必须要远离的减肥误区，很多人在减肥时越减越肥或者是一直没有成效，其实是因为陷入了减肥误区，因此在减肥这一件事情上去才没有效果，下面小编带大家简单了解一下必须要远离的减肥误区。
必须要远离的减肥误区1
一、习惯误区
过分节食
一些人认为，是因为自己吃的多才导致肥胖的。所以，少吃饭甚至是不吃成了家常便饭，短时间看来，体重是下去了，腰围也小了，看样子是有了效果。
不过熬不过几天，自己就“主动”恢复饮食，导致体重暴力反弹，甚至比之前还重，这样做不仅对身体的健康造成严重影响，而且对心理伤害极大。
节食的初期，人一般都会瘦下来的，因为当摄入热量不够的时候，人体自然会动用储备的脂肪。可是慢慢地，人体为了适应这种饥饿状态，自身会做出相应的调节，降低新陈代谢，减少对热量的消耗，这就是基础代谢的降低。
时间不长，人的忍耐是有极限的，一旦恢复到以前的饮食，本来就可以消耗掉的能量，结果随着基础代谢的降低，却更容易造成“产能过剩”，因此这就是为什么许多人节食减肥后会出现反弹，而且不但是反弹，还可能更胖。
或许有的人看到周围的人节食减肥后并没有得到预期的效果，便采取“曲线救国”的方式，每天也坚持吃饭，但是一天只吃两次，每次也都很少。其实不管怎么样，这样的减肥方式都是不可取的。
因为饮食不规律，人的血糖水平就会变得异常不稳定，从来增加肝脏的负担，甚至会导致糖尿病。而且由于热量摄入不足，人便会感到十分饥饿，不但会对肠胃不好，而且在每次吃完饭后，会造成血糖瞬间升高，这样很容易造成肥胖。
二、认识误区
1、咖啡减肥
咖啡的确有加速脂肪分解的作用，可以让脂肪酸由脂肪组织游离在血液中。但是，喝咖啡真的能减肥吗？显然不能，脂肪酸在分离之后，如果没有有效的运动使这些脂肪得到燃烧，它们很快就又会进入脂肪组织，使脂肪重新聚集，所以也就达不到减肥的效果。
减肥的关键就在于：喝完咖啡后，一定要记得进行一定强度的运动，这才能使咖啡真正发挥减肥的功效。不过，研究表明，通过喝咖啡要想有减肥的效果，每天咖啡的摄入量至少要在8杯以上。
咖啡具有提神利尿的作用，饮用过多或导致身体脱水和失眠，为了减肥而大量和咖啡显然是得不偿失。
2、减肥套餐
有研究称，要想减肥的话，摄入的食物最好是低热量的。所以各大减肥机构就滋生了所谓的减肥餐。那么减肥餐真的有用吗？
减肥餐是盲目追求低热量的饮食，使机体所需的能量得不到充分补充，则势必会导致营养不良，对健康的危害远远大于肥胖的危害，得不偿失。
另外，盲目追去低热量，也未必能够减肥成功，因为长时间的低热量饮食会使基础代谢下降，一旦恢复正常，容易反弹。
而这些减肥餐中，比较出名的就是苹果餐了。虽然说有“一天一苹果，疾病远离我”的说法，而且苹果餐的营养也比较全面，减肥效果也还不错。但是，身体所需的能量还是满足不了，也比较容易反弹。
结语：减肥是个非常严肃而又科学的一件事情。千万不能脑子一热或者盲目的去减肥，否则你得到了不仅是更肥胖的体态，还有更虚弱的身体。本文为大家讲述的一些减肥误区，或许你正在经历，亦或是感同身受。不过不要紧，避免这些误区在你身上发生，才能更好的帮助减肥，不至于在健康的路上添乱。
必须要远离的减肥误区2
减肥误区
误区一：减肥就为苗条
有调查显示，我国减肥大军中，只有1/4的人认为减肥是为了健康，有3/4的人认为是为了更苗条。
在医学上，肥胖确实是一种病，它会带来一系列心理和生理问题，且还是糖尿病、心血管病、高血压等常见疾病的危险因素。但如果盲目地追求苗条，可能会引起身体诸多的毛病，如贫血、血尿、脱发、子宫脱垂等，还可造成不孕。美国最近对3683名女性的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
误区二：一周内就见效
很多人把减肥做为一种短期行为，恨不能一天就瘦下来。如果短期内没有实现目标，就觉得这种方法不行，再换一种，试完不行又换一种。有的人把减肥的目标定得很高，动辄就要在一个月内瘦20公斤。
实际上，如果你能够在一段时间里把体重减轻5%-10%，从科学的数据来说那你患那些疾病的危险因素就已经下降了，虽然说，从苗条看可能减5%-10%看不出来多大效果，但是从健康来说已经有效了，所以你不能说你减得少就失望了。
误区三：运动强度越大越好
运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。有些人认为运动强度大，减肥效果就好，这是一个误区。每个人特别是女性的负荷量有限，如果选择自己身体承受不了的运动做，会使心脏及机体负荷过度，影响心脏的.健康。
运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
误区四：运动时间越长越好
不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。
运动的时候，肌体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动，可以提升乳酸的排除效率。
误区五：练哪里减哪里
很多人都有这样的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。
首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。
减肥是靠长期的坚持下来的，不能为了准求速度，减肥过猛哦，这样对我们的健康不好哦。
