果。
水中瑜伽 - 浅水瑜伽
水中滑翔式
动作：坐在水中，两腿屈膝并拢，腰背挺直;吸气，两手交握放在膝盖窝，呼气抬脚，分别将两小腿平行，脚尖绷起(如控制不好平衡可保持这个姿势);吸气，双臂向侧面平举，呼气，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，缓慢还原。
作用：增强腰力，训练耐力与平衡感，有效燃烧腰部脂肪，减少腹部赘肉，改善体质，消除腰酸背痛。
水中芦苇式
动作：两脚打开与肩同宽，左手托在腿后侧，吸气右手贴着耳朵，上身慢慢地后仰;呼气，眼睛透过指尖凝视远方，自然呼吸，回原，换另一侧。
作用：柔化全身的肌肉，强化后背的筋骨，消除后背的赘肉，通过腰部强烈的刺激，促进丹田呼吸，中心落在下半身，有效矫正前倾、驼背等不良姿势，让心情变得更积极。
水中瑜伽是水中健身的一种。相对于传统的瑜伽功而言，水中瑜伽更安全、更时尚。而且借助水的浮力，还能让你轻松练习在陆地上较难完成的瑜伽动作。
水中瑜伽无所谓入门或毕业，进入瑜伽水世界，全看个人的领悟和努力，每个人都能体验到身体无形中的变化和刺激。徐建英老师介绍，水中瑜伽的体位法是建立在呼吸的技巧和动作的变化上，即从热身运动到完全放松的过程中，由基础的腹式呼吸和暖身动作到高难度的体位法，都有其特色。它的最大功能是活动体内的腺体、器官、神经，加强心肺功能和肌肉训练，进而雕塑身材。配合有意识的呼吸健美皮肤，则可增强意识力的强化训练。
水中瑜伽最大的特性在于它兼具安全性、效率性、亲合性及娱乐性，也是能同时享有安全、休闲、健康、乐趣的运动。无论男女老幼、四季变化、懂不懂瑜伽，任何人都能轻松且愉快地从练习水上瑜伽当中获得无限的益处。更妙的是，即使你不懂水性，你也可以轻松参与，亲身感受水的乐趣！
特别提示
1、在水中运动时，水的酸碱度会直接影响到女性皮肤的美观，所以一定要选择经过专业水处理的游泳池进行。
2、要选择专业经验丰富的教练，因为这样的教练对学员的训练特点相对比较了解，从训练的强度、速度掌握上都非常有节奏。同时根据不同学员的自身特点制定训练计划，运动起来有事半功倍的效果。
3、锻炼前要进行身体检查，并做课前准备活动。其次，不要在水中单独锻炼，即使是会游泳的人。最后注意下水前要了解水的深度，以免造成运动损伤。
