减肥方法的误区，我们都知道减肥的方法有很多，但是很多人减肥前都是盲目听从别人说的错误的减肥方法，如果进入了减肥的误区，那会导致我们减肥失败。那么接下来我们就来详细了解下减肥方法的误区。
减肥方法的误区1
1、低脂和全脂之间，要选低脂！
也许有人告诉你，如果想要减肥，就在所有的全脂和低脂中，选择低脂。
可是事实上，当食物中的脂肪被剥夺掉，就必须加入一些其他的东西，来挽回口感，比如糖。
比如说“酸奶”，市面上的低脂酸奶很多，可是为了不让你发现低脂的酸奶口感没有那么浓醇，商家会加入更多的糖，来挽回口感。
而吃进去大量的精制糖，还不如摄入奶制品中健康的脂肪。
2、每周都要安排一天欺骗日
你可能听闺蜜说、“节食可以减肥，只要每周安排一天欺骗日，在那一天放心大胆的吃，就能保证基础代谢不下降，还能变瘦！”
事实上，这一天的大吃大喝，很可能坏了你前六天的辛勤努力。。。
所以请时刻记住，就算你想要安排欺骗餐，那也是一周有一餐就够了。而且欺骗餐的概念，是你可以比以往吃到更多的肉和主食，而不是吃一大堆的零食。
3、要减肥，就做一个素食主义者
还有可能是隔壁二姑告诉你，想要减肥，就别吃那么多肉，每天吃菜吃水果，自然而然就瘦了。
可是事实上，素食界同样有很多垃圾高热食品、比如说植物油榨的薯片，夹心饼干等等。。。
而且肉食是补充蛋白质最方便的来源，是豆制品远远不能比拟的。
4、多喝果蔬汁，能排毒减肥
其实学习别人的减肥方法并没有错，但是只学一半，就有点悲剧了。。。
我还记得有一个妹子在朋友圈分享自己的减肥秘诀，是一个破壁料理机。于是另外一个姑娘留言“这个破壁机可以把渣子过滤吗？口感好吗？”
可是她不知道，减肥喝的果蔬汁，最珍贵的价值就是那些渣子。如果讲究口感，就别想通过果蔬汁的方式减肥，因为真的`，不好喝！
5、只要运动，就能想吃就吃~
跑步一小时能消耗200-400大卡，可是这点热量，还不够半包饼干的热量，因为100g的饼干就超过了500大卡。
所以其实运动所消耗的热量，远远没有食物摄入的热量高。
其实甄别的方法很简单，所以让你走捷径的减肥建议，都不靠谱。。。
那么靠谱的减肥方法是什么呢？
1、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重。少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少。就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2、少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
3、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
4、每天1餐流食5周减10磅
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
5、走45分钟半年减10磅
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出、采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
6、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅。跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅。游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅。骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
减肥方法的误区2
常见的减肥误区有哪些
1、节食减肥
这是最常见也是很多人都会踏入的误区之一，节食减肥的效果会很明显，但是易反弹而且对身体不好，所有人都将发胖这件事情归根于吃，虽然小编承认确实吃是占一部分的，但不是全部，所以单单是节食减肥根本是没有用的，节食减肥减的是水分，而不是脂肪，只要你稍微吃一点就很容易胖。
2、运动方式不对
运动是最好的减肥方式，但是不是只要运动就可以减肥，运动时间需要达到40分钟以上才可以达到燃脂的效果，所以一天随便锻炼一下是没有用的，还有一种就是运动量也是需要随着身体的适应能力增加的，当你已经习惯一个运动量的时候，在按照这个训练是没有任何作用的。
3、减肥只吃蔬菜水果
蔬菜和水果含量是很低的，但是只吃蔬菜和水果的话是有损人体健康的做法，因为蔬菜水果中的蛋白质的含量是很低的，但是人体需要蛋白质来运行各种机能，所以没有蛋白质的话很多机能都会退化，身体也会吃不消，容易造成营养不良而晕倒。
正确的减肥方法是什么
1、运动
运动之前先制定运动计划，定好运动的时间，根据自身的接受能力增加或者是减少，有计划的运动减肥比盲目运动减肥与会有效的多。
2、饮食控制
节食减肥不是最好的方式，但是不控制饮食也不可能的，也可以制定一个饮食的计划，但是三餐都是要吃的，而且要吃的营养健康，满足一天的需求。
3、油腻辛辣的食物不要吃
如果是喜欢吃一些油腻辛辣的食物的话，建议在减肥的时候将这些习惯戒掉吧，因为油腻辛辣的食物会刺激你的胃口，导致胃口大开，但是吃完之后你又觉得不舒服，因为胃部被油腻辛辣的食物一堆就没有感觉了，只有等到撑得受不了的时候才发现自己吃了那么多，所以可以戒掉了。
4、甜品和零食不能吃
妹子们都有吃甜品和零食的习惯，这些小小的习惯其实就是导致你发胖的原因，想要减肥的话，建议是远离这些食物。
吃什么可以减肥
1、燕麦
燕麦是一种低脂肪的主食替代品，而且燕麦的饱腹感很强，但是除了却不会发胖，所以可拿燕麦来代替早餐，在配上一杯热的牛奶，很健康营养的一餐。
2、香蕉
香蕉是可以帮助肠胃蠕动，促消化的食物，所以在饭后吃一根香蕉或者是饿的时候吃一根香蕉，是可以帮助减肥的。
3、苹果
苹果减肥相信大家都是清楚的，每天一个苹果，不仅可以美容还可以养颜，帮助消化，但是晚上不宜吃苹果，对胃不好。
