快走运动如何进行，身体是我们生活的基础，久坐或者经常不运动不利于身体健康，坚持运动可以让我们以更饱满的精神状态去学习和生活，很多人选择快走运动来锻炼身体，下面请看快走运动如何进行的介绍。
快走运动如何进行1
1、快走的一般要求。
快走锻炼方法中主要关注身体姿势和在一定步幅下的步频维持。在身体姿势方面，首先要挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果;自然有力地摆臂，注意臂不要摆到肩以上;步幅适中，步频要快，跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖最好微弯曲。
2、快走的速度控制。
快走的速度取决于步幅和步频，快走的步幅可以循序渐进，逐步增加，但是步频必须保证，才能达到较好的锻炼效果。步频一般根据自身的体能状态自行确定，健康成人的步频要保持在每分钟120步及以上，中老年人步频要保持在每分钟110步及以上。根据个人的情况，以8～12分钟走完1公里为宜，或每小时走5～7公里。
3、快走的时间控制。
快走的`时间一般根据个体的情况确定，一般应该坚持30分钟以上，但一般1次不要超过1小时。如果不能维持快走，可采用快走5分钟、慢走一会交替进行的方法，逐渐达到能持续快走30分钟以上的能力。
4、快走的频率控制。
快走的可以每天坚持走，也可根据自身快走后的反应适当调整，如隔天快走或快走2天休息1天等。
快走运动如何进行2
1、快步走最好选择在平地上进行锻炼，如小区、公园、街道等等，这样有助于减轻关节的损伤。
2、快步走的形体要求：挺胸抬头，双臂自然摇摆，步伐适中，频率要比正常走路稍快些，走的时候要注意脚下路面状况，以免跌倒摔伤。
3、快步走的技术要领：走的时候以鼻子呼吸为主，嘴呼吸为辅，不要刻意去憋气，正常呼吸即可。
4、快步走的着装要求：应选择舒适的运动类或休闲类服饰，不建议穿裙子和高跟鞋或者拖鞋。
5、快步走一般持续时间是30~40分钟，每周至少进行锻炼五天，每次以达到身体微热出汗，神清气爽，身心愉悦为宜。
6、快步走一般选择在饭后1.5小时以后进行比较合适，都知道饭后百步走，活到九十九，但快步走和散步是两码事，刚吃完饭立即快步走会增加肠胃负担，有些人走几步突然肚子疼有可能就是这个原因。
7、饥饿状态下不宜进行快步走，以免发生头晕、恶心的低血糖症。
8、快步走的禁忌要求：凡心肺功能不好、高血压、糖尿病、骨关节疾病等等这类人群需要在医生指导下结合自身状况进行适当运动。
