运动有哪些好处呢

来源：靓范儿阅读: 2.87W 次

小中大

字号：

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

运动有哪些好处呢？天天运动是保持身体健康的一种方式。利于我们人体的骨骼，肌肉的生长，增强我们的心肺功能，改善我们血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，那么运动有哪些好处呢？

运动有哪些好处呢1

第一大好处我觉得是改善调整心态。

工作中每日前来针灸的患者，大部分都是因为身体疼痛的问题前来就诊。每天给病人治疗，感同身受，自己也因为足跟痛，不愿意起身走来走去，工作原因又很矛盾。我首先增加了拉伸类的活动，拉伸小腿后侧腓肠肌，大腿后侧的腘绳肌，大腿前侧的股四头肌，腰骶部的竖脊肌肌群，背部的斜方肌下段，肩胛冈上斜方肌的上段这几个部位的主动肌群，上下午各2次，每次15分钟左右就可以拉伸完成。经过2周的活动，工作状态明显劳累感明显减轻好转。具体怎么运动我接下来给大家分解。

第二大好处就是体重的变化。

中年福主要表现在肚子上，肩背部，前胸部。照镜子有点不堪入目了，油腻除外入眼的都是松款型的状态。增加运动量明显的是体态的变化，肚子小了，肩背部交叉代偿增厚的斜方肌变薄了。大腿自信的线条有了改善。关键点是体重掉了4公斤。相当一个书包的重量。有点小兴奋。人丑无自信，照片不发了。

第三大好处就是大便排泄的变化。中年人很多都有大便不爽，不定时的表现。每天大便不规律，偶尔有早晨起得早就腹泻，大便不成形的情况。更多时候总是大便不规律，很是苦恼，不定期的大便如同捉迷藏。经过4周的运动，大便排便规律了，呼应有声了，大便成型了。通过运动改善了腹部肌肉的调节能力，腹压调整对肠道的腹腔环境产生了积极的调节作用，我的“粪官”也算改邪归正了。

第四大好处对睡眠的好处。

睡得晚、起得早是现代人睡眠不足的常见情况。我也有这个情况，再加一个半夜醒的插曲，对睡眠障碍的问题，有苦难言，精力不足，经常说错话，办错事。自己默认自己老了，自信心都找不回来了。看着手机悄悄入眠，这个节奏乱成翔了。经过4周的运动，明显身体生物钟的.节律有了改善，晚上9点半有了困意，安顿妥当入眠夜间11点，好梦陪伴的感觉回来了。

第五大好处就是体能的改善。

家住6楼，上班怕迟到电梯人多需要等，对着楼梯发愁的感觉，隔着屏幕应该都有感受。腿软怕踩空摔倒，加上足跟痛，上下楼梯成了困难。膝踝酸软的感觉，身体像掏空了。经过4周的运动，体能的改善是明显，上楼不停，下楼腿不软。运动给予下肢肌肉充足的力量平衡，调动了下肢肌肉协同作用，同时也改善心肺功能，提高了体能适应能力。经常运动，腿健身轻的状态要保持。

运动有哪些好处呢2

老痴风险低。

瑞典哥德堡大学萨尔格学院的一项研究显示，中年时期做有氧运动多的女性，40年后患老年痴呆症的可能性降低88%。

免疫系统抗老。

英国伦敦大学将125名年龄在55~79岁之间的业余自行车运动员与75名年龄相仿、但极少运动的人对比发现，骑车的人免疫系统更能承受老化风险。

肌肉更健壮。

发表在美国《体育与运动科学评论》上的一项研究显示，从事每周4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。

防止心脏损伤。

发表在美国《循环》杂志的一项研究显示，从事高强度有氧运动能让左心室功能明显提高，有助于防止心脏主动脉硬化。

促进肠道健康。

有氧运动能改变肠道微生物组成，这些微生物可对炎症发挥作用，而炎症是肠道疾病的早期预警信号。

改善胆固醇水平。