减肥的误区有哪些，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，在我们日常的运动中，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，但千万不要走入误区，现在分享减肥的误区有哪些技巧。
减肥的误区有哪些1
1、早上空腹做有氧运动
早上刚起床的这种状态别以为空腹做有氧运动或者其他的减肥运动会有效果，要知道人体代谢速度最慢的时候就是早上这段时间，所以这个期间是需要进食的，有氧运动最好是选择在下午4点到7点这个时间段来做，搭配减肥的运动一起会发挥极佳的瘦身效果。
2、运动之后拼命吃
有些女生运动过后就很想大吃一顿，相信正在减肥的你们都理解这种感受，但是一想到要减肥就还是需要注意一下饮食了，比如蔬菜和水果都要适时的吃，而那些辛辣、油炸以及面粉类的食物在运动期间就要避免食用了，否则会有反效果的。
3、运动后可以少运动了
如果你觉得只要加大一天的运动量，就能弥补几天的运动量，这确实是没有办法来减轻体重的，因为运动量越大，饥饿感就会越重，想要达到好的减肥效果就需要减少高难度的减肥运动，每天适当的做一些基础又有利于减肥的运动。
4、运动就意味着减肥
其实有许多女生都认为暂时性的运动或者是只要运动就能减肥，降低体重，这是一种错误的认知，并非是运动就意味着可以减肥的，有一些人坚持不了，一般是坚持几天心理上就会觉得自己的体重减了，运动的效果不只是体现在体重上，同时也可以测量一下自己的腿围、腰围，看看是否真的减轻了。
5、不吃主食
很多人都喜欢把主食堪称是减肥的“天敌”，拒绝摄入主食，虽说它可能会起到一定的作用，但是对于身体的伤害却是更大的，可能会导致低血糖和营养不良等等的.疾病产生，如果是真的不想吃米面这些主食，就可以尝试着吃番薯、杂粮来替代。
6、运动时只喝运动饮料，不喝水
减肥的运动中是需要及时的补充水分的，所以你在运动期间并非是要一直喝运动饮料，这样对减肥的效果是极其不利的，运动饮料通常是在运动员特殊的情况下才喝的，一般运动的时候还是建议喝水，有利于加快代谢的速度，避免把刚刚消耗掉的热量又给喝回来了。
7、一开始健身就有减肥效果
这是一个错误的认知，不是所有的事情在一开始就会有个好的结果，包括健身减肥，减肥是一个漫长且艰辛的过程，脂肪不是一下子就能完全消耗掉的，因此从健身的第一天开始就应该本着初心，给自己一个减肥的过程，男生的减肥效果一般会比女生快些的。
减肥的误区有哪些2
运动误区1：
不要觉得只要多运动了就能达到减肥的效果了，运动虽然是可以消耗掉人体内的热量的，但是单靠运动减肥却不是明智的选择，尤其是不能觉得随便去打一下羽毛球或是别的就能减肥。
运动误区2：
根据研究表示，就算你每天打好几个小时的网球，但是只要你吃几块西饼或是喝一罐饮料，你所辛苦得来的减肥成果就会化为乌有，所以还是要搭配饮食比较合适。
运动误区3：
很多人以为空腹运动不利于减肥，但是其实并不是的，美国健身博士认为，饭后一到两个小时后进行运动是最好的，减肥的效果也很赞，最重要的是，你不会轻易感觉到饿。
运动误区4：
博士表示，这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。
运动误区5：
每天坚持三十分钟的慢跑可以减肥这点是错误的，虽然跑上半小时也达到了有氧运动的目的，但是减肥的效果却很低，只有运动的持续时间超过四十分钟才可以瘦身。
运动误区6：
随着运动时间的延长，脂肪供能的量不会达到总消耗量。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均很明显。
运动误区7：
运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳这也是错误的。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。
运动误区8：
最后，在运动的时候最好要少喝水，因为最开始运动消耗掉的是水分并不是脂肪，如果你一直补水的话，会导致你的减肥失败，所以最好在运动结束的半小时后喝一些水。
运动误区9：
初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。
运动误区10：
只有出汗才算运动有效。出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。
运动误区11：
停止锻炼会使人发胖。在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。
运动误区12：
只要是锻炼，什么形式都行。选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生。
