运动前应做哪些准备

运动前应做哪些准备，对于健身、锻炼,我们都想要一个健康的身体。不想在运动过程中,还是在运动后,身体出现什么问题,那么在运动前需要注意什么,做哪些准备呢? 下面小编分享一篇关于运动前应做哪些准备。

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做准备活动有“身”“心”两个方面的作用。“身”即生理，“心”即心理。

从生理上讲，在做准备活动时，肌肉、肌腱、韧带的温度适当增加，彼此之间的摩擦力会减小，其弹性和伸展性增加。准备活动能有效预防和避免一些运动损伤的发生，如肌肉拉伤、撕裂伤等。

做准备活动还能增加关节的灵活性，加强肌肉的协调工作能力，使肌肉收缩自如，能有效预防运动损伤，如崴脚等。

做准备活动可改善体内的血液循环，减小血管壁对血流的阻力，能加速血红蛋白供给肌肉氧气，还能提高肌肉利用氧气的'能力，从而能减少运动后肌肉中酸性物质的堆积。

做准备活动可增强心脏的工作能力。有研究表明，做准备活动者与不做准备活动者相比，运动开始前两者吸氧量相似，但随着时间的增加，做准备活动者的吸氧量比不做准备活动者要高，前者运动后的疲劳程度较后者轻。

做准备活动可以克服机体的惰性，内脏器官相对于肌肉会比较“慢热”，如果一开始就激烈运动的话，常常会出现腹痛、岔气等现象。准备活动能使身体各个部位为运动做好充分的准备。

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1、穿合适的衣服。在锻炼的时候你穿的衣服,不会限制你的动作或血液流动。 不要穿太紧的衣服,特别是在你的关节处。 尽量穿吸汗透气的,因为你将流很多的汗水。 专门做运动的衣服很好找，有很多。

2、穿正确的鞋子。只是因为我们称之为网球鞋并不意味着他们是伟大的运动鞋。 网鞋穿在脚上不容易挤压你的脚趾，除非不合脚。

3、水合物。运动前喝大量的水。 你的身体需要水来帮助你的肌肉工作,也帮助你流出汗水。 如果等到脱水的时候，我想你会很不好受

4、不要拉伸!运动之前不要拉伸锻炼。 与流行的看法相反,研究表明,这不是有益的,不允许你执行任何拉伸运动。拉伸锻炼会让你更糟:这并不是一个很好的方这可能会拉伤肌肉和伤害自己!

5、做热身练习。虽然研究人员不能明确是否同意热身练习会帮助你表现得更好,他们都同意热身当然不会伤害自己。热身运动之前强烈的运动不能做你可以锻炼5 - 10分钟。 如果你计划跑步,那么慢跑。 如果你想游泳,你就慢慢地游着。

6、你可以定期体检。检查之前与你的医生可以说下开始锻炼的方案。 健康的身体状况锻炼应该让你感觉自己的身体健康和良好，不会伤害到自己!