好身材都是怎么练出来的，每一位爱美的人士都希望自己能够拥有一个完美的身材，但总是不能管住自己的嘴，因此总是不能成功，现在朵朵分享好身材都是怎么练出来的一些方法，大家一起变美吧。
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1、不要老是坐着
有些人之所以要没有那么多的赘肉，和久坐的习惯有很重要的关系。腰部本身就是一个容易堆积脂肪的部位，经常坐着不活动更容易堆积脂肪，腰部会变得越来越粗。我们在日常生活中一定要改掉这个毛病，不要偷懒，时常站起来活动一下，这个时间还是有的。
2、控制卡路里的摄入
如果你每天摄入的热量超过了你的消耗量，脂肪就会在你的身体里堆积。你可以计算出你一天需要消耗的热量，包括基础代谢和运动消耗的热量。然后制定一个合适的食谱，总消耗的热量不超过400到500卡路里。可以选择一些低热量、有饱腹感的食物，这样吃下去既健康又不会使人发胖，还能让人减肥。
3、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果不仅含有丰富的维生素C，而且还含有丰富的膳食纤维，对于想要减肥的人来说是非常好的。富含膳食纤维的食物不仅会让人有饱腹感。它还能促进肠道运动，防止便秘。很多腹型肥胖的人经常被便秘困扰，多吃蔬菜和水果可以在一定程度上解决这个问题。
4、有氧运动缺一不可
有些人觉得想要瘦腹，就要对腹部进行相应的训练，这其实是一种错误的想法。单纯针对腹部的.训练是无法让人减掉腹部脂肪的。如果你想减掉腹部脂肪，你需要以减掉全身的脂肪为目的进行锻炼，而有氧运动是最好的选择。通过有氧运动可以降低体脂率，体脂率降低，腰腹部的脂肪就会减少。
5、通过力量训练塑身
通过有氧运动降低体脂率后，通过力量训练进行塑形，这样可以使腰部更加纤细，线条更加清晰。但有的人喜欢肌肉，有的人不喜欢肌肉，不喜欢腰部线条的就不能做无氧运动。
腰部是最容易堆积脂肪的地方，随着年龄的增长，基础代谢慢慢降低，还是会比较容易堆积脂肪。希望大家都能认识到减肥的重要性，为了健康，为了美丽，不要再让自己肥胖了，不能等到健康出现问题时再后悔。
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1、坐姿注意收腹端正
端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O型腿的产生。
端正的坐姿，一是坐时背脊挺直，沿椅子边缘坐好，并拢双腿，身体向后倾斜轻轻举高双腿，维持二十秒，每天做十次，可以有收紧小腹的作用。
二是坐在桌前，双臂于胸前交叉，用手掌抵住另一双手的上臂，用力互推形成拉锯阻力。如此可以强健双臂肌肉并使胸部结实。
2、小腹做到经常紧缩
注意你的小腹，是否微突？这可能因为，你平常总是弯腰驼背，任其小腹，日渐突出所造成。若想拥有美好的状态，在平常先养成保持紧缩小腹的习惯，不只可以强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。
3、水份平时注意补充
饮食方面，多给身体补充足够的水分。可多吃无甜味的水果或喝花果茶来代替白开水。切忌饮用碳酸饮料、酒类和任何含糖的高卡路里饮料及食物。多喝水，可以使肌肤水嫩透明，多喝水，还有减肥的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。
4、餐量注意3餐递减
每天3餐进食的热量，应该保持递减势态。早餐的摄取，应是最为丰富；中午用餐，只要吃到八分饱就可以了；晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且注意做到晚餐后，不可以再进食了。尤其是禁止宵夜。
