如何跑步最科学方法，相信朋友们对跑步都不陌生，看似简单的跑步其实也是有很多讲究的，那么大家知道跑步最科学方法是什么吗，下面就一起来看一看跑步最科学方法吧，希望可以帮助到大家。
如何跑步最科学方法1
一、慢跑的`正确方法
身体向前，身体直正；脚尖自然落地，动作要放松；手臂放低并向前摆动，手臂肩膀向后扩以使呼吸自然；头部向前，直视前方。
二、慢跑过程中
最好进行计时，四十分钟比较合适。保持匀速，如非特别的情况尽量不要摄入水分，以免造成胃部不适。
三、慢跑时的装备
对于女性慢跑爱好者来说运动内衣很重要，建议穿上；跑鞋，好的跑鞋至关重要。跑步磨损膝盖，好的跑鞋恰恰缓解了这种损害。
四、坚持不懈
跑步贵在坚持，不必每天都跑，但一定要有规律，定好时间坚持慢跑。每周跑三次左右，每次三十分钟，循序渐进。
五、对每次慢跑进行记录
记录下每次跑步时的距离、时间、心率，以便每次进行对比，找出不合适的地方进行改进。
六、保持长期慢跑的方法
约上跑友互相进行勉励，共同达到锻炼的目的。并且可以积极参加各种比赛活动，让自己有足够的热情坚持慢跑。
如何跑步最科学方法2
1、上半身：轻松直立微前倾，眼睛平视微下。
——前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人有腾空。
——常见的错误是勾腰、蹲着跑等
2、手臂：上摆到胸线，下摆到腰际。前摆可以微短。
——长距离跑摆幅降低，节约体力。要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。
3、下肢：膝盖前腿下摆，向后下方推蹬，然后轻松前摆。
——膝盖前挺。常见错误是用小腿去探，我们注意力放在膝盖上，小腿就会放松，自然下压。
——后下方推蹬。当推蹬太早会出现情况蹬地力量方向不对，人重心还没有移到前方，就蹬地了，人就会弹起来。推蹬另外一个常见问题是，没有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再过渡到小腿，大腿带动小腿。
——为什么要轻松前摆。轻松前摆，就是说不要勾着脚，要放松。这样才能前掌着地。
——前掌着地的好处是，触地时间短。问题是，平时若不练习，长距离跑脚掌受不了，这种情况下，我们折中，用全脚掌落地。
4、上下坡跑。
——上坡跑，前倾加大，缩减步幅，手臂积极摆动加快步频。逆风跑同。
——下坡跑，上身稍微上扬，手臂幅度减小，否则速度会越来越快，顺风跑同。
5、呼吸：鼻为主，嘴为辅，自然顺畅为原则。
——不要憋气，每个人身体素质都不一样。我自己习惯三吸二呼。
——尽力吐气，吸气自然会有深度。
