练一字马可以瘦腿吗，如何瘦腿相信是众多女性每天都会讨论的一个话题，毕竟能拥有一个完美的身形一直是大家所期望和追寻的。那练一字马可以瘦腿吗？下面是小编为大家整理的相关信息供大家参考和使用。
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练一字马是否可以瘦腿要看具体的情况。
一字马这是一种能加强腿部肌肉运动的一种运动，经常练一字马是可以让腿部的线条更加的好看，会让腿变细，但是要是每天的练习量过度了，就有可能会出现腿部鸡肉较发达而出现腿粗的情况。
在练习一字马的时候，一次压腿时间在15到30分钟就好了，压腿过后不能立马坐下，需要通过踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸和腿部肌肉的力量，踢腿的时候要保持身体的正值。第一次压腿和练一字马会有疼痛的现象，这是正常的现象，出现疼痛可以用热敷来缓解。
练一字马能长高吗：
练一字马是会长高的，当然这个是和年龄有关系的，不同的年龄效果是不一样的。
儿童练一字马是会辅助长高的，具体能有多大的辅助作用，这个就说不准了，因为儿童本身就是在向上长身体。成年人练习一字马是不会增高的，骨骼发育完成过后，人就不会再长高了。很多人就说女明星练习完一字马过后，明显的长高了，这是因为女明星们穿的是高腰裤，减少了上半身的比例，腿长从视觉上就被拉长了，在加上拍照片是从下而上拍的，就更加彰显大长腿了，所以大长腿是视觉上的，不是实际上的。
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练一字马对我们的身体的好处
1、拉伸双腿，增强身体双腿双脚的血液循环：
有效的改善身体双脚冰凉的状态，一字马的练习可以增强双腿的柔韧性，拉伸双腿肌肉、骨骼、筋膜、经络，加速下半身气血循环。
2、灵活髋关节。恢复髋关节的活动能力：
除了肩颈紧张，腰肌劳损，髋关节活动受限也是现代人的通病，只是它对身体的影响表现出来的不是疼痛和身体不适，所以不受大家重视。髋关节是人体上下两部分的枢纽开关。髋关节活动受限影响全身血液循环，影响身体排毒。
而且很多经络都会经过髋关节，髋关节活动经络，会导致这些经络受阻不通，一字马可以灵活髋关节，恢复髋关节原来的功能。
3、舒缓身体的坐骨神经痛、治疗失眠：
慢性坐骨神经痛的一个隐藏原因是髋屈肌比较紧张。这个体式打开了臀部屈肌，增加了这个区域的.灵活性。
拉长了臀部肌肉，拉伸梨状肌，有助于释放压缩的坐骨神经，从而缓解坐骨神经痛的痛苦。有助于放松身体，消除被压抑的压力和紧张。放松身心，使人们能够对抗许多睡眠的障碍。
4、去除有害的毒素、改善身体腿部的线条：
加速我们全身的血液循环，尤其是身体的脾脏以及心脏，让你的重要部位可以得到更好的滋养，可以有效的祛除湿气，有助于摆脱长时间积聚在体内的毒素。
可以锻炼腹部肌肉，使重要的腹部器官得到轻柔的按摩。增强了消化功能，从而有助于排出消除系统中的废物。建议四肢血流不畅的人定期进行这种体式的练习。
