俯卧撑练胸肌的四招，生活中，想要胸肌的男士，他们会经常用俯卧撑来练胸肌，那么大家知道怎么正确做俯卧撑可以练出胸肌？下面是关于俯卧撑练胸肌的四招的内容，希望对大家有帮助！
俯卧撑练胸肌的四招1
1、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。
针对部位：此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
2、牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。
针对部位：这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
3、侧卧式
身体侧卧，单拳或单掌着地，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。
针对部位：该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
4、倒立式
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。
针对部位：该方式主要训练肩部、颈部和臂部的力量。
俯卧撑应注意哪些问题
选择俯卧撑锻炼胸肌的男性很多，但是却很少有人能够得到自己想要的效果，尽管长期坚持，但是效果并不如人意，这是为什么呢？锻炼自己胸肌时需要动脑子，需要你不断的努力和循序渐进的方法，当然还要避免以下6个错误。
想要更好的进行乒乓球训练，大家就要了解一些基本的常识，比如站位、击球路线、击球时间、拍形角度等，这些都是必需了解的。当然乒乓球发球技术也是要掌握的。那么今天就向大家介绍一些乒乓球常识，其中还包括了常见的乒乓球注意事项。
当选手们已经准备好走进乒乓球场地时，就要考虑该如何将乒乓球在球台上打出的更加精彩，下面小编就分享一些基本的乒乓球常识来帮助大家更好的运动。
一、站位
近台：站位距离端线50厘米以内的范围。
中近台：站位距离端线50~70厘米以内的范围。
中远台：站位距离端线70~100厘米以内的范围。
远台：站位距离端线1米以外的范围。
二、击球路线
就是击球点与落点之间的投影线，称之为五条基本的路线（即球台上面有三条白线，球台的两边和中间各一条白线，左中右各3条直线，左右对角有2条大的交叉斜线)。
三、击球时间
就是对方来球碰台后反弹上升到回落地面以前的这段时间，称之为击球的时间。我们以球上升的最高点为界限，最高点以前的区域为上升期，以下的就称为下降期。
四、击球部位
这一个概念相当重要，请大家引起重视，一般的老教练在给我们讲授和解释我们犯错误的时候，总是先解释这个击球部位的问题。
因为乒乓球的受力部位是影响其前进方向的重要因素，我们如果想让球过网就必须给球施加相当的往前的力量，如果击球者的力量给的位置不对，那么球有可能不往前走，往侧面走或者下网。击球部位是指击球时接触球的部位，按照钟表刻度可将球分为五个击球部位。
上部（顶部)：接近12点的部位。
中上部：接近1～2点的部位。
中部：接近3点的部位。
中下部：接近4～5点的部位。
下部（底部)：接近6点的部位。
五、拍形
拍形包括拍面角度和拍面方向，拍面角度即拍面和台面所形成的角度（随来球的上下旋转程度而调整)，一般包括拍面前倾、拍面稍前倾、拍面垂直、拍面稍后仰、拍面后仰，所对应的击球部位分别是1点，2点，3点，4点，5点的位置。拍面方向即击球时拍面所朝的方向（随来球的左右旋程度而调整)。
乒乓球注意事项
步法问题
造成步法问题最大的毛病就是重心没有前倾。很多人是从静止状态到运动状态，这没有任何疑问，肯定是慢于从运动状态到运动状态的。另外全脚掌落地到启动也是慢于前脚掌着力到启动。
这里大家要弄清楚是前脚掌着力，很多人就误解成用两个前脚掌着地。左脚在前右脚在后，前脚掌着力，身体前倾45度左右是非常适合启动与站立时能放松的平衡情况，适合大多数人。
错误1：躯干位置没有放对
你不能够得到你想要结果最常见也是最大的一个原因。在你开始做任何动作之前，比如平板卧推或者飞鸟，你应该做到平躺在平板上时保持挺胸，后背微微弯曲，肩部完全靠在平板上面。从第一个考试到最后一个结束，你都应该保持这个动作。
错误2：组数过少，每组个数过少
很多人在健身的时候，关注的最多的就是负重的大小，他们认为越重效果越好，而不是如何推举。如果仅仅是用来测试你的力量大小，我们可以使用重量来测试，但是这并不能达到你锻炼的效果，不足以刺激你的肌肉增长。大部分情况下，我建议你每组7-12个，如果你真的'想要好结果的话。
错误3：过度依赖平板卧推
杠铃平板卧推对于锻炼胸肌确实是一项非常有效的运动，并且通过这项运动获得自己想要结果的人也不少。但是，过度依赖这项运动会造成肌肉的过劳损，进而导致肩部受损。你应该在胸肌的锻炼当中囊括多种的锻炼方式，而不是只有平板卧推一种。
错误4：忽略恢复动作
人们都过度地将重心放在了对负重的推举上面，而忽略了恢复动作的重要性，都是很快地将哑铃或者是杠铃降下来，这不仅可能会导致肌肉拉伤，胸腔受损，而且还会大大降低你锻炼的效率。建议每次在恢复动作时（杠铃往下降)，把时间控制在2-5秒，让自己的胸肌得到最大限度的锻炼。
错误5：忽略角度
其实不断变换动作的角度对于肌肉的刺激是非常重要的，这点却很容易被我们忽略。比如在做斜板卧推的时候，完全可以通过调整斜板的角度（不同的角度达到的效果是不一样的)，来实现最全面的锻炼，刺激你身体的每一处肌肉纤维。
错误6：动作幅度过小
很多人为了完成每组个数，或者是既定的目标，可能会下意识地缩小动作的幅度，这其实会大大降低对于肌肉的刺激，你应该注重的每次动作的质量，而不是数量。
俯卧撑练胸肌的四招2
面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。弯曲肘部，直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。（适用于身体基础较弱，或伤病恢复期的人群）
双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔。注意：肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂。（如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了）
窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同，手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体，使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。（此姿势不仅锻炼胸部，对手臂的要求也比较高，能全方位锻炼上肢力量）
双腿蹬直，一只手撑在前方的地板上，身体呈直线，不起支撑作用的手背在后面。弯曲肘部，有控制的下落，直到下巴与地面有一拳之隔。然后推回原始姿势。（终极考验力量与耐力的姿势，新手做好前面几个姿势就行了）
