女生第一次去健身房怎么练，现在人们的生活条件越来越好，不管是男生还是女生都喜欢去健身房运动锻炼，那么大家知道女生第一次去健身房怎么练吗，下面就来看看女生第一次去健身房怎么练吧。
女生第一次去健身房怎么练1
1、换上适合自己的运动服装
进入健身房后，我们最需要换上适合运动的服装。因为在正常地进行运动时，平常所穿的衣服肯定是不可以，因为会束缚我们的四肢，并为没有良好的良好的吸汗作用，所以我们需要换上适合运动的衣服，并穿上合脚的运动的鞋子。
运动内衣是必备的，如果你不想训练累死累活，最后导致胸部下垂严重，那一定要穿好运动内衣，它能在运动中让你的胸部缓冲减震，避免运动时胸部乱晃带来的尴尬，当准备完全了，我们才能去参加运参加健身。
2、提前吃点食物
碳水化合物的补充比较重要，提前吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。尤其对于增肌者，运动前补充高碳水食物可以有效减少肌肉分解，防止越练越瘦。但注意不要在进食后的一小时内锻炼，这时候你吃了很多东西，这对于身体的伤害是很大的。
3、带上喝水的杯子，随时补充水分
很多人在健身的过程中没有补水的习惯，有些是怕水喝多了影响减肥效果，有些是缺乏运动补水的意识。所以运动后及时补水有利于提升身体新陈代谢、调节体温，还有助于肌肉的生长。当然，切记不要猛喝大量的水，喝水过多也会造成身体水中毒。
4、40分钟为最佳健身时间
许多一个人到健身房，就会呆上很多钟头，把全部器材都练一遍，还是感觉不过瘾，那样非常容易令人疲惫，造成肌肉酸疼，稍不注意就会造成运动损伤，针对健身初学者而言40分钟就足够了。
5、了解自己的身体素质和运动能力
健身小白在健身还应当对自己的身体素质和运动能力有个清楚的了解，千万别盲目跟风的选择超难的训练动作，对运动的强度也应控制在最合适自己的范围之内，从易到难，由浅入深算是恰当的方式。不要与人攀比，因为任何人都是从初级练起来的。
女生第一次去健身房怎么练2
一、跑步机
跑步人人都会，减脂效果毋庸置疑，跑步机也理所当然的成为健身房里使用频率最高的运动器械。正确使用跑步机，是安全减肥的前提，我们在开机前，双脚站立在机器两侧踏板，待机器开始运转，双脚再移步至跑带。开始跑步前，建议以4。5—5。5km/h的速度慢走2—3分钟，目的在于让身体适应当前的跑步环境。
随后根据自身体能选择快走或慢跑，跑步速度建议女生保持在6—7。5km/h为宜，男生则为7—8。5km/h，每次跑步时间建议40—50分钟，可以取得有效的减脂效果。确保跑步的持续性，中途如无法坚持可降低机器速度，采用快走/慢跑相结合的方式恢复体力。除此之外，大多数跑步机都有坡度设置功能，不建议新手使用。跑步机和平地跑步的感觉是有一些差异的，毕竟只是模拟，不少人有从跑步机上摔下来的经历，不恰当的使用跑步机，容易发生运动事故。
跑步时上身保持笔直，全身放松，不要紧张，就如在平地跑步。如果前期无法维持身体平衡，可以借助机器两侧的扶手，在熟练掌握使用技巧后，不要再抓扶手，这样会降低运动强度，影响减脂效果。此外，使用跑步机时，确保站在跑带中央，切勿太过靠前或靠后，防止被甩出机器。
有些人跑完后会有晕眩的情况发生，我们在跑步结束后不要立马下机，再慢走几分钟，当身体适应后再下跑台。跑步机操作面板上有紧急停止按钮，一般位于相对醒目的地方，遇到各类突发情况及时按下按钮，或者在跑步之前将连接按钮的夹子夹在自己的衣角上，以防发生意外。
二、椭圆机
与跑步机相比，椭圆机的燃脂效果略逊一筹，但由其安全性更好，使用便捷，同时由于缺少了腿部与地面之间直接的冲击和震动，对膝盖伤害很小，更适合体质较差或体重过重的人使用。
使用椭圆机时，双手先握住机器上方扶手，双脚依次踩入踏板，确定双脚的位置，保证双脚位于踏板中央。脚跟不要离开踏板。确保上身挺直，腿部发力，双脚交替向前运动（椭圆机可向前、前后双向运动，减脂不建议向后发力），腿部发力带动机器运转，机器运转带动手臂挥动。以腿部发力为主，双臂发力为辅，双手轻松自然握住扶手，在运动接近力竭时可以借助双臂发力维持运动的持续进行。
使用椭圆机必须设定阻力，加强运动难度，才会有一定的减脂效果。阻力的大小因人而异，以心率110—130次/分钟，7—8KM的速度为标准，根据自身实际情况调整阻力设置。运动时间较跑步机相比适当延长，建议50—70分钟。
此外，为了提高减脂效率，可以选择快慢交替的运动方式，比如，大阻力配合中速运动5分钟，小阻力配合快速运动2分钟，交替进行。同理，可以尝试腿部发力运动一会再切换到双臂发力锻炼，能够锻炼到更多的肌肉群。需要注意的是，椭圆机运转中是有惯性的，运动结束后不要突然停止，这样很容易造成运动损伤。
三、动感单车及其他公开课
骑单车本身运动强度适中，减脂效果较为一般，但在健身房里，通过教练的带领，配合节奏感极强的音乐，加上浓厚的运动氛围，这种另类的单车：动感单车，则发展为减脂效果很好的运动之一。
动感单车的使用方法在此不必多说，主要是注意座椅前后，高度的调节，以及阻力的.大小，每次开课前教练都会系统的讲解。
需要特别提出的是，动感单车属于高强度运动，新手需要根据自身情况，控制运动频率，量力而行。建议每周1—2次的运动即可，避免过度疲劳，其他时间搭配其他有氧运动。
此外，健身房里还有各种团体课，有氧操，拳击操，瑜伽等，建议有时间可以多参加这些课程，选择强度适中的团体课，减脂效果很不错。
训练后需要注意的事项
1、拉伸
在做完肌肉高强度的训练之后，一定要做全身拉伸性锻炼，因为这样的拉伸锻炼可以缓解，肌肉训练而造成的肌肉紧张，可以舒展筋骨，这样可以有效的抑制由于肌肉强度太大的锻炼而造成的酸性体质，以避免锻炼之后肌肉出现酸痛的情况。
拉伸还有助于将运动时缩短的肌肉回复原本长度，并能加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛、避免运动伤害，让肌肉线条更修长！
2、洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以使用温水洗浴。
健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
3、健身后一小时内补充食物
一般在运动完之后应补充一小餐，针对不一样健身目地的健身小白，饮食搭配上也很关键。
比如，训练肌肉的人，应当吃点含碳水化合物较多的食物，白米饭就是说非常好的选择。针对以减肥瘦身为目地人而言，运动完一小时内尽量不要补充食物。运动后2小时之内是营养的黄金吸收期，增肌者一定要抓住机会。
健身这件事绝对不是花几分钟就可以完成的事情，它是一种需要长久的训练，所以要保持着你当初的热诚与目标。
健身是一个学习的过程，除了适时的吸取新知之外，第一次进健身房，如果有条件可以请教专业的教练，千万别因为一个小挫折就放弃目标啊。
