白领健身谨防运动过度，运动的好处是一辈子都享不尽的，有相应疾病的人不适合做这种运动，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，保持身体健康是运动的第一要义，明白白领健身谨防运动过度，就快快动起来吧！
白领健身谨防运动过度1
面对面―――慢运动PK快运动
“慢运动”正越来越受青睐，成为不少“白领族”的首选。很多白领经常加班加点工作，忙了一天之后，做一些“慢运动”，比如瑜伽、太极、散步，认为这是一种健身锻炼，能够调适身体机能。
但是传统的“快运动”也依然有不少拥趸。一位黎小姐在搏击操课程之后大汗淋漓的告诉记者，自己非常喜欢这种高强度、快节奏的运动方式―――“刚开始跳时会出现头晕恶心的现象，但是跳了一段时间后这种症状就减轻了。”
在搏击、跳操这种快节奏的健身项目风靡一时之后，许多人纷纷开始质疑，高强度工作下的白领们，下班后再选择这种高强度的健身训练是否会影响到身体，于是人们开始倡导像普拉提、瑜伽这些慢运动。
两类运动强度，两种运动方式，带来的却不仅是简单选择的对或错。难道快运动真的.不好？慢运动就真的适合所有的白领女性吗？我们在健身上又存在哪些误区呢？
跳操、搏击、普拉提、瑜伽不能与健身混为一谈
“跳操、搏击、普拉提、瑜伽这些健身项目并不属于真正意义上的健身锻炼。”
北京25小时健身俱乐部教练组组长李文告诉记者，其实人们长久以来对健身概念上有混淆认识。
“你认为跟着音乐跳跳，或是静下心来做瑜珈就能达到健身的目的？其实它们都是主要以娱乐的方式放松身体；想达到健身的目则需要漫长的时间。”
李教练说，白领女性选择到健身房健身很多是为了塑形。但他们会建议来健身俱乐部的会员第一阶段都要进行提高体能、运动能力的训练，集中在各个部位的肌肉群，进行小重量多次数的器械力量训练，到第二个阶段才开始减脂，纠正颈椎、腰椎形状的训练，而每一个阶段差不多要经历1到2个月的时间；这才是真正概念上的健身运动。
急于求成，选择剧烈运动并不是良好的习惯
那么，既然这些热透白领圈的“慢运动”并不被专家看作真正意义上的健身，是不是意味着只有强度大的运动才算真正的锻炼呢？
首都体育学院生理研究所洪峰副主任驳斥了这个观点：“锻炼初期选择高强度是非常不科学的。”他向白领们建议，如果身体素质比较弱，最好在锻炼初期回避一些时间短、强度大的运动。“尤其是心肺功能比较差的白领，在跳操和搏击时学会自我控制，在健身时最好有专业健身教练的指导。”
洪教授还建议说，白领们经常长期受到脑力劳动的压力，应该多进行户外的体育锻炼。
锻炼不应分快慢，关键看个人素质
是不是选择慢运动，就能完全避免文章开头黎小姐遭遇的那种不适呢？
洪峰教授对记者解释：“一些心率动能比较差的人，在进行高强度的锻炼后也会出现心悸、恶心的现象。另外，像搏击操这类的健身项目，由于锻炼时需要很大力量，会促使头部遭到震动从而导致头疼。”
“无论选择快节奏还是慢节奏的健身方式都无所谓，关键是看个人的素质。”原北京大学医学部基础医学研究所所长、生理学系主任范少光教授也告诉记者，每个白领所处的年龄阶段、身体状况、对运动强度的接受程度都不相同，从而形成了个体差异。
“特别是经常缺乏锻炼和身体素质比较弱的人，她们在进行了高强度的体能锻炼后，身体里的一种叫血液乳酸的无氧代谢物会迅速升高，可能就会出现头疼、头晕的现象，但经过一段时间的锻炼后这种情况就自然会得到缓解。”
靶心率范围指标
我们在运动锻炼时一般是按照运动强度、持续时间以及运动频率为标准，当我们到健身房进行锻炼时，如何测评我们此时的锻炼强度是对身体最合适的呢？在运动强度的指标中有一个叫做靶心率范围的指标值，它要求我们在运动时应达到最大心率为65%到80%，也就说当你运动到心跳次数在每分钟140次是最佳状态。
白领健身谨防运动过度2
过度的运动具体表现为：
1、一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
2、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。
3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。
怎么样才是运动过度
屡次无法完成正常的训练。不能做到平常时候能做到的力量动作。这时候人体属于透支的状态。
过度运动的危害
1、 开始失去精壮的体格，即使你增加运动
过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积，主要原因在于身体的荷尔蒙。
过度训练你会燃烧比以往更多的卡路里，但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了。当你已过度训练时，重要的睾固酮：皮质醇比值就会倾向一方。
2、 关节、骨骼或四肢受伤
当在进行举重时，肢痛会疼痛，一大部分是负重深蹲姿势不正确，也有一部分过度的进行锻炼造成的。
3、 训练之后，长时间无法做其他事
运动会分泌内啡肽，运动后让你觉得轻松、愉悦，达成设定的运动目前，也让你觉得有成就感与满足感。
但运动完，这种感觉却没有出现。若训练完，没有让你感觉精力充沛，反而是不舒服。那就是运动量过度，反而更累。
如何避免运动过度：
训练时间不要超过120分钟
人体内的睾丸酮素仅够我们消耗60分钟的，经常参加训练的人，睾丸酮素也才不过仅够你消耗90分钟的，
促进身体恢复效率
如果一天训练两次，三次，那么就必须要吃够，睡够。
不仅仅要吃到合理是膳食，还需要吃大量的补剂。
