饭后多久可以运动比较好，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，坚持运动还有可能长高，运动可以预防三高，下面小编带你了解饭后多久可以运动比较好好处。
饭后多久可以运动比较好1
一、饭后多久可以运动
饭后多久可以运动，需要看用餐量，如果说这一顿饭你吃了比较多的蛋白质和脂肪类的食物，建议是2个小时以后再运动，但如果只是吃了较少的碳水化合物，可以在半个小时到一个小时以后运动。要是平时很少运动，或者体质比较弱，还是在饭后0.5～1小时运动比较好，如果要做正式的锻炼，或者是要参加竞赛的话，尽量是在饭后一个半小时再进行。
二、饭后马上运动的危害
1、影响减肥的效果
有些人觉得自己这顿饭吃的比较多，得赶快运动来消耗一下，减减肥，殊不知饭后马上运动会影响到减肥的效果。这是因为饭后马上运动会使体内的副交感神经受到一定程度的抑制，影响消化的功能，影响减肥。
2、对肠胃造成不良的刺激
如果说刚刚吃晚饭接着就去做运动，那么肠胃当中的食物也会随之出现波动，使胃部遭到机械的刺激，从而导致胃痉挛的情况发生，出现恶心、呕吐等不良的症状。所以说不能在饭后立即运动，以免给肠胃带来不良的刺激。
3、严重影响消化的功能
人在刚吃完饭的时候运动，血液会变得特别不通畅，这些血液会集聚在肠胃部分，从而导致消化功能出现障碍，造成消化不良的情况，带来严重的后果。
4、导致肠胃疾病
如果说经常在饭后立即运动，那么就容易引起多种肠胃疾病，比如说慢性的胃炎、肠炎等。要是真的患上了这些疾病，治疗起来会很困难，也会给患者带来很多的.痛苦。
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不能立即运动原因
如果刚吃完饭就运动，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，从而对肠胃造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应，所以说饭后不能立却运动。
正确做法
正确的做法是饭后休息一段时间，根据具体情况休息时间也不同。休息足够时间后再进行跑步或作其他体育锻炼才是适宜的。一般运动时都会消耗大量的水分，同时随着汗水的蒸发还会带走各种无机盐，所以运动后要及时补充水分。
按运动强度来说，散步、走路等这类轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说，如果在运动前吃得较多，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主不易被消化的食物，那么最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果为主，运动与吃饭之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
在运动后，需要及时补充蛋白质和碳水化合物。但是富含脂肪和糖类的食品最好不吃，否则运动健身的效果就没有了。运动后不要用甜的饮料，如汽水、含有果糖的果汁等来补充水分。这样会降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝功能饮料也要注意，需要注意适量，补充流失的电解质即可，运动后更适合喝水，吃根香蕉补充钾元素也是不错的选择。
