有效瘦臀操动作，我们在锻炼自己的形体的时候，也会注意锻炼自己的臀部，臀部锻炼能让我们的臀部曲线更加的好看，那么有哪些有效锻炼臀部的动作呢？下面为大家分享有效瘦臀操动作。
有效瘦臀操动作1
1、挥腿
首先将左侧的身子靠近椅子背站立，并且左手抓住椅子背，这样的姿势可以方便你更好的`操练。然后将右腿用力向前、向上、向右摆动，连续做十次即可。然后再移动椅子的位置，接着挥动左腿，同样连续十次，这两组动作可以反复练习。在运动练习的时候一定要注意保证呼吸的均匀，并且还要注意活动量应该尽量加大。
这样做的目的是可以让臂部肌肉承担足够的负荷，同时还要注意挥腿的范围也要尽量宽，长时间做这组运动可以帮助我们更好的促进臀部脂肪的燃烧。
2、跨腿
经常做跨腿的动作同样可以帮助我们快速的瘦臀，首先应该保持右侧卧的姿势并且右臂屈肘成直角，这个时候手心应该向下，而左手掌则应该在齐腰处扶地，这样才可以支撑大腿用力使身体离开地。在上体和腿在一条直线上的时候慢慢的放下大腿，然后并右侧躺下。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次，每天做2-3次即可。
跨腿运动不仅可以帮助我们瘦臀，同时对大腿部位的脂肪同样具有很好的燃烧作用。但是要注意，做这个运动的时候一定要控制力度，以免肌肉拉伤。
3、转腿
首先保持坐立的姿势，不管是坐床上还是坐地上都可以，然后屈膝。这个时候要注意脚应该计量绷紧，而脚掌则应该尽可能的靠近大腿。然后手掌从后面撑地，在这种姿势下再缓慢将双膝向左转和向右转，而且还要尽量的接触到地面。如此重复10-20次，休息一段时间后再接着做，每天做2-4次为最好。
有效瘦臀操动作2
4式瘦臀操
1、平衡球美臀
在平衡球上做抬腿练习有助于紧实肩膀、腹肌以及臀部。首先准备好一个平衡球，脸朝下趴在球上，用腹部压着平衡球。接着收紧腹部的肌肉，左腿往上抬，注意保持背部挺直，抬腿时拉紧臀部肌肉。
对新手而言，腿无需抬得太高，几英寸即可。不要使用腰背部的肌肉，而是用臀大肌发力。身体再微微前倾，膝盖成90 度弯曲置于平衡球上，双脚并拢，收紧臀部肌肉，慢慢抬离平衡球。当练习一段时间后，试着同时抬两条腿，这样做难度更高，也更能塑造臀部优美的线条。
2、抬腿美臀
侧抬腿练习能够锻炼到两块较小的臀部肌肉——臀中肌与臀小肌，这两块肌肉在日常生活是比较难锻炼到的，这组动作同时也能帮助消除腰腹部位的脂肪。方法很简单，侧卧，肘关节支撑，腹部收紧，向上抬腿，稍作停顿后再慢慢收回中间，完成3 组，每组做10 至15 个。
要注意双膝朝前，小腿保持不动，仅使用大腿及臀部肌肉发力。或是用上方的腿轻轻前踢，幅度以不让臀部向后翘起为准，保持几秒后，轻轻向后踢，幅度也不需要很大，然后慢慢把腿放回地板，换腿重复该动作。
3、深蹲美臀
深蹲是最经典的瘦臀动作，它直接作用于臀部肌肉，提臀效果非常显著。你可以通过手持重物来进一步锻炼肌肉组织。深蹲的重要性在于身体要保持一条直线，双脚分开与肩同宽;慢慢下蹲，想象自己坐在一把隐形的椅子上，最后再慢慢起立，恢复初始状态。
此外，还需注意的是膝盖弯曲必须保持在不超过脚趾的范围，同时身体紧绷，背部挺直。新手若是感到困难则可以借助健身球来练习，试着将球抵在后腰，靠墙慢慢下蹲。
4、弓步美臀
向前弓步运动不仅可以锻炼臀部肌肉，提高臀部弹性，还能锻炼大腿肌肉及小腿肚，既翘臀又瘦腿。双脚并齐，张开与臀部同宽，左腿向前迈一大步，左膝慢慢弯曲，做出弓步状，然后慢慢站起;换右腿向前，重复同样的动作。
需注意膝盖弯曲角度不要超过 90 度，前脚的膝盖要在脚踝的正上方;同时还需注意后脚的膝盖不要着地。除了前跨，后跨弓步还能矫正每日长时间坐在办公桌前引发的脊椎不正。
