瑜伽打造完美光滑美背，有一个好看的背是很多女生想拥有的，背部的挺拔让人看起来更有气质，穿衣服也比较好看，那么该怎么用瑜伽练就美背呢？下面小编分享瑜伽打造完美光滑美背，一起来看下吧。
瑜伽打造完美光滑美背1
1、刺激背部肌肉，消除肩部酸疼——肩旋转式
第一步：选择坐姿或者站立准备。
第二步：将双手的指尖轻轻搭放在肩部上方。
第三步：吸气时，由双手肘尖带动整个臂部向前向上向，手背贴近双耳。
第四步：随呼气，双手肘尖的指尖带动向后向下，大臂贴紧身体。如此循环的环绕双肩3圈。
第五步：调整自然的呼吸，反方向练习3圈。
塑身提示：整个练习过程中保持头部及身体不动，这个动作是肩部的环绕，充分的去感觉用手肘尖绕最大的圆。
功效：锻炼背肌，补养加强背部，特别是肩胛骨区域。灵活放松两肩关节，消除肩部酸疼的现象，减少肩膀处脂肪的堆积。
2、年轻脊柱状态，紧实背部肌肉——向阳式
第一步：坐姿准备
第二步：保持背部的挺直，双膝弯曲，脚掌完全的平放在地面；将双手平放于胸前，手指尖相对，保持小臂与地面平行。
第三步：呼气时，身体转向右侧，眼看右前方。
第四步：吸气，身体转回到正前，原地调整自然的呼吸后，反方向进行练习，重复2-3次。
塑身提示：身体转动时注意控制住整个下半身，不要让它随之转动。
功效：收紧整个后背的肌肉，促进气血通畅，稳定背部神经，调整情绪，使背部更富有支撑力，帮助纠正驼背，减缓背部僵硬的现象。
3、塑造优雅挺拔的背部线条——直角式
第一步：站立准备。
第二步：吸气时，双臂从身体两侧打开向上，双手于头顶上方掌心相对合十。
第三步：呼气，以髋关节为折点，双臂引领上半身向前向下，直至与地面平行，眼睛看向手指尖的方向。停留保持10秒
第四步：随吸气，慢慢起身直立，呼气，双臂放松回到身体两侧。
塑身提示：当身体向前向下时注意不要弓背，双膝不要弯曲，保持肩部的放松。
功效：伸拉整个背部的肌肉，促进背部血液循环，滋养脊柱神经，消除双肩僵硬强直和风湿痛。
4、修饰迷人的后背——上犬式
第一步：俯卧姿势准备，双脚并拢，双手自然搭放在身体两侧。
第二步：打开双脚与肩同宽，踮起双脚脚尖，弯曲手肘，将双手放在胸部两侧，指尖向前。
第三步：吸气时，以双臂的力量支撑起上半身，让身体悬空，支撑点在双手和双脚脚掌上。伸直双臂，眼睛目视前方。
第四步：呼气，头胸后仰，双肩放松不要耸起，尽量向后打开，同时眼睛看向天花板。
第五步：吸气时将头胸回正，随呼气，弯曲双肘，缓缓将身体一节一节还原。
塑身提示：注意保持顺畅的呼吸，头胸后仰时不要憋气，容易造成头部缺氧的情况。
功效：消耗背部厚厚的脂肪层，扩大脊椎之间的空间，使脊柱调整到最佳状态，达到舒缓神经的紧张，调整内分泌，让你时刻保持年轻。
瑜伽打造完美光滑美背2
做瑜伽美背有什么好方法
瑜伽美背运动小妙招
背部是全身上下最难运动到的地方，但是也是最容易长肉的地方，而冬天不太适合激烈的运动，很多女生也不喜欢做激烈的运动，那么在这个时候如何才能有效快速的减肥呢？其实只需要瘦身小瑜伽就可以了，简单方便快速，重点的动作并不难，耗时也不长，对于懒人减肥最适合不过了。
瘦背瑜伽：海豚平板式
俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。
瘦背瑜伽：勇士三式
双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹，保持平衡，坚持3-5个缓慢的呼吸。
瘦背瑜伽：半月式
双脚打开，约为两个肩宽。双手支撑地面，形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线，左手和左脚支撑地面，右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。
瘦背瑜伽：侧暮光式
双脚并拢站立，吸气，双手掌心相贴，举起过头顶，慢慢蹲下弯曲膝盖，双手保持相贴，然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧，右手肘按压大腿外侧，上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。
瘦背瑜伽：侧撑式
右侧侧卧，双腿叠放，右手屈肘，掌心贴地放在身体前。右手用力伸直，将上半身撑起，左手向上提起，双腿伸直，收紧腹部。右脚跟着地。保持这个姿势5个深呼吸。然后换方向重新练习。
美背的简单运动
美背减肥运动
每个女生都希望自己的背部能有线条感并且漂亮，但是不是每个女生背部都没有赘肉的'，甚至很多女生背部不但有赘肉还减不下来，这主要是因为日常的运动基本用不到背部，才会导致这个问题的出现，现在不需要担心，只需要通过日常的几个小运动，轻松就能锻炼出美背哦。
每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。
拉直全身线条
背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
划桨练习
除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。
