你对瑜伽侧弯练习和作用了解多少,说到瑜伽大家肯定都不会陌生,甚至很多人都有在练瑜伽,但是瑜伽侧弯练习却很少人了解,那么你对瑜伽侧弯练习和作用了解多少呢?一起跟随小编来看看吧。
你对瑜伽侧弯练习和作用了解多少1
在瑜伽的练习,旨在锻炼肌肉,提高持续力、增强能量和活力。通过练习感受两个人合二为一,与对方一起分享深度伸展,释放体内所有的紧张并建立力量和持久力,同时也改善身体柔韧性、平衡和协调能力,达到高质量的现实生活和精神生活。
1、双人瑜伽坐式动作
背靠背简易坐,保持两腿放松,让坐骨稳定地支撑身体,两肩打开,背部舒展,尽可能地挺直脊椎,这样能集中平衡力,拇指和食指相扣,代表天人合一,放在腿部,闭目以鼻缓缓呼吸,尽量保持呼吸一致,稳定思绪,让身心安静。
效果:借助共同的深长呼吸,聚集能量,加强注意力的高度集中,舒缓紧张的神经系统。
2、双人站立侧弯式动作
两人并肩站立,两脚打开与肩宽,外侧手臂背后两手相握,吸气,手臂向上伸展,打开肩,呼气,侧弯,收紧臀部,重心在两脚上,保持身体侧面在一条直线上,保持深呼吸。感受身体侧面的肋腹部及侧腰处的伸展,重复做另一侧。
效果:消除侧肋的赘肉,纤细腰部,美化侧面和后面的形体,使腹部肌肉和器官保持良好状态。
3、双人壮美式动作
两人山式面对面站立,手抓脚踝,吸气,尽可能将腿部拉高前伸,互握手臂,平稳地将上身前移,腿部持续向上伸展,凝视双眸,深呼吸,保持身体平衡,重复做另一侧。
效果:保持平衡,矫正背脊的扭曲,强化内脏,使脊椎恢复原有的曲线,改善体内循环,加强整个身体的机能。
4、双人三角式动作
两人背靠背,两脚打开两肩宽,吸气,双臂侧平举,呼气侧弯,互握对方的.脚踝,眼睛去看高抬的指尖,保持缓慢深长的呼吸,吸气,还原,呼气,另一侧。
效果:通过深度侧面伸展,有效提高身体的力量和柔韧性,强化腰腿部功能,伸展侧,消除腰部赘肉,纤细腰围,有助治疗坐骨神经痛、腰痛及下背部疼痛。
你对瑜伽侧弯练习和作用了解多少2
1、膝立侧弯瘦腰瑜伽
step1:采取跪立的姿势,左脚向左侧打开,双手在身体前面交叉。
step2:吸气,手臂向上,双手在耳朵后侧夹住。
step3:吐气,身体慢慢向左侧弯曲,眼睛看向手臂的上方,将注意力放在右侧的旁腰上,让动作柔软旁腰,帮助减少腰部的脂肪。停留5个深长的呼吸。
step4:吐气,身体再次向下伸展,保持顺畅的呼吸。
step5:吸气,身体慢慢地回到正中。
step6:吐气,打开双手,收回左脚。
step7:反方向重复动作。
step8:做到与step6相反的动作(打开双手,收回右脚)。
step9:吐气,臀部坐回脚跟上,双手交叠,调息。
温馨提示:这个动作每次做3-5组,每次停留5个深长的呼吸,重点一定要放在手臂、肋骨与腹部。
2、错误动作演示
这个动作最容易做错的地方是:
当身体侧弯的时候,为了让侧弯的幅度更大而将骨盆没有摆正。
正确的做法是将骨盆摆正,让手臂带动肋骨与腹部牵引的感觉,而不是为了侧弯的幅度变大。
天天养生提供“膝立侧弯瘦腰瑜伽”阅读,如果你很喜欢这些分享的“膝立侧弯瘦腰瑜伽”内容,希望你通过“膝立侧弯瘦腰瑜伽”,找到通往健康之路的金钥匙。