教你九个不用器材的健身动作，久坐的上班族和学生党都需要得到充足的锻炼才能是我们的身体更健康，而除了去健身房使用健身器材锻炼身体外，有些运动也是不需要健身器材的，下面教你九个不用器材的健身动作，让你在家也能轻松运动。
教你九个不用器材的健身动作1
1、蜘蛛侠平板卷腹
正确姿势：从标准平板支撑位置开始，始终保持躯干挺直；抬右脚，将右膝贴近右肘，停住；慢慢回到起始位置；重复另一侧以完成1组。12组双侧交替为1套。1次3套。
2、深蹲
正确姿势：双脚开立比臀宽，脚趾稍打开，双臂自然下垂；躯干始终保持挺直，膝盖对齐脚踝；慢慢屈膝下蹲，把体重放在脚跟上；至最深处，用脚跟发力站起回原位。开始要慢，掌握要领后要加快速度，以提高心率、加速燃烧。
3、俯冲轰炸机俯卧撑
正确姿势：从“下犬式”开始，高抬臀，双脚分开同肩宽，低头，确保身体呈倒“V”型；屈肘置地，放低胸部至几乎触地，倾斜向上还原至“下犬式”；停顿片刻，还原至站姿为1组。10组为1套，1次3套。
4、侧平板卷腹
正确姿势：从标准平板支撑位置开始；向左倾斜，抬右臂指天，屈肘，右手放头后；保持右肩对齐右手，始终高抬臀；屈右膝触右肘，开始卷腹。每侧做8组为1套，1次3套。
5、直膝屈身跳
正确姿势：从标准俯卧撑位置开始；腹肌发力，双脚齐跳，向前支撑呈屈体，高抬臀，停滞片刻，跳回俯卧撑位置。为1组。确保手牢牢放在地上。16组为1套，1次3套。
6、蹲跳起
正确姿势：双脚分开同肩宽，呈直立，双臂自然下垂；挺直身体，屈膝下蹲至大腿与地面平行；跖球蹬地，大腿像弹簧发力拔高起跳；着陆即下蹲，再跳。确保膝盖对齐脚尖，身体挺直。20组为1套，1次3组。
7、雨刷
正确姿势：从平躺位置开始，抬双腿呈90度，双臂自然外展；模拟“雨刷”，向右摆动双腿，触地即停，片刻后再向左摆动，之后回原位，完成1组“雨刷”运动。更强后，双臂可贴近身体放置。缓慢做10组为1套，1次3套。
8、单腿高抬臀桥
正确姿势：上体平躺，双脚放平，屈膝，脚踝与臀保持距离，抬右腿指天，右膝拉至胸部，此为起始位置；以脚跟牵引臀部向上高抬。确保右腿尽可能高举。悬臀30-60秒，慢慢放腿换边为1套。1次3套。
9、立卧撑
正确姿势：双脚与肩同宽站立起始；屈膝下蹲，压低身体，双手置于体前地上；双脚向后猛蹬，使身体呈俯卧撑姿态——直腿收腹直臂；后迅速连贯跳回原蹲位。为1组。跳起尽可能高，重复尽可能快。
教你九个不用器材的健身动作2
1、俯卧撑
俯卧撑是一种具有多种类的运动。有宽臂俯卧撑、窄臂俯卧撑、钻石俯卧撑、跪姿俯卧撑、四足俯卧撑、单臂俯卧撑、左右移动俯卧撑……等等。俯卧撑主要是锻炼手臂和胸部肌肉的一项运动，对人体的上肢力量也有极大考验。如果经常练习这个动作，你会有令人羡慕的浑圆手臂和性感的胸肌。
2、跳跃运动
跳跃运动是一项全身运动，包括多种类。有普通的双脚跳、单腿跳、前踢腿跳、跳绳、开合跳、前弓步跳、弓步跳……等等。跳跃运动不但可以锻炼全身，还能帮助肥胖人群的大忙。如果你想减肥，跳跃运动必不可少，你要知道一点，每天跳上那么半小时，相当于慢跑半小时哦。
3、跑步
跑步是伴随着人类最久远的运动。跑步从距离上分为短跑、中跑和长跑，除此之外呢，还有不同分类。全速跑不仅可以作为无氧运动，慢跑自然能当作有氧运动。跑步，不仅仅是一项深受人们喜爱的运动，还是一项可以锻炼到全身的运动。
4、热身运动
运动前一定要进行一些热身运动。因为当你的血液循环之后，身体便不那么容易被拉伤了，也不那么容易失去运动的能力。
热身运动不但可以对身体进行锻炼，还能防止人们受伤。热身运动作为一种非常重要的'运动不无道理。
5、深蹲
深蹲是一种考验人体肌肉和耐力无氧运动，你需要进行整个身体的下蹲。深蹲不但可以对你的耐力进行大规模的轰炸，帮助你的耐力更加持久，还能让你整个人下肢力量更大。锻炼你的下肢的耐力。
