怎么利用哑铃锻炼腹肌，越来越多的人喜欢哑铃，它的操作步骤简单，能够给人体带来很多好处，下面就由小编为大家解答一下怎么利用哑铃锻炼腹肌这问题吧，希望大家一起来了解一下吧！
怎么利用哑铃锻炼腹肌1
1、俄罗斯式拧转
a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。
2、重力抬升
a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。
b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。
3、仰卧推击
a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。
b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。
4、重力拉升
a、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。
b、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。
5、持重劈砍
a、双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。
b、带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。
c、转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。
怎么利用哑铃锻炼腹肌2
选择具有挑战性的重量，不过不要过重，而使你无法连续地完成2至3次这组动作。从一个动作流畅地变为下一个动作是锻炼的关键，保持良好的姿势能够防止脖子或肩膀受伤以及紧绷扭伤。
面向上方平躺，将腿抬起至45度或更低高度，将身体两侧的胳膊伸出，手掌朝下，握住哑铃。头部、颈部微弯，肩膀抬起，开始手举哑铃，将手臂抬起放下，保持吸气5秒钟，然后呼气5秒。腿部高度越低，动作越困难；确保使用你身体的核心力量，以避免你的背部过于紧绷。
如果将腿部伸直过于困难，尽量弯曲膝盖至身体水平高度，再开始动作。
双腿屈伸
膝盖弯曲放于胸前，双手握住哑铃，置于小腿处。向下看你身体的核心部分，吸气，将手臂举起至头上方，手掌朝上，伸直腿部。再呼气，重新弯曲膝盖回到胸前，并保持躯干高度没有变化，将力量维持在你身体的核心部分。每一次伸展腿部，确保大腿内侧并拢。当手臂伸展高于头部时，确保不要让手臂离头部过远，这样施力的'部分为身体的核心部分，而不是你的脖子。
单腿屈伸
将腿部抬至身体水平高度，将手臂置于身体两侧，手掌朝上，握住手中的哑铃。将一侧膝盖向肩膀处弯曲抬升，并将另一条腿尽力向前伸展。同时将手掌反转朝下。保持在交替腿部的过程中反转手掌向上和向下，同时向下看向你身体的核心部分。记住要在全程使用身体的控制和抵抗能力（避免腿部乱晃）。
抬升落下
伸直双腿、双臂，双手放于身体两侧，手掌朝上。抬起头部、脖子和肩膀，整个动作过程看向你身体的核心部分。首先下压腿部，使二头肌卷曲。当开始将腿部抬升回原位时，将哑铃重新放回起始位置。保持大腿内侧并拢，同时不要忘记合理的吐气、吸气。
