运动关节怎么保养，常健身运动后关节软骨受损后可能会出现难以修复，逐渐老化、磨损，开始出现疼痛不适等症状。那么这时候我们的运动关节该怎么去保养呢，想要了解的就接着往下看看吧！
运动关节怎么保养1
运动关节保养
1、学会省力
比如拿着大量东西采购时候就拖个小推车，能不扛就尽量不扛，有省力的方法就尽量选择省力的那个。减轻负重对肩关节、膝关节、腕关节、髋关节的磨损伤害。
2、巧会锻炼
这里不太推荐老人把登山作为日常锻炼身体的项目，偶尔一次可以，天天爬山对于膝关节反而弊大于利。建议多些游泳、散步、打太极这些温和不负重的健康运动，肥胖的朋友，适当锻炼身体减减肥，过重的体重其实也对关节是一种负担。
3、避免久蹲/跪坐
大家都习惯择菜的时候，就地蹲下来处理食物。但是这样膝盖所受的压力几乎是站立时的10倍，而且蹲下站立这个过程，还会加剧膝关节直接的摩擦，加速膝盖的老化，所以有时候站立的时候会听到咔嚓的声音。所以择菜的时候尽量坐在椅子上，有助于减少关节压力。
经常跪坐或跪着擦地板，也会对髋关节和膝关节造成很大的压力，时间一长，有的人膝盖都无法伸直。所以适当适时舒展关节，减轻关节负重才是有益关节健康的生活方式。
4、避免剧烈运动
虽然运动能够促进软骨中关节滑液的流动，增加关节的活动范围，为关节起到减震和加强柔韧性的作用。但是，重复性、冲击类的运动带来的关节负荷，也是诱发关节问题的主要原因。除了运动员这种高强度的特殊人群外，我们普通人能避免剧烈运动就尽量避免，运动须适度。
5、补充关节营养
关节想要健康，除了被动减少损伤，也要注意主动补充营养。关节部位需要的营养有三种：二型胶原蛋白肽、硫酸软骨素、透明质酸等，它们是构成骨骼关节和软骨的重要组成部分，适量的'补充能让关节更加健康，软骨胶原蛋白肽含有的营养素包括这最重要的三种，能够强健关节，促进关节健康。
运动关节怎么保养2
颈椎
颈椎是由脊椎最上面的7块椎体相互关节的所组成的结构，长期低头作业会增加椎间盘的压力，加重颈椎关节增生退化僵硬。
保养方法：将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，有利于锻炼颈椎各关节。
肩关节
肩膀平时不会受太大重量，最大的危险来自肩周肌肉运动不够，软组织僵硬，很多人会觉得肩膀疼痛，活动受限。
保养方法：双手举过头顶拉伸，或将手臂放置墙上逐渐抬高，可提高肩部灵活度；同样走路时摆臂也有很大帮助，每天可将肩部大幅度向后转动10次。
肘关节
人体前臂活动灵活，反复做伸臂和旋转的动作，会拉伤肘关节附近的韧带，如“网球肘”或“高尔夫肘”等。
保养方法：尽量避免长期反复伸臂和旋转肘关节，劳逸结合，睡前可艾灸或热敷肘关节周围肌肉。
髋关节
人体直立或行走时，髋关节承受整个上身的重量，它是所有承重关节中活动幅度最大、磨损较厉害的关节。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。
保养方法：多练练瑜伽、游泳和骑车等冲击性小的活动。跑步前要充分热身，再开始锻炼。运动时最好选橡胶底的鞋，减震效果更好，有利于保护髋关节。
膝关节
膝关节会反复受到冲击，导致软骨磨损，要护好膝关节，必须注意保暖，适当运动，尽可能延缓软骨退化进程。
保养方法：运动前充分热身，尤其是平时不爱运动的人，偶尔运动时易因动作过猛、急速扭转损伤膝关节。注意保暖膝关节，对于爬山、徒步、长跑等运动应量力而行。另外减肥也可缓解体重对膝关节的压力。
踝关节
人在走路或跑步时，踝关节最先受到冲击，爱穿高跟鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝关节炎。
保养方法：最佳鞋跟高度为1.3～3厘米，尽量不要穿鞋跟过高的鞋和；可做踝关节操锻炼：早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。
