秋季运动注意事项，在日常生活中，很多人都会做一些运动来锻炼自己的身体，但是秋天的天气是比较干燥的，对于喜欢运动的人在秋季做运动的时候一定要注意一些东西，下面小编分享秋季运动注意事项，一起来看下吧。
秋季运动注意事项1
防运动过度
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养时期，故锻炼身体也应该顺应这一原则，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气过度耗损。
防秋燥
秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃梨、芝麻、蜂蜜、银耳等滋阴、润肺、补液生津的食物，若出汗较多，可适揪补充些盐水，补充时以少量多次、缓饮为准则。
儿童不宜长跑
儿童身体尚未发育成熟，长跑动不适合他们。忧郁人的高矮主要取决于全身骨细胞的生长，参加大能量消耗的长跑运动，会使儿童的营养入不敷出，骨细胞生长速度减慢，妨碍正常的生长发育。不过，秋天让孩子在户外进行一些诸如跳绳、踢球的运动，有利于他们身体素质的提高。
中老年人锻炼量适度控制
老人锻适宜的运动时间是卜午3?4点，一般每天活动半小时以上即可。运动方式要选择竹奏舒缓的慢跑、散步、太极拳之类活动，避免在锻炼屮发生意外。
秋天偏低的气温会使老人的身体机能减弱，血氧供给不足。坚持每天慢跑对这一现象有改善作用。慢跑的时间最好是在傍晚为此时心率及血压的上升率最为平稳，在这段时间内锻炼，引起的心跳加速及血压上升率很低。慢跑主要以有氧代谢为主，减缓了循环速度，能有效防治心血管病。
秋天气温越来越低，进行运动能够帮助提高身体的抗寒能力，避免在冬天容易感冒。而且秋天进行锻炼能够帮助增强体质，为即将到来的冬天保健保健打下基础。但是秋天运动锻炼下面的注意事项可一定要记住！
关节病患者慎动
长期的跑步会加黽慢性扭伤或加速膝关节的退化。因此健身房中使用率最离的跑步机与踏步机都不适合患有关机疾病、跟骨肌腱炎等等疾病的'人使用。一定要注意在运动锻炼的时候要避开身体受伤病症位置，以免造成较大的负担反而影响恢复。
注意预防感冒
秋天清晨气温低，应注意根据户外的气温变化来增减衣服；不可穿着单衣去户外活动；锻炼时应待身体发热后，方脱下过多的衣服，且不可一下脱得太多；锻炼后切勿穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉感冒。
防运动损伤
人的肌肉韧带在气温下降时会反射性地收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，从而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的热身活动。
适当选择运动环境
不要在大雾、路边等空气不淸新的环境下锻炼。如果是可以最好是选择环境安静的公园进行锻炼。大雾天可以在家中阳台或者是窗边锻炼。
秋季运动注意事项2
秋季运动的注意事项
1、防秋燥
从闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体容易积存燥热。秋季空气中湿度减少，容易导致咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状，运动时更容易流失水分。
每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、苹果、芝麻、蜂蜜、银耳、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物。如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡；有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
2、防拉伤
人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。
如果怀疑肌肉拉伤或者已经拉伤，首先用弹力绷带或使用护膝固定患处，保持静卧；其次在绷带上放置冰袋或湿毛巾，进行冷敷。处理完这些后，将患者及时送至医院。
3、防空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖，对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。在锻炼后，可以休息二三十分钟再吃饭，这样可以使心肺功能恢复稳定，同时也令胃肠系统有适当的准备。
4、防中暑
立秋已过，但“秋老虎”带来的高温炎热还将持续一个多月。再加之秋季天高云淡，紫外线照射强度大，“中暑”的余威仍在威胁着人们的健康。进行户外活动时要做好防晒措施；及时补水，不要等口干舌燥时才喝水，运动后喝点淡盐水，补充在运动过程中流失的盐分；不宜空腹运动，因为空腹时易中暑；户外活动中如果觉得不舒服应立即停止，并到阴凉处休息。
5、防受凉
秋日清晨气温低，记得带件长袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。运动后，出了一身汗，如果不及时擦去，它会慢慢蒸发。本来运动后身体发热，身体会因为汗液的蒸发而流失热量，这样一冷一热的刺激，很容易引发感冒。在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适。运动后要及时擦汗！
6、防运动过度
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
