你知道女生第一次去健身房应该练什么吗？很多新手区健身房不知道练什么，这个时候应该从最简单的运动开始，等身体适应之后再慢慢加大训练，下面是小编精心准备的女生第一次去健身房应该练什么， 希望对大家有所帮助。
女生第一次去健身房应该练什么1
目标明确之后，一定要牢记自己初衷。因为新手进入健身房之后，很容易感到疲倦和劳累，过不了多久就会厌烦。这时候你要不断的告诉自己当初为什么来健身房，告诉自己办卡好贵，然后开始进行锻炼。
锻炼时，切记不要像多数女生一样，跑个步或者骑个车，出汗之后洗个澡就走。新手初入健身房时候，如果不知道带哪些装备，你可以根据健身房情况和自己条件，选取一些以下推荐物品。
首先是运动内衣，这件装备可以让你胸部缓冲减震，同时防止一些男性的龌龊想法；其次是手套，手套可以让你在锻炼时候抓举重物，而不会长出茧子或者手泡；再次就是鞋子，鞋子一定要轻便、舒服，这样可以让你锻炼起来更加得心应手；最后就是一些可选可不选的装备：护膝、水瓶（基本健身房里面都有卖水和饮品）、手帕等。
需要指出的是，健身时候，尽量不要占着器械却不练，或者变锻炼边玩手机，虽然你觉得没有什么大不了，但是会造人鄙视和嫌弃，而且如果边玩手机边练（哪怕是在听歌），也会影响效果。另外，不要化浓妆，尤其当你出汗时候，自己感觉很不好，同时也会影响别人。
当你有了装备，就可以开始健身了。健身之前可以先热身，常见的热身器械有跑步机、椭圆机和动感单车，时间不要太久，十分钟到20分钟即可。等到身体发热、心跳增快，便热身完毕。接着开始进行力量锻炼，力量锻炼根据你需要联系的部位不同，推荐的动作也不一样。不过基本黄金动作，都是以下这些。
手臂锻炼：弯举
腹肌身体核心肌群锻炼：卷腹和平板支撑
背部锻炼：引体向上、划船、硬拉
臀部锻炼：深蹲
胸部锻炼：卧推
腿部锻炼：箭步蹲
以上就是新手姑娘初次步入健身房需要注意的东西，零零碎碎说了很多，限于篇幅，却不便展开过多，不过健身讲究坚持，只要你坚持在健身房时间够久，相信很快你也能有了自己的一套健身方法。
女生第一次去健身房应该练什么2
女孩去健身房锻炼，主要为了两个方面，第一就是增加体质，提高自身免疫能力；第二就是减肥，减肥最好是全局性的，无氧运动加有氧运动，还有控制饮食和作息规律，坚持下去就会达到效果。
方法/步骤
1、只采用跑步机的话，效果比较慢，需要增加无氧运动，女生本身就不容易练出肌肉，加上有氧运动就更不用担心这些问题。
2、先做热身动作，原地拉拉腿部肌肉，弯腰动作，脚踝，手腕旋转动作，差不多五到十五分钟即可。
3、做无氧徙手运动，或者器械运动，坚持二十到四十分钟。
4、在跑步机上慢跑或者快走，速度自己根据实际调整到适当；也可以选择单车器材，坚持四十分钟。做完之后肌肉放松。
5、不论你采用健身操或者跑步机，都要保证不低于四十分钟，不然就达不到消耗脂肪的效果。同时要加强腹肌锻炼。
女生第一次去健身房应该练什么3
对女生来说，运动内衣是必备的，如果你不想训练累死累活，最后导致胸部下垂严重，那一定要穿好运动内衣，它能在运动中让你的胸部缓冲减震，避免运动时胸部乱晃带来的尴尬，更是防止了一些猥琐男士的龌龊思想。
另一个必备的就是鞋子了，鞋子一定要轻便、舒适，这样能够大大提高你的运动效果。如果你是你新买的运动鞋，那你可以先穿它去散散步，多走一走，让你的脚步完全适应鞋子以后再穿到健身房做训练，避免因为鞋子不合脚导致受伤。 小编在这里还推荐各位女生们准备手套，因为在做力量训练的时候我们的双手会抓举重物，而女生的手本身就比较细嫩，如果没有手套的帮助很容易起茧子、起泡，为了保护好你的.双手一定要挑选适合自己的运动手套哦。
另外水瓶最好也是随身携带，运动过程中会消耗大量的能量和水分，需要即使补充。另外像护膝、手帕等等都是可要可不要的，如果你喜欢那可以带上。
去健身房想拍美美的照片小编能理解，但是切记不要占着器械玩手机，或者边锻炼边玩手机，这样会影响到其他想要锻炼的人，会被其他人嫌弃的哦，新手去健身房有许多不懂的地方需要别人的帮助，如果影响别人训练那别人也就不愿意真心来帮你指导了，同时也会影响自己的健身效果。
