开学减肥如何快速瘦10斤，想成功减肥首先就要找到减肥的要点。运动健身可以促进身体的新陈代谢，运动有利我们减肥，运动还可以降低身体的血糖，现在分享开学减肥如何快速瘦10斤技巧。
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网友MM求助：
快开学了，一个假期没怎么运动，想趁这几天和开学以后通过锻炼和饮食控制来瘦身。我觉得跳绳和转呼啦圈还不错，又不想太过节食，所以想要一份减肥计划，要包括 饮食 锻炼 每周几次，每次多长时间等等。最好是自己试过而且有效果的。因为开学就比较忙了 所以每次不能花太长时间，可以推荐一些减肥的食谱，要简单易行的。
编辑点评：
开学初期是很多校园MM的减肥高峰期。安逸地过了一个暑期，每天都吃好睡好，肉肉也长了不少，应该怎么减肥呢？ 想减肥速度快一些，但是又不想损害健康怎么办？针对校园MM的情况，编辑给出以下饮食和运动建议：
运动建议：
建议全身性运动，每周4-5次，每1—1.5个小时。比较好的运动有跳绳、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬楼梯等。呼啦圈运动强度比较弱，需要坚持一个小时以上才有效果，一般MM很难坚持那么长时间，觉得很单调。有一个小窍门可以边听音乐或者边看电视边练，时间会好过些。
当然，一天集中这么多时间运动有些不现实，可以拆分运动时间。走路去教室的时间要很好地利用起来，用最快速的步伐走路去上课，假如走一次要10分钟，一天三个来回，就有60分钟了，这个运动量已经很可观了。再加上20-30分钟的跳绳等专门运动时间，已经足够减肥啦。根据个人体质，一般两周左右都能瘦十斤。
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快速减肥方法
浙大诺特营养中心吴向明主任说：“三位体验者都是单纯性肥胖。对于普通市民来说，了解她们是怎么胖起来的，对自身科学减重也有帮助。”
小王——青春期肥胖
小王姑娘，今年24岁，是一位干洗店员工。她身高1米64，体重122.8公斤，腰围135厘米，属于严重肥胖。肥胖导致她的肝功能异常，还有高血脂、高血糖、脂肪肝等疾病。
小王说起自己胖的原因：
我8岁开始发胖，13岁时体重到了180斤。尝试过很多减肥方法，运动、按摩、喝药等。最成功的一次，体重减了18斤，但很快反弹回去了。我在干洗店工作，一天到晚坐着，运动量很小，偶尔逛街。
分析：
小王的肥胖，属于青春期引发的肥胖。由于在青春期发育的时候饮食不当、运动不足等不科学的生活方式，导致脂肪大量累积。
人在青春期之前，脂肪细胞数量是不断增长的。成年之后，脂肪细胞的数量基本固定了，仅仅在体积上有所变化。小王的.脂肪细胞基数大，所以容易发胖，也相对难瘦一些。因此，青少年肥胖应及早控制。
小刘——产后肥胖
新手妈咪小刘，今年31岁，是一家外贸公司的财务。她身高1米68，体重89.7公斤，腰围111厘米，属于严重肥胖。
为什么胖起来，小刘是这么说的：
我大学毕业最瘦的时候，大概128斤。怀宝宝后，很快胖起来，生下后，越来越胖。我怀孕时，喜欢吃热量高的食物和饮料，基本没运动。产后，为了减肥，我还买过跑步机，基本放着积灰尘。现在，我除了周末带孩子到公园玩，其他没有运动了。
分析：
小刘的肥胖属于产后肥胖。中国女性孕期的传统饮食，都采用大补的方式。孕妇饮食结构不合理，容易进补失衡。摄取热量过高、运动量又太少后，脂肪堆积体内就会发胖。另外，小刘喜好甜食、饮料，是她肥胖的主要原因。比如，一瓶500ml的可乐，含糖量相当于十几颗方糖，胖子就这样一口一口吃成了。
林老师——更年期肥胖
林老师，今年59岁。她身高1米58，体重80.5公斤，腰围105厘米，属于严重肥胖。
林老师说：我50岁更年期后，体重越来越重，高血糖、高血压等疾病也随之而来。我反思可能和口味重，喜欢吃高油、高盐的菜有关系。我老是腰痛，腰椎承受不了我的身体，所以下决心减肥。
分析：
林老师的肥胖属于更年期肥胖。女性更年期后体内激素水平紊乱，新陈代谢率显着下降，因此哪怕饮食的量不大，脂肪也容易堆积。林老师平日饮食中的高油、高盐，是导致肥胖的最重要原因。
