如何使用健身家用蹬腿器，，一般没有时间去锻炼的人会选择用家用蹬腿器健身，那么家用蹬腿器健身要如何使用，使用蹬腿器该注意什么呢？跟着朵朵女性一起来看看有关如何使用健身家用蹬腿器。
如何使用健身家用蹬腿器1
在家使用蹬腿器先调教好重量，坐在椅上，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，而调教椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度，吸气然后慢慢将双脚向前（有些蹬腿机是向斜上)推，推的同时呼气，推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候双腿还要保持紧张的状态。
双脚踏在蹬板上，用力的时候有两点要注意，一是膝盖不能够内收，自始至终要感觉到腿部在一条直线上用力，二是腿部弯曲时，保持大腿和小腿成90度弯曲即可。在控制的过程中不要有懈怠和放松，15个动作要保持连续。
目标：股四头肌、臀大肌、月国绳肌大腿后侧。
腿部运动结束之后，应该做一个腿部伸展，腰挺直，大腿与地面垂直，小腿向后，大腿前侧感觉收紧保持15秒。在6秒钟之内，这个动作的效果都不会很好，所以一定要多坚持一会儿。
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如何使用健身家用蹬腿器2
家用蹬腿器有哪些功能
蹬腿器的最大功能就是可以非常有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部复合动作中是最高的。坐在蹬腿器上，收腹挺胸，背部和骶骨紧贴靠背，下背部稍微离开靠背，双脚平行放在踏板上，宽度略比肩宽，慢慢下落，当小腿和大腿呈90度角的时候看一下自己膝盖和脚尖的位置，如果膝盖的位置高于脚尖，就需要调整一下，保证脚尖和膝盖平行，或略高与膝盖，这样会减少膝盖在锻炼中的`压力。
整个动作过程要流畅、缓慢，膝盖不要内收或者外展，应该始终与脚趾第二个指头保持在一条线上。下落到底的时候不要让重量片碰到一起，蹬直的时候膝盖不要完全伸直。做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的，而不是脚趾。
注意事项，在锻炼中不要过度得去锻炼，否者肌肉拉伤，锻炼身体不是一天就能锻炼好的，要坚持每天锻炼，锻炼完后休息几分钟再补充水分。
通过安全网小编介绍，家用蹬腿器有哪些功能大家应该都知道了吧，想锻炼身体的朋友可以用蹬腿器子练习练习，如果还想了解更多健身运动安全小知识，大家可以继续关注一下这方面的内容。
