运动要避免这些健康误区，运动是保持身体健康的基本途径，有相应疾病的人不适合做这种运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和小编一起看看运动要避免这些健康误区，知识。
运动要避免这些健康误区1
1、跑步时不宜听广播
人的大脑有若干神经中枢，负责各种机能的兴奋与抑制。跑步时指挥肌肉、心、肺新陈代谢功能的有关神经中枢处于兴奋状态。神经中枢兴奋性加强，就会提高工作、学习的效率。如果边跑边听广播或思考问题，就会使主管思维的神经中枢得不到休息。同时由于兴奋的扩散作用，又会使主管运动的神经中枢受到抑制，令锻炼时体内生理变化达不到较高水平而影响锻炼效果。而且注意力不集中，极易发生扭伤或其他意外。因此，跑步时最好不要听广播。
2、清晨不宜在林中锻炼
植物夜晚无法进行光合作用，释放出大量二氧化碳气体。因此，清晨树林里的二氧化碳浓度相当高，且沉积于树林底部，在这种环境中晨练，容易导致人胸闷气急，心率失调，头晕眼花，时间长了，还会使人记忆力衰退。因此，不要在清晨到树林中去锻炼，而要等太阳出来一小时后再到树林里锻炼。
3、运动后不宜立即躺下
许多人在剧烈运动后，因为很累就立即躺下或坐下。其实，这样对身体是十分有害的。肌肉突然停止运动会妨碍血液回流心脏，从而造成大脑短暂的缺血，而出现头晕，甚至失去知觉。所以，运动后应该进行三五分钟的放松调整，正确的做法是放慢速度，继续慢跑，同时做些上肢活动，使心率、呼吸逐渐恢复到正常，再停下休息。
4、运动后不宜吸烟
在运动之后，为增加氧的供应，人的呼吸较深较快。如果这时吸烟，吸入肺内的空气中混有大量的烟雾，将减少机体的吸氧量。由此造成氧供应不足，使人产生胸闷、气喘、头晕和乏力等症状。
5、运动后不宜立即吃冷饮
运动后人体血管舒张扩大，血液循环加快，若大量吃冷饮，会使胃肠血管急剧收缩，引起胃肠功能紊乱，使食物不能很好地消化，导致腹痛、腹泻等现象。同时，冷饮还会使运动后充血的咽喉部受到突然过冷刺激。引起咽喉炎、声嘶等。
6、空腹时不宜进行晨练
很多喜欢早晨锻炼的老年人可能都有过这样的经历，就是在早晨锻炼后常常会感到头晕、心慌，有的还感到腿软、站立不稳，甚至突然摔倒。这是什么原因呢？其实，这是由于空腹晨练所造成的。空腹晨练实际是一种潜在的危险，因为经过一夜的睡眠之后，已是腹中空空了，热量会明显不足，再加上体力的消耗，就会导致大脑供血不足，哪怕只是短时间的锻炼，也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的'会出现心慌、腿软、站立不稳等现象。
运动要避免这些健康误区2
1、运动时间长，强度大
有些人在运动时喜欢挑战自己的极限，撑不住的时候再咬牙还能坚持一会儿，但每个人的身体都有一定的极限，运动的时间也要根据自己的个人情况而定，运动的时间过长，不仅可以使关节和骨骼受到磨损，而且不利于身体的健康。
有一些负荷强度高，瞬间性强的无氧运动，如果锻炼时间过长会引起大脑缺氧的症状，会导致心脏的负担加重，出现呼吸急促、心脏加快的现象。跑步，游泳，太极等有氧运动，时间一般控制在一个小时之内。如果运动超负荷，会出现体质变差的现象。
2、清晨空腹锻炼
有一些人有晨跑的习惯，早上起来之后，就会到公园里或者是小区楼下跑步，空腹跑步的话，我们的身体经过一晚上的代谢，血糖会浓度会比较低，运动也会使人感觉到头晕乏力，出现冒冷汗的情况，如果再不当回事继续运动的话，会造成神志不清，甚至是昏迷的发生。
对于糖尿病患者来说，要避免空腹运动，空腹运动会刺激心肌，引起心率失常，相对于清晨锻炼，其实晚上锻炼的效果会更好一些。
3、错误的运动姿势
在日常的生活中，跑步，游泳等运动，如果出现错误的姿势，不但达不到锻炼效果，而且更会因此伤了身。
正确的跑步姿势是头部和肩部保持稳定，身体微微向前倾，前后摆臂，步伐短小，脚向正前方迈出，跑步之前应该做好热身运动，避免出现肌肉拉伤。
除此之外，在运动之后不要大量的喝水，如果大量饮水会给血液循环、消化系统造成一定的负担，同时饮水会导致身体的盐分进一步丢失，从而引发抽筋的现象发生。运动之后也不要立刻洗冷水澡，特别是对于炎热的夏天来说，体内热量增加快皮肤的毛细血管扩张有利于身体散热。
