瑜伽帮你塑造完美体型，瑜伽现在成为不少女性减肥瘦身的不二选择，不仅能塑形，还能对起到养生健身的效果，是一项不错的减肥运动，跟着朵朵女性一起来看看瑜伽帮你塑造完美体型，希望对你有用！
瑜伽帮你塑造完美体型1
1、纤细大腿
先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步；左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面；将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5～10秒，然后换另一边再重复整套动作。
2、美化背肌
先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天；双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10～15秒。
3、击退肚腩
先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置；运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右；尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。
4、健美手臂
先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做；面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。
5、塑造腰线
先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直；身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体；左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。经常坐办公室的`女士，通常下半身肥胖较为严重，由于欠缺活动的关系，很容易有肠胃问题，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收，对改善体形更有帮助。
瑜伽帮你塑造完美体型2
水中瑜伽能修饰体型瘦局部
水中扭腰式
动作：左腿向后，右脚心放在左大腿内侧，形成三角形姿势坐下，左手抓脚腕，右手放在体侧。吸气身体向右侧转动，保持深呼吸，双腿交替练习。
作用：矫正脊椎的排列，增强受力部分的新陈代谢，使身体的脂肪分解加快，塑造优美的侧体线条。
水中巨蟒式
动作：趴伏姿势，头抬离水面。两脚打开，勾起，双手放在胸两侧夹紧，吸气舒展膝盖，手腕撑起上身（做不到的腿部放在地面），呼气上身后仰，后腰向前探，尽量舒展颈部，眼睛向后方凝视，保持呼吸。
作用：促进对抗疲劳激素的分泌，锻造抗疲劳体质，缓解疲惫，伸展整个背部、腿部肌肉，收紧腹部，达到减脂功效。
水瓶式
动作：水中正坐，双腿并拢屈膝，双手胸前合掌，吸气上身转向右侧，左手肘顶着右大腿，呼气尽量右转，深呼吸，缓慢还原。换边做。意念集中在转的紧紧的腰部，感觉腰细了。
作用：强化腰脊，按摩腹部，有效消除腹、腰赘肉，摆脱肥肥的水桶腰，打造玲珑有致的腰部曲线。
水中舞蹈式
动作：站立水中，吸气，左手抓住左脚踝，将左脚尽量向后抬高；呼气，右臂向前平举，保持姿势平衡（建议初学者扶住水池边进行练习）。深呼吸，体会右手臂向前伸展与左手臂和左腿向后伸展这种反向拉伸的感觉，回原，换另一侧。
作用：增强身体平衡感，调节全身各个关节的机能及柔韧性，改善体内循环，恢复脊椎原有的曲线，提高能量水平。
